Diese Einsendeaufgabe stellt einen Trainingsplan für einen 30-jährigen Mann vor, der seine Beweglichkeit steigern und das Verletzungsrisiko minimieren möchte. Nach der Aufnahme der Personendaten wird eine Beweglichkeitstestung, in diesem Fall der Test nach "Janda" (2000), durchgeführt. Im Anschluss wird der Trainingsplan zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination vorgestellt.
Inhaltsverzeichnis
1. PERSONENDATEN
2. BEWEGLICHKEITSTESTUNG
3. TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
4. TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
5. LITERATURRECHERCHE
6. LITERATURVERZEICHNIS
7. TABELLENVERZEICHNIS
1. Personendaten
Dokumentation der allgemeinen Daten der Testperson:
Tab. 1: Allgemeine Daten und Gesundheitszustand
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Tab 2. Klassifikation des Körperfettanteils
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
2. Beweglichkeitstestung
Nach der Aufnahme der Personendaten wird eine Beweglichkeitstestung, in diesem Fall der Test nach „Janda“ (2000), durchgeführt.
Tab 3. Beweglichkeitstestung
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Der Gesundheitszustand der Testperson lässt ein uneingeschränktes Training zu. Es liegen weder gesundheitliche Einschränkungen, noch irgendwelche Risiken vor.
Grundsätzlich haben sich in dem Beweglichkeitstest keine auffälligen Defizite bei der Testperson herauskristallisiert. Die leichten Defizite in der Hüftbeugemuskulatur, sowie in der Kniebeugemuskulatur können sich aus den Hobbys in Kombination mit zu wenig Beweglichkeilstraining ergeben. Alles in allem sind die Testergebnisse nicht überraschend.
Da die Testperson allerdings zur Verletzungsprophylaxe die Beweglichkeit erhalten, bzw. verbessern möchte, empfiehlt sich ein Beweglichkeits- und Koordinationstraining. Dieses soll der Testpersonhelfen, das primäre Ziel der Verletzungsfreiheit zu erreichen. Auch für seine hauptsächlich sitzende Tätigkeit als Marketing-Manager wird ein Ganzkörper-Beweglichkeitstraining präventiv, z.B. gegen Rückenschmerzen, nützlich sein.
3. Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
Die folgende Tabelle zeigt den Trainingsplan zum Beweglichkeitstraining. Aufgeteilt ist diese in Dehnübung, Zielmuskulatur, Durchführungsbeschreibung, Dehnmethode und Belastungsgefüge.
Tab. 4. Trainingsplanung Beweglichkeit
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
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