Fitnesstrainer B-Lizenz. Ausarbeitung eines Fitnesstrainingsplans nach dem Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung

Travail de Projet (scientifique-pratique) , 2020 , 66 Pages , Note: 1,30

Sport - Kinésiologie théorique et Théorie d'entraînement

Diese Abschlussarbeit zum Fitnesstrainer B-Lizenz enthält die Ausarbeitung eines ausführlichen Fitnesstrainingsplans nach dem Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung, für einen 55-jährigen Probanden, mit der folgenden Zielsetzung: Aufbau von Muskelmasse, Kraftsteigerung auf ein höheres Niveau und Reduktion der Körperfettanteile.

Seit einigen Jahren schon verzeichnet die Fitnessbranche starke Zuwächse. Dies ist zum einen dem Umstand geschuldet, dass das generelle Gesundheitsbewusstsein in der Gesellschaft gestiegen ist, zum anderen aber auch, weil sich die moderne Arbeitswelt wesentlich weniger bewegungsintensiv gestaltet. Eine Steigerung der persönlichen Leistungsfähigkeit, gekoppelt mit einem ästhetischeren Aussehen, veranlasst immer mehr Menschen jeden Alters sich der Fitnessbranche zuzuwenden. Auch persönliche wie gesellschaftliche Ansprüche können eine große Rolle spielen. Die Perspektiven auf Ausgleich von Stress, auf eine bewusstere Ernährung sowie auf eine Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens erhöhen die Motivation hin zu einer eher gesundheitsbetonteren Lebensführung. Ein gesundes Herz-Kreislauf-System, ein sportlicher Körper sowie ein beschwerdefreier Rücken sind für die meisten Sportler schlagkräftige Argumente. Für viele aber geht es auch um den Faktor Spaß, in Verbindung mit der Pflege des sozialen Umgangs in einem Fitnessstudio.

Hier findet sich auch mein Kunde wieder, den ich gerne an die Hand nehmen möchte, um ihm bei seiner persönlichen Zielsetzung – unter Anwendung der von mir in den letzten Monaten erlernten Methoden – tatkräftig zur Seite zu stehen.
Ich mache es zu meiner Aufgabe, ihm hiermit ein Trainingskonzept für einen Zeitraum von sechs Monaten an die Hand zu geben, welches verschiedene Trainingspläne nach den Grundsätzen des Fünf-Stufen-Modells enthält.

Inhalt

1. Einleitung

2. Diagnose
2.1 Eingangsgespräch
2.2 Erfassung biometrischer Daten mittels Körperanalysegerät
2.2.1 Muskel-Fett-Analyse
2.2.2 Fettleibigkeitsanalyse
2.2.3 Fitnessbewertung
2.2.4 Segmentale Mageranalyse
2.2.5 Viszeraler Fettbereich
2.2.6 Ruhepuls
2.2.7 Blutdruck
2.3 Analyse der biometrischen Parameter
2.3.1 Muskel-Fett-Verteilung
2.3.2 Fettleibigkeit
2.3.3 Segmentale Mageranteile
2.3.4 Fitnessbewertung
2.3.5 Viszeraler Fettbereich
2.3.6 Ruhepuls
2.3.7 Blutdruck
2.4 Körpermaße

3. Zielsetzung
3.1 Hauptziele inklusive Inhalt, Ausmaß und Zeit
3.2 Begründung der Zielsetzung

4. Trainingsplanung
4.1 Grundlegende Überlegungen
4.1.1 Hypertrophietraining
4.1.2 Maximalkrafttraining
4.1.3 Kraftausdauertraining
4.2 Die ILB-Methode
4.2.1 Ergebnisse ILB-Test Mesozyklus
4.3 Die Kadenz
4.4 Der Makrozyklus
4.5 Der Mesozyklus
4.5.1 Mesozyklus 1 – Hypertrophietraining 65 bis 75 % ILB
4.5.2 Mesozyklus 2 – Hypertrophietraining 75 bis 85 % ILB
4.5.3 Mesozyklus 3 – Maximalkrafttraining 90 bis 95 % ILB
4.5.4 Mesozyklus 4 – Kraftausdauertraining 60 bis 70 % ILB

5. Trainingsdurchführung
5.1 Das Aufwärmen
5.1.1 Das allgemeine Aufwärmen
5.1.2 Das spezielle Aufwärmen
5.2 Ausführungsfehler und Berichtigungen
5.3 Das Abwärmen
5.4 Die optimale Atmung
5.5 Das Dehnen
5.5.1 Das aktive Dehnen
5.5.2 Das passive Dehnen
5.5.3 Das dynamische Dehnen
5.5.4 Das statische Dehnen

6. Analyse / Re-Test
6.1 Auswertung der Körpermaße nach 6 Monaten
6.1.1 Bewertung der Körpermaße nach 6 Monaten
6.2 Re-Test-Ergebnisse biometrische Daten nach 6 Monaten
6.2.1 Bewertung der biometrischen Daten nach 6 Monaten
6.3 Re-Test Ergebnisse ILB
6.3.1 Bewertung ILB-Test nach 6 Monaten

7. Fazit

8. Quellenverzeichnis

9. Tabellenverzeichnis

10. Abbildungsverzeichnis Übungskatalog

11. Erklärung

12. Anhang Übungskatalog

• Note: 1,30
• Auteur: Marcello Pascal Haber (Auteur)
• Année de publication: 2020
• Pages: 66
• N° de catalogue: V537320
• ISBN (ebook): 9783346136947
• ISBN (Livre): 9783346136954
• Langue: allemand
• mots-clé: fitnesstrainer, b-lizenz, ausarbeitung, fitnesstrainingsplans, fünf-stufen-modell, trainingssteuerung, Abschlussarbeit, trainingsplan