Erstellung eines Workouts mit Kurzhanteln im Rahmen eines Kursangebots

Submitted Assignment , 2019 , 10 Pages

Sport - Kinematics and Training Theory

In dieser Arbeit wird ein Ablaufplan für einen Kurs mit Kurzhanteln erstellt. Dabei wird zuerst du Zielgruppe definiert und die Musik ausgewählt. Im Anschluss wird ein Konzept bestehend aus verschiedenen Übungen entwickelt und erläutert.

Das Hanteltraining ist in der heutigen Zeit sehr beliebt, denn beim Hanteltraining können gezielt Körperschwerpunkte trainiert und entwickelt werden. Beim Workout mit Kurzhanteln werden die verschiedenen Muskelpartien einzeln trainiert. Pro Muskelgruppe gibt es ein Lied. Die Kurzhanteln werden die gesamte Kursstunde über verwendet, sie sind der Hauptbestandteil des Kurses. Das Ziel ist es, durch die hohen Wiederholungzahlen und die verschiedenen Ausführungsgeschwindigkeiten neue Reize zu setzen und den Kurs abwechslungsreich zu gestalten. Es ist ein Kurs, der zur Kraftausdauer gehört. Das Gewebe wird gestrafft und die Muskulatur wird angeregt.

Inhaltsverzeichnis

1 Workout mit Kurzhanteln
1.1 Zielgruppe
1.2 Verwendete Musik
1.3 Didaktisch-methodische Überlegungen
1.4 Unterrichtsplanung

2 Literaturverzeichnis

3 Tabellenverzeichnis

1 Workout mit Kurzhanteln

Das Hanteltraining ist in der heutigen Zeit sehr beliebt, denn beim Hanteltraining können gezielt Körperschwerpunkte trainiert und entwickelt werden. Beim Workout mit Kurzhanteln werden die verschiedenen Muskelpartien einzelnd trainiert. Pro Muskelgruppe gibt es ein Lied. Die Kurzhanteln werden die gesamte Kursstunde über verwendet, sie sind der Hauptbestandteil des Kurses. Das Ziel ist es, durch die hohen Wiederholungzahlen und die verschiedenen Ausführungsgeschwindigkeiten neue Reize zu setzen und den Kurs abwechslungsreich zu gestalten. Es ist ein Kurs, der zur Kraftausdauer gehört. Das Gewebe wird gestrafft und die Muskulatur wird angeregt.

1.1 Zielgruppe

Tab. 1: Zielgruppe

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

1.2 Verwendete Musik

Tab. 2: Verwendete Musik

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

1.3 Didaktisch-methodische Überlegungen

Die Kursstunde ist in drei verschiedene Phasen unterteilt: Warm Up – Hauptteil – Cool Down. Im Hauptteil gibt es für jede Muskelpartie ein eigenes Lied. Es wird mit der größten Muskelgruppe, den Beinen begonnen. Der Kurs ist vom Bekanntem zum Unbekannten und vom Einfachen zum Komplexen aufgebaut, da im Hauptteil mit den Kniebuegen begonnen wird. Diese Übung ist sehr bekannt und wird häufig ausgebübt, im Gegensatz zu Frontziehen mit Kurzhanteln, die koordiantiv anspruchsvoller und nicht so sehr bekannt ist, wie die klassische Kniebeuge. Für die Beobachtung und Korrektur der Kursteilnehmer ist vor allem der Kursleiter verantwortlich und ist dafür zuständig, die Übungen richtig vorzuzeigen und aber auch bei falscher Ausführung zu korrigieren. Dies kann verbal, visuell oder taktil in der Einzelkorrektur ausgeführt werden. Des Weiteren ist der Kurstrainer dafür zuständig, dass die teilnehmer motiviert werden und Spaß an dem Kurs haben. Der Kurstrainer spricht in einer postiven Sprache. Wichtig ist, dass der Kurstrainer immer als Vorbild erscheint. Die Übungen sind Einzelübungen und werden nach der Ganzheitsmethode ausgeführt. Das bedeutet eine Übung wird als Ganzes vom Kurstrainer vorgestellt und danach von den Teilnehmern ausgeführt (Eifler, C., S. 60-66).

1.4 Unterrichtsplanung

Die Kursstunde beginnt mit der Begrüßung des Kursleiters. Danach folgt die Aufwärmphase, das sogenannte Warm-up. Die Hauptziel des Warm-ups bestehen darin, das Herz-Kreislaufsystem und den Körper langsam auf die bevorstehende Belastung im Hauptteil vorzubereiten. „Darüber hinaus sollen die physiche Leistungsbereitschaft von Herz, Kkreislauf, Muskulatur, Bindegewebe und der Gelenke verbessert werden“ (Boeckh- Behrens W., U., & Buskies, W., S. 63). Für die Kursstunde werden folgende Materialien benötigt: Handtuch, Matte, Step, Kurzhanteln.

Tab. 3: Beginn der Kurstunden

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Tab. 4: Allgemeines Warm Up

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Das Ziel des Hauptteils besteht darin, die Muskulatur des gesamten Körpers zu kräftigen.

Tab. 5: Hauptteil

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Die Kursstunde wird mit dem Cool Down abgerundet. Das Cool Down zielt auf den Erhalt der Beweglichkeit, der im Hauptteil beanspruchtens Muskulatur, und die Einleitung der Regeneration ab. Das Herz-Kreislauf-System wird runtergefahren und es findet ein runder und aktiver Ausklang der Stunde statt. Ebenso erleichert das Abwärmen „die Umstellung der Organe und Funktionssysteme des Körpers auf den Ruhezustand und verkürzt die Regenerationszeit“ (Boeckh- Behrens W., U., & Buskies, W., S. 63).

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• College: Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH
• Author: Selina Latzko (Author)
• Publication Year: 2019
• Pages: 10
• Catalog Number: V985409
• ISBN (eBook): 9783346342645
• Language: German
• Tags: erstellung, workouts, kurzhanteln, rahmen, kursangebots