Diese Einsendeaufgabe hat das Thema Trainingsplanung im Bereich des Beweglichkeits- und Koordinationstrainings. Die Aufgabe umfasst die Erstellung einer Diagnose inklusive allgemeiner und biometrischer Daten. Es wird die Durchführung einer Beweglichkeitstestung mit der Muskelfunktionsüberprüfung nach Janda beschrieben und die Ergebnisse bewertet. Ableitend wird ein Trainingsplan für das Beweglichkeitstraining erstellt, zusätzlich wird ein Trainingsplan für das Koordinationstraining erstellt. Abschließend folgt eine Literaturrecherche zum Thema "Effekte des Dehnens im Hinblick auf eine Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit".
Inhaltsverzeichnis
1 TEILAUFGABE 1 - PERSONENDATEN
2 TEILAUFGABE 2 - BEWEGLICHKEITSTESTUNG
3 TEILAUFGABE 3 - TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
3.1 Darstellung des Trainingsplans
3.2 Begründung des Trainingsplans
4 TEILAUFGABE 4 - TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
4.1 Darstellung des Koordinationstrainingsplans
4.2 Begründung des Koordinationstrainingsplans
5 TEILAUFGABE 5 - LITERATURRECHERCHE
5.1 Effekte des Dehnens im Hinblick auf eine Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit - Studie 1
5.2 Effekte des Dehnens im Hinblick auf eine Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit - Studie 2
6 LITERATURVERZEICHNIS
7 TABELLENVERZEICHNIS
1 Teilaufgabe 1 - Personendaten
Tabelle 1: Allgemeine und biometrische Daten der Person (eigene Darstellung)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Die in Tabelle 1 dargestellten Personendaten zeigen, dass bei der Testperson keine der Kontraindikationen für ein Beweglichkeits- oder Koordinationstraining zutreffen, die Person weist weder orthopädische noch internistische Probleme auf. Die Testperson ist trotz der vorliegenden Verspannungen im Schulter- & Nackenbereich belastbar. Hier bietet es sich an in der folgenden Trainingsplanung auf diese Verspannungen Rücksicht zu nehmen und die Muskulatur in diesen Bereichen gezielt anzusteuern.
2 Teilaufgabe 2 - Beweglichkeitstestung
Zur Feststellung des aktuellen Beweglichkeitsstandes und der späteren Erstellung eines individuellen Trainingsplans wird mit der Testperson ein manueller Beweglichkeitstest durchgeführt. Für die Durchführung wird ein vereinfachtes Testverfahren der Muskelfunktionsüberprüfung nach Janda (2000) genutzt, dabei werden fünf verschiedene Muskelgruppen (Brustmuskulatur, Hüftbeugemuskulatur, Kniestreckmuskulatur, Kniebeugemuskulatur und Wadenmuskulatur) getestet. Die Durchführung der Übungen inkl. der Richtwerte zur Beurteilung, sowie die Testergebnisse der in Tabelle 1 dargestellten Person werden im Folgenden tabellarisch dargestellt.
Tabelle 2: manuelle Beweglichkeitstestung (modifiziert nach Janda, 2000, S.207f.) & Testergebnisse
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Die in Tabelle 2 dargestellten Ergebnisse des Beweglichkeitstests zeigen, dass die Testperson in der Hüftbeugemuskulatur (M. iliopsoas), der Kniestreckmuskulatur (M. rectus femoris) und der Wadenmuskulatur(Mm. triceps surae) sowohl auf der rechten als auch auf der linken Seite kein Beweglichkeitsdefizit aufweist. Das Ergebnis der Brustmuskulatur (M. pectoralis major) und der Kniebeugemuskulatur (Mm. ischicrurales) allerdings lag auf beiden Seiten bei Stufe 1, sodass sich dort sowohl auf der rechten als auch auf der linken Seite leichte Beweglichkeitsdefizite feststellen ließen.
3 Teilaufgabe 3 - Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
Für die in Aufgabe 1 beschriebene Person X wurde ein Trainingsplan für das Beweglichkeitstraining im Sinne eines Dehntrainings erstellt. Das Dehntraining besteht aus 10 Übungen, die alle wichtigen Muskel-Gelenk-Systeme berücksichtigen. Das Training soll 4 Mal wöchentlich absolviert werden.
3.1 Darstellung des Trainingsplans
Tabelle 3: Beweglichkeitstraining Trainingsplanung (eigene Darstellung)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
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- Arbeit zitieren
- Joline Tismar (Autor:in), 2019, Trainingsplanung für Beweglichkeits- und Koordinationstraining. Ziel der Verspannungslinderung, Verbesserung der Beweglichkeit sowie Koordination, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/994696
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