Der Trainingsplan sieht ein Krafttraining für einen 44 Jahre alten Mann vor. Im Rahmen der Diagnose werden die allgemeinen und biometrischen Daten erfasst sowie eine Krafttestung durchgeführt. Anschließend wird basierend auf der konkreten Zielsetzung eine Trainingsplanung für den Makrozyklus sowie den Mesozyklus entworfen.
Inhaltsverzeichnis
- DIAGNOSE
- Allgemeine und biometrische Daten
- Krafttestung
- ZIELSETZUNG
- TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- LITERATURRECHERCHE
- LITERATURVERZEICHNIS
- ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS
- Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines Trainingsplans für einen Trainingsanfänger. Der Fokus liegt auf der Diagnose des aktuellen Fitness-Levels des Kunden, der Definition von Trainingszielen und der Entwicklung eines strukturierten Trainingsplans. Der Plan soll in einem Makrozyklus verschiedene Mesozyklen beinhalten, die auf unterschiedliche Trainingsziele fokussieren.
- Diagnose des aktuellen Fitness-Levels
- Definition von Trainingszielen
- Entwicklung eines strukturierten Trainingsplans
- Einteilung des Trainingsplans in Makro- und Mesozyklen
- Anwendung von Krafttestmethoden
Zusammenfassung der Kapitel
Diagnose
Dieses Kapitel präsentiert die allgemeinen und biometrischen Daten des Kunden sowie die Ergebnisse der Krafttestung. Der Kunde ist ein Trainingsanfänger mit dem Ziel, abzunehmen, besser auszusehen und stärker zu werden. Die Krafttestung wurde mithilfe eines Mehrwiederholungskrafttests (X-RM-Test) durchgeführt, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Das Kapitel erläutert die Vorgehensweise des Tests und stellt die Ergebnisse in Form einer Tabelle dar.
Zielsetzung
In diesem Kapitel werden die individuellen Trainingsziele des Kunden und die allgemeine Zielsetzung des Trainingsplans definiert. Die Zielsetzung umfasst sowohl die Verbesserung der körperlichen Fitness als auch die Erreichung des persönlichen Trainingsziels.
Trainingsplanung Makrozyklus
Dieses Kapitel beschreibt die allgemeine Struktur des Trainingsplans und die Aufteilung in verschiedene Mesozyklen. Der Makrozyklus ist in mehrere Phasen unterteilt, die jeweils unterschiedliche Trainingsziele verfolgen.
Trainingsplanung Mesozyklus
In diesem Kapitel werden die spezifischen Trainingsinhalte für jeden Mesozyklus detailliert beschrieben. Der Fokus liegt auf der Anpassung der Trainingsintensität und -volumen an das jeweilige Trainingsziel.
Schlüsselwörter
Krafttestung, X-RM-Test, Trainingsanfänger, Trainingsziele, Makrozyklus, Mesozyklus, Trainingsplanung, Fitness, Muskeln, Ausdauer, Kraft, Progression,
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein X-RM-Test im Krafttraining?
Ein X-RM-Test ist ein Mehrwiederholungskrafttest, der dazu dient, die maximale Kraftbelastbarkeit zu bestimmen, ohne das Verletzungsrisiko eines 1-RM-Tests (Maximalversuch) einzugehen.
Was unterscheidet einen Makrozyklus von einem Mesozyklus?
Der Makrozyklus stellt die langfristige Planung (z.B. ein halbes Jahr) dar, während der Mesozyklus ein mittelfristiger Abschnitt (meist 4-12 Wochen) innerhalb dieses Plans ist, der spezifische Ziele wie Kraftausdauer oder Muskelaufbau verfolgt.
Welche biometrischen Daten sind für eine Trainingsplanung wichtig?
Wichtige Daten sind Alter, Gewicht, Körperfettanteil, Blutdruck und der allgemeine Gesundheitszustand, um den Trainingsplan individuell und sicher zu gestalten.
Wie wird Progression im Trainingsplan sichergestellt?
Progression wird durch die systematische Steigerung von Trainingsintensität, Volumen oder die Verkürzung von Pausenzeiten über die verschiedenen Zyklen hinweg erreicht.
Kann ein Anfänger direkt mit Krafttraining starten?
Ja, sofern eine gründliche Diagnose und eine darauf abgestimmte Zielsetzung erfolgen, wie es in diesem beispielhaften Trainingsplan für einen 44-jährigen Anfänger beschrieben wird.
- Citation du texte
- Isabel Peter (Auteur), 2021, Trainingsplanung im Krafttraining. Kraftsteigerung, Körperfettreduktion sowie Muskelmasseaufbau, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1216342
