Dieser Trainingsplan beinhaltet eine Planung für das Krafttraining für eine beliebige Person für mindestens sechs Monate. Dabei werden zuerst die Diagnose und Prognose/Zielsetzung erläutert. Darauf folgt die Trainingsplanung im Makro- und im Mesozyklus.
Inhaltsverzeichnis
- DIAGNOSE
- Allgemeine und biometrische Daten
- Krafttestung
- ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
- TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, einen umfassenden Trainingsplan für eine weibliche Kundin zu entwickeln, die ihre Muskulatur aufbauen und ihre sportliche Leistung im Fußball verbessern möchte. Die Arbeit umfasst eine detaillierte Diagnose der Kundin, die Festlegung von Zielen und eine Prognose des Trainingserfolgs sowie die Entwicklung eines Makro- und Mesozyklus-Trainingsplans.
- Diagnose der Kundin anhand von allgemeinen und biometrischen Daten sowie Krafttestung
- Festlegung von Zielen und einer Prognose des Trainingserfolgs
- Entwicklung eines umfassenden Makrozyklus-Trainingsplans
- Erstellung eines Mesozyklus-Trainingsplans, der sich an den Bedürfnissen der Kundin orientiert
- Literaturrecherche zur Unterstützung der Planung und Durchführung des Trainingsplans
Zusammenfassung der Kapitel
Diagnose
Das Kapitel "Diagnose" beinhaltet eine detaillierte Beschreibung der Kundin, einschließlich allgemeiner und biometrischer Daten. Es werden Daten wie Alter, Geschlecht, Körpergröße, Körpergewicht, Trainingsmotive, Beruf, sportliche Aktivität, Zeitbudget, Blutdruck und Ruhepuls erfasst. Zusätzlich wird die Krafttestung der Kundin mithilfe der ILB-Methode (individuelles Leistungsbild) beschrieben, um die maximale Gewichte für verschiedene Übungen zu ermitteln.
Zielsetzung/ Prognose
Das Kapitel "Zielsetzung/ Prognose" definiert die Ziele der Kundin, die sich auf Muskelaufbau und Leistungssteigerung im Fußball konzentrieren. Es wird ein Zeitrahmen von 6 Monaten für die Erreichung dieser Ziele festgelegt. Die Messung des Muskelaufbaus erfolgt mithilfe der InBody Analyse, während das subjektive Belastungsempfinden als Messgröße für die Leistungssteigerung im Fußball verwendet wird.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das Ziel dieses 6-monatigen Trainingsplans?
Der Plan zielt auf den Muskelaufbau und die Steigerung der fußballspezifischen Leistung einer weiblichen Kundin ab.
Was beinhaltet die Diagnosephase?
Erfasst werden biometrische Daten (Gewicht, Blutdruck, Ruhepuls), Trainingsmotive sowie eine Krafttestung nach der ILB-Methode.
Was ist die ILB-Methode?
Die ILB-Methode (Individuelles Leistungsbild) dient zur Ermittlung der optimalen Trainingsgewichte ohne die Gefahr einer maximalen Überlastung.
Wie wird der Trainingserfolg gemessen?
Der Muskelaufbau wird über eine InBody-Analyse kontrolliert, während die Leistungssteigerung im Fußball über das subjektive Belastungsempfinden evaluiert wird.
Was ist der Unterschied zwischen Makro- und Mesozyklus?
Der Makrozyklus plant den gesamten Zeitraum von 6 Monaten, während der Mesozyklus detaillierte Trainingsphasen von mehreren Wochen festlegt.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2021, Erstellung eines Trainingsplans. Krafttraining für mindestens sechs Monate, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1366583
