Ziel dieser Arbeit ist es einen Trainingsplan aufzustellen, um die Beweglichkeit und Koordination eines potenziellen Kunden, der sich auf einen Triathlon vorbereitet, zu optimieren.
Die Trainingsmotive dabei sind eine Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands, der aeroben Leistungsfähigkeit, der Beweglichkeit und eine Optimierung der Dehnfähigkeit.
Durch die Vorbereitung auf den Triathlon ist der Proband zeitlich eingeschränkt. Deshalb ist es wichtig ein effektives, zusätzliches Training zu gestalten. Sicherlich wird sich das Beweglichkeits- und Koordinationstraining auch positiv auf die jeweilige Disziplin auswirken, sodass es ein fester Bestandteil in der Trainingsplanung werden kann.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
3.1 Trainingsplanung
3.2 Begründung
3.3 Schlussfolgerung und Zusammenfassung
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
4.1 Trainingsplanung
4.2 Begründung
5 LITERATURRECHERCHE
6 LITERATURVERZEICHNIS
7 TABELLENVERZEICHNIS
1 Personendaten
In der folgenden Tabelle werden allgemeine Daten des Probanden aufgezeigt. Anschließend erfolgt eine Bewertung der Daten im Hinblick auf die Belastbarkeit und Trainier- barkeit der Person.
Tab. 1: Daten des Probanden (eigene Darstellung)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Der Proband zeigt ein vorbildliches Gesamtbild auf. Der Ruhepuls geht in die Richtung eines Leistungssportlers, auch der Blutdruck ist als optimal einzuordnen (vgl. Tab. 2). Durch die aktuelle sportliche Aktivität ist der Proband zeitlich eingeschränkt. Genau deshalb ist es wichtig ein effektives, zusätzliches Training zu gestalten. Sicherlich wird sich das Beweglichkeits- und Koordinationstraining auch positiv auf die jeweilige Disziplin auswirken, sodass es ein fester Bestandteil in der Trainingsplanung werden kann. Disziplin und Grenzerfahrungen gehören in das normale Leben eines Triathleten, somit kann der Proband jede Art von Training annehmen und versuchen. Auch die Abwechslung wird den Probanden reizen.
Tab. 2: Blutdruck Normwerte (mod. nach Mancia et al., 2013, S.1286)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Der Blutdruck des Probanden liegt im optimalen Bereich. Aufgrund des Triathlonsports ist diese Einordnung nicht überraschend. Sehr viel aerobes Ausdauertraining und keine gesundheitlichen Einschränkungen stellen hier die Grundlage.
Tab. 3: Normwerte Ruhepuls (mod. nach Weineck, 2003, S.50)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Mit 52 Schlägen pro Minute ist der Proband im Bereich des gut trainierten Sportlers. Die Einordnung zum Leistungssportler ist jedoch sehr nah. Auch hier wird aufgezeigt, dass der Proband mit seinen allgemeinen und biometrischen Daten optimale Voraussetzungen für ein zusätzliches Trainingsprogramm mitbringt.
2 Beweglichkeitstestung
Für das Beweglichkeitstraining muss zunächst eine Grundlage ermittelt werden. Um den aktuellen Ist-Wert bezogen auf die Beweglichkeit des Probanden aufzuzeigen wird ein Beweglichkeitstest durchgeführt. In diesem Fall wurde der Muskelfunktionstest nach Janda (2000) durchgeführt. Die folgende Tabelle zeigt die Übungen, die Übungsausführung, die jeweilige Bewertungsskala und die Ergebnisse des Probanden auf. Es wurden fünf Muskelgruppen getestet. Die Testauswertung basiert auf einem Stufenmodel (Stufe 0 - 1 - 2) Hierbei handelt es sich um ein semi-objektives Messverfahren.
Tab. 4: Beweglichkeitstestung (eigene Darstellung)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Die Ergebnisse des Probanden sind ein wenig überraschend, jedoch positiv zu bewerten. Durch das hohe Trainingspensum unter der Woche bleibt wenig Zeit für Beweglichkeitstraining. Die Beweglichkeit im Oberkörper lässt sich auf das Schwimmtraining zurückführen. Durch die ausgeprägte Oberkörpermuskulatur, welche beim Schwimmtraining stark beansprucht wird ist auch die Beweglichkeit gegeben. Jedoch wird gerade durch die sitzende Tätigkeit die Kniebeugemuskulatur viele Stunden in der Woche belastet. 39 Stunden Arbeitszeit in der Woche werden fast ausschließlich sitzend verbracht. Selbst - 14 Stunden Training pro Woche stehen hier in keiner Relation zu den vielen Stunden sitzen. Gerade bei Radeinheiten kommt es immer wieder zu Stauchungen der Lendenwirbelsäule. Durch das viele Laufen könnte man eigentlich von einer sehr mobilen Bein- und Wadenmuskulatur ausgehen, jedoch ist das strikte Laufen nicht zielführend. Zusätzliche Dehn- und Stabilisationseinheiten sollten das Triathlontraining ergänzen. Der Schwerpunkt des Beweglichkeitstrainings sollte daher auf der Kniebeugemuskulatur, Hüftbeu- gemuskulatur und Kniestreckmuskulatur liegen. Die Laufdisziplin ist die dritte und letzte Disziplin im Triathlon und genau hier kann ein zusätzliches, gezieltes Beweglichkeitstraining sehr hilfreich sein. Der Oberkörper ist durch das langjährige Schwimmen sehr beweglich, sollte jedoch nicht außer Acht gelassen werden, da auch beim Radfahren in der „Aero-Position“ der Oberkörper eine zentrale Rolle einnimmt. Ebenso die Armbewegung beim Laufen kann optimiert werden um den Laufstil insgesamt ökonomischer zu gestalten.
3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
3.1 Trainingsplanung
Folgende Tabelle stellt die zehn Dehnübungen für den Probanden dar. Das Beweglichkeitstraining wird 2 Mal pro Woche in den Trainingsalltag des Probanden eingebaut.
Tab. 5: Beweglichkeitstraining (eigene Darstellung)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
- Arbeit zitieren
- Christian Bürkel (Autor:in), 2019, Beweglichkeitstraining und Koordinationstraining. Planung und Durchführung, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/958003
-
Laden Sie Ihre eigenen Arbeiten hoch! Geld verdienen und iPhone X gewinnen. -
Laden Sie Ihre eigenen Arbeiten hoch! Geld verdienen und iPhone X gewinnen. -
Laden Sie Ihre eigenen Arbeiten hoch! Geld verdienen und iPhone X gewinnen. -
Laden Sie Ihre eigenen Arbeiten hoch! Geld verdienen und iPhone X gewinnen. -
Laden Sie Ihre eigenen Arbeiten hoch! Geld verdienen und iPhone X gewinnen. -
Laden Sie Ihre eigenen Arbeiten hoch! Geld verdienen und iPhone X gewinnen. -
Laden Sie Ihre eigenen Arbeiten hoch! Geld verdienen und iPhone X gewinnen.