Im ersten Kapitel wird eine tabellarische Übersicht der allgemeinen und biometrischen Daten einer fiktiven Person mit anschließender Ausdauertestung dargestellt, um darauf basierend eine individuelle Trainingsmodifikation steuern zu können. Zunächst wird eine Leistungsdiagnostik anhand eines geeigneten Ausdauertests ermittelt. Das Testverfahren wird nach dem Leistungsniveau der Testperson gewählt, da sich die verschiedenen Testverfahren in ihrer Belastungsintensität unterscheiden. Für die aufgezeigte Testperson wird der IPN-Test mit dem Belastungsschema nach Hollmann und Venrath gewählt, da die Person die Anforderungen des Tests erfüllt, also bereits durchschnittlich bis gut (muskulär) trainiert ist und die geforderte Leistung von mindestens 150 Watt zumutbar ist. Die Voreinstufung bzw. die Bestimmung des Abbruchkriteriums erfolgt nach den Angaben in der Tabelle 4 ohne die Berücksichtigung eines Aufschlags für den Puls, da bisher kein kontinuierliches, eher nur wenig Ausdauertraining durchgeführt wurde. Der Test wird auf dem Fahrradergometer absolviert.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOS
1.1 Allgemeine und biometrische Date
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Per
2 ZIELSETZUNG/PROGNO
3 TRAININGSPLANUNGMESOZYKL
3.1 Grobplanung Mesozykl
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 BegründungzumMesozykl
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den angestrebten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
4 LITERATURRECHER
5 LITERATURVERZEICH
6 TABELLENVERZEICH
1 Diagnose
Im ersten Kapitel wird eine tabellarische Übersicht der allgemeinen und biometrischen Daten einer fiktiven Person mit anschließender Ausdauertestung dargestellt, um darauf basierend eine individuelle Trainingsmodifikation steuern zu können.
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
Die dargestellte Tabelle zeigt, die im nächsten Schritt zu analysierenden und bewertenden allgemeinen und biometrischen Daten der Person an.
Tab. 1: Allgemeine und biometrische Daten der Testperson (eigene Darstellung)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Wie in der Tabelle 1 zu erkennen ist, handelt es sich bei der Person um einen 26-jährigen Studenten mit einem Blutdruck von 124/84 mmHg, der nach den Angaben in Tabelle 2 als normal zu bewerten ist. Des Weiteren ist zu entnehmen, dass sich der Ruhepuls mit 65 Schlägen pro Minute, nach Markworth (2012, S. 161) ebenso im normalen Bereich befindet (vgl. Tabelle 3).
Tab. 2: Blutdruckklassifikation der American Heart Association (modifiziert nach Mancia et al., 2013, S. 1289)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Tab. 3: Normalwerte der Herzfrequenz in Ruhe (modifiziert nach Markworth, 2012, S. 161)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Zunächst wird eine Leistungsdiagnostik anhand eines geeigneten Ausdauertests ermittelt. Das Testverfahren wird nach dem Leistungsniveau der Testperson gewählt, da sich die verschiedenen Testverfahren in ihrer Belastungsintensität unterscheiden. Für die aufgezeigte Testperson wird der IPN-Test mit dem Belastungsschema nach Hollmann und Venrath gewählt, da die Person die Anforderungen des Tests erfüllt, also bereits durchschnittlich bis gut (muskulär) trainiert ist und die geforderte Leistung von mindestens 150 Watt zumutbar ist. Die Voreinstufung bzw. die Bestimmung des Abbruchkriteriums erfolgt nach den Angaben in der Tabelle 4 ohne die Berücksichtigung eines Aufschlags für den Puls, da bisher kein kontinuierliches, eher nur wenig Ausdauertraining durchgeführt wurde. Der Test wird auf dem Fahrradergometer absolviert.
Tab.4: Voreinstufung nach Ruheherzfrequenz und Lebensalter (modifiziert nach IPN, 2004, S. 4)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Tab. 5: Testprotokoll und Testverlauf (eigene Darstellung)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Die Testperson hat insgesamt fünf Belastungsstufen vollständig durchfahren und hat nach 15 Minuten bei 190 Watt die nach IPN, also in Tabelle 4 definierte Pulsobergrenze erreicht. Berechnet man nun die Wattanzahl durch das Körpergewicht in kg erhält man den Wert „Watt/kg“ und kann die Bewertung des Tests anhand der Normtabelle für submaximale Radergometertests nach IPN (2004, S. 8) in Tabelle 6 ablesen. Mit dem Wert von 2,26 Watt/kg liegt die Testperson im durchschnittlichen Bereich, welcher als Normwert für eine untrainierte Person definiert wird.
Tab. 6: Normtabelle für submaximale Radergometertests - Relative Watt-Soll-Leistung (Watt pro kg) bei Männern (modifiziert nach IPN, 2004, S. 8)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
Die Testperson hat keinerlei Erkrankungen oder Einschränkungen. Sowohl der Puls, als auch der Blutdruck sind nach Markworth (2012, S. 161), vergleichbar in Tabelle 3 und der Blutdruckklassifikation der American Heart Association in Tabelle 2 als normal einzustufen. Das Ergebnis des Leistungstestes weist nach IPN (2004, S. 8) eine durchschnittliche Ausdauerleistungsfähigkeit auf. Somit kann die Person als belastbar eingestuft werden. Allerdings sollte zunächst die Grundlagenausdauer trainiert und stabilisiert werden, um im weiteren Verlauf höhere Intensitäten ohne Komplikationen erreichen zu können.
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