Die Einsendeaufgabe simuliert die Erstellung eines Trainingsplans bei einer Probandin (Mitte 20) zur Verbesserung des Körpergefühls und dem Lösen von Muskelversperrungen.
Dazu wird zu Beginn eine Beweglichkeitstestung durchgeführt und anschließend ein Trainingsplan zur besseren Beweglichkeit sowie zur Koordination entworfen.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
5 LITERATURRECHERCHE
6 LITERATURVERZEICHNIS
7 TABELLENVERZEICHNIS
1 Personendaten
Tab. 1: allgemeine biometrischen Daten (eigene Darstellung)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Die Probandin hat keine gesundheitlichen Beschwerden, wie man aus der Anamnese entnehmen kann ist sie voll belastbar. Die Probandin ist aufgrund ihrer früheren sportlichen Aktivität für den Beweglichkeitstest zugelassen, demnach ist sie komplett belastbar und trainierbar.
2 Beweglichkeitstestung
Der Proband wird einen manuellen Muskelfunktionstest nach Janda (2000) durchführen. Dabei wird die Beweglichkeit und die Kraftfähigkeit verschiedener Muskelgruppen beidseitig getestet. Zielsetzung von solch einem Muskelfunktionstests ist es Schwächen und Beweglichkeitsdefizite aufzeigen zu können.
Tab. 2: Beweglichkeitstest nach Janda (eigene Darstellung)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Tab. 3: Ergebnisse der Probandin (eigene Darstellung)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Wie man aus dem Beweglichkeitstests nach Janda (2000) entnehmen kann ist die Probandin trainier- und belastbar. Sie erfüllt jedes Kriterium und befindet sich in einem optimalen Allgemeinzustand.
3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
Tab. 4: Belastungsgefüge der Probandin (eigene Darstellung)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Die Probandin gab an 2mal in der Woche Zeit zu haben um ihr Dehnprogramm regelmäßig zu absolvieren. Durch ihren Beruf als Bürokauffrau hat sie eine sehr viel sitzende und monotone Tätigkeit. Aktuell betreibt sie kein Sport, jedoch ist es ihr Ziel ein besseres Körpergefühl zu entwickeln und der Abbau von Muskelverspannungen. Wie man aus ihrem Bewegungstest entnehmen kann hat sie keinerlei Defizite oder Probleme. Vermutlich kommt das aus ihrem früheren Sport als Balletttänzerin.
Das Dehnprogramm besteht aus 10 Übungen und 3 Sätzen pro Übung, die jeweils 30 Sekunden gehalten werden. Durch ihr sehr gutes Ergebnis des Bewegungstestes wurde sie nicht als Anfänger eingestuft, die Intensität des Dehnprogramms sollte ihre maximale Beweglichkeitsgrenze erreichen. Ihr Dehnprogramm sollte sie immer bevor Sie sich auf das Pferd setzt absolvieren, um ein hervorragendes Ergebnis bei der Verbesserung ihres Körpergefühls zu bekommen. Die statische Dehnmethode wurde bei dem Dehnprogramm mehr im Fokus gesetzt da die langsame und kontrollierte Ausführung eine geringe Verletzungsgefahr aufbringt. Durch das langsame Einnehmen der Übung und das Halten von 30 Sekunden stellen sich die Sinnesorgane in den Muskeln auf eine größere Muskellänge ein. (Grosser,Starischka 1998, S.171)
Tab. 5: Das Dehnprogramm (eigene Darstellung)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Im folgenden werden die ausgewählten 10 Übungen detailliert beschrieben.
Tab. 6: Durchführung der Dehnübungen (eigene Darstellung)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
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- Citation du texte
- Jessica Keil (Auteur), 2020, Entwurf eines Trainingsplans zur besseren Beweglichkeit und Koordination, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/924113
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