Das Ziel dieses Trainingsplans besteht darin, gelegentlichen Nackenschmerzen eines 30-jährigen Versicherungskaufmanns vorzubeugen bzw. diese nach der Arbeit aufzulockern. Der Patient hat keine orthopädischen oder internistischen Probleme. Er nimmt keine Medikamente ein und befindet sich nicht in ärztlicher Behandlung, eine ärztliche Empfehlung für sportliche Betätigung liegt jedoch vor. Der BMI liegt mit 25,60 kg/m² (84kg/(1,81m*1,81m)) leicht über dem Normbereich von 18,5-24,9 und somit im Bereich des Übergewichts (Richtlinien der WHO, 1998). Jedoch lassen der geringe Körperfettanteil sowie die sportlichen Aktivitäten auf höheren Anteil der Muskulatur und einen durchschnittlichen bis überdurchschnittlichen Fitnesszustand schließen.
Inhaltsverzeichnis
- PERSONENDATEN
- BEWEGLICHKEITSTESTUNG
- TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
- Übungsauswahl
- Übungsdurchführung Nackenmuskulatur
- Übungsdurchführung Schulterblattretraktoren
- Übungsdurchführung Brustmuskulatur
- Übungsdurchführung Rumpfrotatoren
- Übungsdurchführung Hüftgelenkflexoren
- Übungsdurchführung Gesäßmuskulatur
- Übungsdurchführung ischiocrurale Muskulatur
- Übungsdurchführung Hüftadduktoren
- Übungsdurchführung Knieextensoren
- Übungsdurchführung Wadenmuskulatur
- Belastungsgefüge
- Übungsauswahl
- TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
- Übungsauswahl
- Belastungsgefüge
- LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Das Dokument zielt darauf ab, einen individuellen Trainingsplan für einen 30-jährigen Mann mit leicht erhöhtem BMI zu erstellen. Die Planung beinhaltet sowohl ein Beweglichkeits- als auch ein Koordinationstraining. Es berücksichtigt dabei die aktuelle sportliche Aktivität und die individuellen Bedürfnisse des Kunden.
- Beweglichkeitstestung zur Feststellung von Defiziten
- Entwicklung eines Trainingsplans für Beweglichkeitstraining
- Entwicklung eines Trainingsplans für Koordinationstraining
- Einbeziehung biometrischer Daten und individueller Trainingsmotive
- Bewertung des aktuellen Fitnesszustands und der Belastungsfähigkeit
Zusammenfassung der Kapitel
Der erste Teil des Dokuments beschreibt die erhobenen Personendaten des Kunden, inklusive biometrischer Daten und Trainingszielen. Die Beweglichkeitstestung im zweiten Abschnitt analysiert den aktuellen Fitnesszustand des Kunden hinsichtlich der Beweglichkeit in verschiedenen Muskelgruppen. Die Ergebnisse der Testung werden mit Normwerten verglichen, um eventuelle Defizite aufzudecken. Im dritten Abschnitt des Dokuments werden Übungsauswahl und Belastungsgefüge für ein individuelles Beweglichkeitstraining detailliert erläutert. Der Fokus liegt auf der gezielten Auswahl von Übungen, die auf die erkannten Beweglichkeitsdefizite des Kunden abgestimmt sind. Der vierte Abschnitt befasst sich mit der Planung eines Koordinationstrainings, wobei auch hier die Übungsauswahl und das Belastungsgefüge im Vordergrund stehen.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Muskelfunktionstest, Janda, Belastungsgefüge, Personendaten, biometrische Daten, Trainingsplanung, Übungsauswahl, Beweglichkeitsdefizite, Fitnesszustand.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das Ziel dieses Trainingsplans?
Das Ziel ist die Vorbeugung von Nackenschmerzen sowie die Lockerung der Muskulatur nach der Arbeit, speziell für Büroangestellte wie Versicherungskaufleute.
Welche Komponenten umfasst das Training?
Der Plan kombiniert gezieltes Beweglichkeitstraining zur Behebung von Defiziten mit einem Koordinationstraining zur Verbesserung der motorischen Kontrolle.
Wie werden Beweglichkeitsdefizite festgestellt?
Durch standardisierte Muskelfunktionstests (z. B. nach Janda) wird der Ist-Zustand der Beweglichkeit ermittelt und mit Normwerten verglichen.
Welche Muskelgruppen stehen im Fokus des Trainings?
Besonderes Augenmerk liegt auf der Nackenmuskulatur, den Schulterblattretraktoren, der Brustmuskulatur sowie den Rumpfrotatoren und Hüftbeugern.
Ist das Training für Menschen mit Übergewicht geeignet?
Ja, das Training berücksichtigt biometrische Daten wie den BMI. Bei einem leicht erhöhten BMI wird der Fitnesszustand individuell bewertet, um eine angemessene Belastung sicherzustellen.
- Quote paper
- Anonym (Author), 2019, Beweglichkeits- und Koordinationstraining zur Vorbeugung von Nackenschmerzen bei Büroangestellten, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/595444
