Das Cardiotraining. Erstellung eines Cardio- Trainingsprogramm nach dem 5-Stufen-Modell für einen 3-monatigen Makrozyklus

Elaboration , 2020 , 33 Pages , Grade: 1,5

Health - Fitness and Health Management

Das Ziel dieser Abschlussarbeit besteht darin, einen Cardio-Trainingsplan über einen 3-monatigen Makrozyklus für einen Kunden zu gestalten, der seine allgemeine Ausdauer verbessern möchte um an einem 10Km Stadtlauf teilzunehmen.

Um einen auf ihn abgestimmten Plan zu erstellen, ist vorab ein Eingangsgespräch mit einer Anamnese notwendig. Dieses verschafft der Autorin einen ersten Eindruck über seine derzeitige Situation, Fitness und eventuelle erste Erfahrungen im Cardio Training. Bevor die Trainingsplanung beginnt, geht sie auf die Definition „Cardiotraining“ und Grundbegriffe in diesem Bereich ein, erläutert Abkürzungen und erkläret das 5-Stufen-Modell. Anschließend befasst sich die Arbeit mit diversen Tests um die Kardiopulmonale Leistungsfähigkeit zu bestimmen. Im weiteren Verlauf geht sie auf die Trainingsgrundlagen-Prinzipien-und Trainingsplanung ein. Danach folgen die Bestimmung der Ausdauerleistung und die Trainingssteuerung. Am Ende des
Makrozyklus unterzieht sie ihrem Kunden einen Re-Test, um Fortschritte festzustellen und zu sehen, ob die Trainingsgestaltung noch optimiert werden kann.

Inhaltsverzeichnis

1. Einleitung

2. Definition „Cardio Training“ / Ausdauertraining
2.1 Grundbegriffe im Ausdauersport
2.2 Energiebereitstellung
2.3 Statische und Dynamische Ausdauer

3. Eingangsgespräch / Anamnese
3.1 Allgemeine, Anthropometrische und Biometrische Daten / Anamnesebogen
3.2 Berufsanamnese
3.3 Sportanamnese
3.4 Gesundheitszustand / Gesundheitsanamnese
3.5 Abklärung möglicher Kontraindikationen

4. Theoretische Grundlagen und Prinzipien des Ausdauertraining
4.1 Grundlagen
4.2 Belastungsdauer-und Intensität
4.2.1 Intensitätsbereiche
4.2.2 Grundlagenausdauerbereich (GA)
4.2.3 Grundlagenausdauerbereich 1 (GA1)
4.2.4 Grundlagenausdauerbereich 2 (GA2)
4.2.5 Wettkampfspezifische Ausdauer
4.2.6 Regenerationsbereich (Kompensationsbereich)
4.3 Körperliche Anpassungen an Trainingsbelastungen
4.4 Positive Eigenschaften / Vorteile des Ausdauertraining
4.5 Trainingsmethoden
4.5.1 Dauermethode
4.5.1.1 Extensive Dauermethode
4.5.1.2 Intensive Dauermethode
4.5.1.3 Variable Dauermethode / Tempowechselmethode
4.5.2 Das Fahrtspiel
4.5.3 Intervallmethode
4.5.3.1 Extensive Intervallmethode
4.5.3.2 Intensive Intervallmethode
4.6 Trainingsprinzipien-und Regeln
4.7 Das 5-Stufen-Modell der Trainingsplanung
4.8 Tests
4.8.1 Motorische Tests
4.9 Möglichkeiten der Leistungsdiagnostik
4.9.1 Karvonen-Formel
4.9.2 PWC-Test
4.9.2.1 Test-Durchführung (PWC-Test)
4.9.2.2 Test-Protokoll (PWC-Test)
4.9.2.3 Auswertung PWC-Test

5. Zielsetzung

6. Trainingsplanung
6.1 Periodisierung
6.1.1 Makrozyklus
6.1.2 Mesozyklus
6.1.3 Mikrozyklus
6.2 Makrozyklusplanung
6.2.2 Mesozyklusplanung
6.2.2.1 Mikrozyklus 1-4 im 1. Mesozyklus
6.2.2.2 Mikrozyklus 5-8 im 2. Mesozyklus
6.2.2.3 Mikrozyklus 9-12 im 3. Mesozyklus
6.3 Warm-up
6.4 Cool-Down

7. Trainingsdurchführung

8. Re-Test

10. Tabellenverzeichnis

11. Abbildungsverzeichnis

12. Literaturverzeichnis

• Grade: 1,5
• Author: Elisa Ruch (Author)
• Publication Year: 2020
• Pages: 33
• Catalog Number: V987715
• ISBN (eBook): 9783346347886
• ISBN (Book): 9783346347893
• Language: German
• Tags: Cardiotraining, Ausdauersport, Fitnesstraining, Herz-Kreislauf-Training, Cardiotrainer/in, Fitnesstrainer/in, Vorbereitung, Trainingsplanung