Acht-wöchige Trainingsplanung bei Osteoporose und Sarkopenie nach dem 5 Stufen-Modell der Trainingssteuerung

Élaboration , 2020 , 43 Pages , Note: 1,0

Sport - Kinésiologie théorique et Théorie d'entraînement

Die Arbeit stellt die Erstellung eines 8-wöchigenTrainingsplans nach dem 5-Stufen-Modell der Trainingssteuerung für den fiktiven 67-jährigen Kunden, bei dem durch Fachärzte Osteoporose und Sarkopenie diagnostiziert wurden. Von Kapitel 1 bis 8 wird einiges über das Alter und Altern erläutert. Über altersbedingte Krankheiten, Veränderungen im Alter, aber auch über Möglichkeiten der Prävention.

Die Arbeit bietet einen Überblick über die beiden relevanten Krankheitsbilder Osteoporose und Sarkopenie, als auch über Frailty (Gebrechlichkeit im Alter) und die Ernährung im Alter, da diese unabdingbar miteinander verknüpft sind. Seniorenfitness, die Arbeit des Seniorentrainers, sowie die Unterschiede der verschiedenen Sport- und Kursangebote für Senioren, bilden schlussendlich ab Kapitel 9 Hauptthema dieser Arbeit, die Erstellung eines Trainingsplans, gemäß des 5-Stufen-Modells der Trainingsplanung. Hierzu gehört die Anamnese, verschiedene Testverfahren zur Feststellung des allgemeinen Gesundheits- und Fitnesszustandes und ein von mir erstellter Heimtrainingsplan, abschließenden Re-Tests und einem allgemeinen Fazit.

Inhalt

Einleitung

1. AIter vs. Altern
1.1 Alt gleich krank?
1.2 Körperliche Aktivität ist die beste Medizin

2. Frailty - Gebrechlickeit im Alter

3. Osteoporose

4. Sarkopenie

5. Sturzprävention

6. Faktor Ernährung

7. Fachtrainer für Senioren

8. Seniorensport - fit bis ins hohe Alter
8.1 Kontraindikationen
8.2 Rehasport
8.3 Funktionstraining
8.4 Salutogenese

9. Individuelle Trainingsplanung nach dem 5-Stufen-Modell derTrainingssteuerung
9.1 Anamnese-Stufe 1
9.1.1 PAR-Q-FragebogenundEingangsgespräch
9.1.2 Allgemeine u. biometrische Daten

1O. Motorik Tests
10.1 Gehtest„Timed upand go“
10.2 Aufstehtest “Chair stand ups“ nach Guralnik
10.3 Rumpfbeuge (Rumpfflexion ohne -extension)
10.4 Ausschultern an der Wand
10.5 Schnelltests - Balance
10.6 Zwei Kilometer Walking-Test für Ausdauer
10.7 Beurteilung der Sporttauglichkeit

11. Trainingsziele, Wünsche u. Erwartungen - Stufe 2
11.1 DieSMART-Formel
11.2 Haupt-, Teil- und Feinziele

12. Trainingsplanung - Stufe 3
12.1 Superkompensation
12.2 Die 7 Trainingsprinzipien
12.3 Übungs-u. Methodenauswahl, Peridiodisierung/Zyklisierung
12.4 Aufwärm- Abwärm- und Dehnübungen
12.5 Trainingsplan - erster Mesozyklus, Kraft-Ausdauertraining
12.6 Trainingsplan-zweiter Mesozyklus, Hypertrophie-Training
12.7 Sturzpräventionskurs und Heimtrainingsprogramm
12.8 Ernährungsberatung inkl. Kochkurs

13. Durchführung - Stufe 4, Einweisung, Kontrolle, Feedback

14. Re-Tests und Analyse - Stufe 5

15. Fazit

Eidesstattliche Erklärung

Quellenverzeichnis

Abbildungsverzeichnis

• Note: 1,0
• Auteur: Helena Sagewitz (Auteur)
• Année de publication: 2020
• Pages: 43
• N° de catalogue: V942953
• ISBN (ebook): 9783346304209
• ISBN (Livre): 9783346304216
• Langue: allemand
• mots-clé: acht-wöchige, trainingsplanung, osteoporose, sarkopenie, stufen-modell