Diese Arbeit wurde im Rahmen des Studienmoduls "Trainingslehre II" des Bachelorstudiengangs Fitnessökonomie (BFÖ) verfasst. Im Fokus steht das Ausdauertraining.
Im Rahmen eines zu planenden Mesozyklus eines Ausdauertrainings für die Zielperson unterteilt sich die Arbeit in folgende Bereiche:
1) Diagnose
a) Allgemeine und biometrische Daten
b) Leistungsdiagnostik & Ausdauertestung
c) Gesundheits- und Leistungsstatus
2) Zielsetzung/Prognose
3) Planung eines Mesozyklus
a) Grobplanung Mesozyklus
b) Detailplanung Mesozyklus
c) Begründung Mesozyklus
4) Literaturrecherche
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE.
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten........
- 1.1.1 Allgemeine Daten......
- 1.1.2 Biometrische Daten und weitere Angaben zum Gesundheitszustand.
- 1.1.3 Bewertung der erhobenen Daten
- 1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
- 1.2.1 Wahl der Methodik..
- 1.2.2 Voreinstufung..
- 1.2.3 Testprotokoll......
- 1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus...
- 2 ZIELSETZUNG…………………………………
- 2.1 Senkung des Körperfettanteils.
- 2.2 Senkung des Ruhepulses
- 2.3 Senkung des Blutdrucks.
- 3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS..\n
- 3.1 Grobplanung Mesozyklus
- 3.2 Detailplanung Mesozyklus
- Eigene Darstellung...
- 3.3 Begründung zum Mesozyklus
- 3.3.1 Begründung zum Belastungsumfang....
- 3.3.2 Begründung der Trainingsmethoden
- 3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
- 3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen....
- 3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte.
- 4 LITERATURRECHERCHE.
- 4.1 Studie 1
- 4.2 Studie 2
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit dokumentiert den Trainingsplan einer Zielperson im Bereich Ausdauersport. Dabei liegt der Fokus auf der Entwicklung eines individuellen Trainingsplans, der auf die persönlichen Bedürfnisse und Ziele der Zielperson abgestimmt ist.
- Diagnostik und Analyse des aktuellen Gesundheits- und Leistungsstandes der Zielperson
- Definition und Priorisierung von Trainingszielen
- Entwicklung eines Trainingsplans für einen Mesozyklus (mittelspezifisch)
- Begründung der Planungsprinzipien und Trainingsmethoden
- Recherche und Einbezug wissenschaftlicher Studien zur Unterstützung der Planung
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel widmet sich der Diagnostik der Zielperson. Es werden allgemeine und biometrische Daten erhoben und anhand von Tabellen und Richtwerten ausgewertet. Dabei wird der BMI, der Blutdruck und der Ruhepuls der Zielperson analysiert. Das zweite Kapitel definiert die Trainingsziele der Zielperson, die eine Senkung des Körperfettanteils, des Ruhepulses und des Blutdrucks beinhalten. Das dritte Kapitel behandelt die detaillierte Planung des Mesozyklus. Es werden verschiedene Aspekte wie Belastungsumfang, Trainingsmethoden, Belastungsprogression und die Auswahl der Trainingsgeräte erläutert und begründet. Das vierte Kapitel enthält die Ergebnisse der Literaturrecherche, welche die Planung des Trainingsplans unterstützt.
Schlüsselwörter
Ausdauersport, Trainingsdiagnostik, Trainingsplanung, Mesozyklus, Belastungsprogression, Körperfettanteil, Ruhepuls, Blutdruck, wissenschaftliche Studien.
Häufig gestellte Fragen
Wie senkt man den Körperfettanteil durch Ausdauertraining?
Durch eine gezielte Planung des Belastungsumfangs und der Intensität im Mesozyklus wird der Fettstoffwechsel optimiert, um eine langfristige Reduktion zu erreichen.
Was ist das Ziel einer Leistungsdiagnostik vor dem Training?
Sie dient der Ermittlung des aktuellen Ausdauerstatus, um individuelle Trainingsbereiche festzulegen und Überlastungen zu vermeiden.
Kann Ausdauertraining den Blutdruck senken?
Ja, ein strukturiertes Training führt zu Anpassungen im Herz-Kreislauf-System, die sowohl den Ruhepuls als auch den Blutdruck nachhaltig senken können.
Was versteht man unter einem Mesozyklus?
Ein Mesozyklus ist ein mehrwöchiger Trainingsabschnitt (meist 4-6 Wochen), der ein spezifisches Trainingsziel verfolgt und die Belastung systematisch steigert.
Warum ist die Belastungsprogression wichtig?
Ohne eine planmäßige Steigerung der Belastung bleibt der Trainingsreiz aus, und der Körper passt sich nicht weiter an, was den Fortschritt stagniert.
- Citation du texte
- Simon Kiefer (Auteur), 2020, Eine zielgerichtete Gestaltung von Ausdauertraining. Senkung des Körperfettanteils, des Ruhepulses und des Blutdrucks, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/956228
