Fitnesstraining mit Frauen zwischen 20 und 30 Jahren

Term Paper , 2002 , 57 Pages , Grade: Sehr Gut

Sport - Kinematics and Training Theory

Büro im dritten Stock ist anstrengender als der 8-ständige Arbeitstag?
Tun Sie etwas für Ihre Fitness!
Die richtige Portion Ausdauer und Krafttraining ist die Basis jeder sportlichen Aktivität. Egal ab Tennis, Badminton, Squash oder Snowboarden - ohne gute Kondition läuft nichts.
Selbst im Alltag hilft auf Dauer nur Ausdauer.
Sicher, die gleichförmigen, standardisierten Bewegungsabläufe wirken auf manch einen stupide und langweilig, für fortgeschrittene Fitness-Sportler haben die ruhigen, rhythmischen und gleichförmigen Bewegungen geradezu meditativen Charakter. Viele sind sogar süchtig nach ihrer wöchentlichen Dosis Cardio- und Krafttraining. Denn das "Auspowern" stärkt nicht nur das Herzkreislauf-System, es macht auch alle Sinne sensibel.

Inhaltsverzeichnis

• Einleitung
• Biologische Grundlagen
  • Arten und Aufbau des Muskels
  • Arten der Energiegewinnung des Muskels
• Grundlagen der Trainingsplanung
  • Diagnose
  • Prognose
• Trainingsplanung
  • Abschwächungen vorbeugen und beseitigen
  • Aufbau einer Trainingseinheit
    • Warm-Up
    • Periodisierung im Krafttraining
  • Trainingsmethoden
    • Belastungsdosierung (Anpassung, Superkompensation)
    • Superkompensation
    • Bedeutung der Schulung aller sportmotorischen Fähigkeiten
    • Trainingsplanung
    • Planung von Makro-, Meso-, Mikrozyklen
    • Ausdauer
      • Ermittlung der Ausdauerleistungsfähigkeit durch submaximale Ausdauertests
      • Der Astrand-Test
    • Beweglichkeitstraining
    • Trainingsprinzipien der allgemeinen Trainingslehre
    • Cool-Down
    • Regenerative Maßnahmen
      • Progressive Muskelentspannung
  • Übungsanalyse — Fitnessgeräte
    • Latzug
    • Kurzhantelarmbeugen
    • Schulterdrücken am Schultergerät
    • Butteffly
    • Beinabduktorenmaschine
    • Beinadduktorenmaschine
  • Verwirklichung
  • Literaturverzeichnis

  Zielsetzung und Themenschwerpunkte

  Die Hausarbeit zielt darauf ab, ein umfassendes Verständnis für das Fitnesstraining von Frauen zwischen 20 und 30 Jahren zu entwickeln. Sie dient als Grundlage für die Trainer-B-Lizenz „Fitnesstrainer". Die Arbeit analysiert die biologischen Grundlagen des Trainings, insbesondere den Aufbau und die Funktionsweise der Muskulatur sowie die Energiegewinnung im Körper. Sie beleuchtet die Prinzipien der Trainingsplanung, einschließlich Diagnose, Prognose und der Gestaltung von Makro-, Meso- und Mikrozyklen. Die Arbeit untersucht verschiedene Trainingsmethoden und ihre Anwendung im Kraft-, Ausdauer- und Beweglichkeitstraining, sowie die Bedeutung von Regenerationsmaßnahmen. Schließlich werden ausgewählte Fitnessgeräte und ihre korrekte Anwendung im Detail beschrieben.

  • Biologische Grundlagen des Trainings
  • Trainings- und Belastungsdosierung
  • Trainingsmethoden und -prinzipien
  • Planung und Organisation von Trainingseinheiten
  • Individuelle Anpassung des Trainings an die Bedürfnisse von Frauen zwischen 20 und 30 Jahren

  Zusammenfassung der Kapitel

  Die Einleitung führt in das Thema „Fitnesstraining mit Frauen zwischen 20 und 30 Jahren" ein und erläutert die Bedeutung von Ausdauer und Krafttraining für die körperliche Leistungsfähigkeit und das allgemeine Wohlbefinden. Die Kapitel „Biologische Grundlagen" befassen sich mit dem Aufbau und der Funktionsweise der Muskulatur, sowie den verschiedenen Arten der Energiegewinnung im Körper. Die Kapitel „Grundlagen der Trainingsplanung" erläutern die Bedeutung von Diagnose und Prognose für die Erstellung eines effektiven Trainingsplans. Das Kapitel „Trainingsplanung" geht auf die Planung von Trainingseinheiten und die verschiedenen Trainingsmethoden ein, einschließlich der Gestaltung von Makro-, Meso- und Mikrozyklen. Die Kapitel „Übungsanalyse — Fitnessgeräte" beschreiben die korrekte Ausführung von Übungen an verschiedenen Fitnessgeräten.

  Schlüsselwörter

  Die Schlüsselwörter und Schwerpunktthemen des Textes umfassen Fitnesstraining, Frauen, 20-30 Jahre, Muskelaufbau, Ausdauertraining, Trainingsplanung, Trainingsmethoden, Fitnessgeräte, Übungsanalyse, Regeneration.

• College: University of Cooperative Education Leipzig (Fitnesstrainer-B-Lizenz)
• Grade: Sehr Gut
• Author: Diana Mahlow (Author)
• Publication Year: 2002
• Pages: 57
• Catalog Number: V9082
• ISBN (eBook): 9783638158879
• Language: German
• Tags: Hausarbeit Fitnesstrainer-B-Lizenz Frauen Sehr Gut