Das Ziel meiner Arbeit ist es, dem Leser die Techniken sowie anschauliche Anwendungsmethoden des mentalen Trainings näher zu bringen.
Mentales Training spielt heutzutage im Leistungssport eine zentrale Rolle und wird von vielen Profisportlern betrieben. Ist ein Athlet mental stark, kann er physisches und mentales Training optimal miteinander Verknüpfen und erzielt so Höchstleistungen. Leider werden die Methoden des mentalen Trainings selten in Sportarten wie Krafttraining oder Bodybuilding genutzt.
In meiner Arbeit wage ich den Versuch und untersuche anhand eines Experiments den Einfluss von Mentaltrainings-Einheiten auf den Kraftsport. Für das Experiment erstellte ich ein eigens Mentaltraining. Atemregulation, Visualisierung und die Mind Muscle Connection bilden darin die wesentlichen Grundlagen, um mentale Stärke zu erlangen. Anhand der Auswertung wurden die Auswirkungen auf den Geist, Körper, Sport und Alltag deutlich. Mit Hilfe von Experten und der Probanden, lässt sich daraus schließen, dass das Anwenden von Mentaltrainings-Einheiten einen bemerkenswerten Einfluss auf den Kraftsport hat.
Inhaltsverzeichnis
1 VORWORT
2 EINLEITUNG & FRAGESTELLUNG
3 THEORETISCHE GRUNDLAGEN
3.1 Definition Mentaltraining
3.2 Achtsamkeit
3.3 Resultierende Fertigkeiten durch mentales Training
3.4 Krafttraining und Bodybuilding
4 MENTALE TRAININGSMETHODEN
4.1 Atemregulation
4.2 Visualisierung
4.2.1 Zielsetzung
4.2.2 Körper Scan
4.2.3 Körperfüllung
4.3 Mind Muscle Connection
5 METHODIK
5.1 Aufbau des Experiments
5.2 Testpersonen
5.3 Ablauf des Experiments
5.4 Interviews
6 ERSTELLUNG DES MENTALTRAININGS
6.1 Erstellung der 1. Einheit
6.2 Erstellung der 2. Einheit
6.3 Erstellung der 3. Einheit
6.4 Endprodukt
7 ERGEBNISSE
7.1Schlussfolgerung
8 REFLEXION UND AUSBLICK
9 QUELLENVERZEICHNIS
9.1 Internetquellen
9.2 Abbildungsverzeichnis
10 LITERATURVERZEICHNIS
11 ANHANG
11.1 Experteninterview mit a. v
11.2 Experteninterview mit S. B
11.3 Gruppeninterview mit Testpersonen
11.4 Fragebogen
11.5 Auswertung der Fragebögen
11.5.1 Auswertung 1. Einheit
11.5.2 Auswertung 2. Einheit
11.5.3 Auswertung 3. Einheit
11.6 Arbeits- und Ideenjournal
11.7 Fertiges Mentaltraining
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