In dieser Hausarbeit wird ein individueller und kundenorientierter Trainingsplan erstellt. Besonderer Fokus liegt dabei auf dem Krafttrainig.
Bevor die Person in das Training einsteigt, sind verschiedene Daten (z.B. körperliche Einschränkungen, Risikofaktoren, sportliche Vorgeschichte und momentaner Leistungszustand) in einem Eingangsgespräch zu ermitteln um eine individuelle und erfolgreiche Trainingsplanung gestalten zu können.
Die Person trainiert seit 7 Monaten. Sie geht einmal pro Woche für jeweils 60 Minuten ins Fitnessstudio und macht dort Krafttraining an Maschinen. Außerdem geht sie noch einmal wöchentlich joggen für 30 Minuten. Zwischendurch treten bei ihr Trainingsunregelmäßigkeiten auf, dann trainiert sie ein bis zwei Wochen gar nicht.
Dadurch, dass sie seit 8 Monaten trainiert, wird sie in Leistungsstufe „Geübter“ eingeteilt. Diese Einteilung erfolgt aufgrund der passiven Strukturen (Knorpel, Sehnen, Bänder, Faszien, Gelenkkapseln, Knochen). Sie reagieren wachstumstechnisch nur langsam auf hohe Widerstandsreize.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE.
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten.
- 1.2 Krafttestung
- 1.2.1 Auswahl des Testverfahrens.
- 1.2.2 Testablauf.
- 1.2.3 Testgewichte, Testsätze und Testendergebnisse
- 1.2.4 Schlussfolgerungen für die weitere Trainingssteuerung und Trainingsplanung aus den Testergebnissen
- 2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- 3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- 3.1 Übergeordnete Trainingsmethode...
- 3.2 Belastungsparameter
- 3.3 Organisationsform
- 3.4 Periodisierung
- 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 5 LITERATURRECHERCHE ....
- 7 LITERATURVERZEICHNIS
- 8 TABELLENVERZEICHNIS
- 7.2 Tabellenverzeichnis......
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Der Text befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Person mit dem Ziel der Verbesserung ihrer körperlichen Fitness und der Erreichung ihrer individuellen Trainingsziele. Dabei werden verschiedene Aspekte des Trainingsprozesses betrachtet, von der Diagnose der körperlichen Voraussetzungen über die Festlegung von Trainingszielen und -methoden bis hin zur konkreten Planung der Trainingsbelastung.
- Diagnostik der körperlichen Voraussetzungen und Trainingsziele
- Auswahl und Anwendung von Krafttestverfahren
- Planung und Gestaltung des Trainingsprozesses
- Periodisierung des Trainings
- Literaturrecherche und wissenschaftliche Grundlagen des Trainings
Zusammenfassung der Kapitel
- Kapitel 1: DIAGNOSE - Dieses Kapitel behandelt die Erhebung wichtiger allgemeiner und biometrischer Daten, die für die Erstellung eines individuellen Trainingsplans relevant sind. Es werden außerdem die Methoden der Krafttestung und ihre Bedeutung für die Trainingsgestaltung erläutert.
- Kapitel 2: ZIELSETZUNG/PROGNOSE - In diesem Kapitel werden die Ziele und die erwartete Entwicklung des Trainingsverlaufs beschrieben.
- Kapitel 3: TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS - Hier werden die übergeordneten Trainingsmethoden, Belastungsparameter, Organisationsformen und die Periodisierung des Trainingsplans erläutert.
- Kapitel 4: TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS - Dieses Kapitel fokussiert auf die konkrete Planung des Trainings in der mittelfristigen Phase.
- Kapitel 5: LITERATURRECHERCHE - In diesem Kapitel werden relevante wissenschaftliche Quellen zum Thema Training und Trainingsplanung beleuchtet.
Schlüsselwörter
Die wichtigsten Schlüsselwörter des Textes sind: Trainingsplanung, Trainingsdiagnostik, Krafttestung, Trainingsziele, Belastungsreize, Periodisierung, Trainingsmethoden, Literaturrecherche.
- Arbeit zitieren
- Diana Schöniger (Autor:in), 2016, Individuelle Trainingsplanung im Bereich "Krafttraining", München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/958132
