Ziel der folgenden Arbeit ist die erfolgreiche Diagnostik, Krafttestung und Trainingplaanung für eine 22-jährige, weibliche Probandin. Ziel des Trainings selbst ist dabei besonders eine Zurückerlangung der Ausdauer und eine Stärkung der Beinkraft.
Hierfür erfolgt in einem ersten Teil zunächst eine Diagnose der biometrischen Daten der Probandin, bevor in einem zweiten Schritt eine genaue Zielsetzung des Trainigsplanes erarbeitet wird. Hieran anschließend wird dann abschließend Trainingsplan selbst erstellt, welcher in Makro- und Mesozyklus unterschieden wird.
Inhaltsverzeichnis
- Lösung Aufgabe 1-Diagnose...
- Allgemeine und biometrische Daten
- Krafttestung
- Lösung Aufgabe 2-Zielsetzung/Prognose ....
- Lösung Aufgabe 3-Trainingsplanung Makrozyklus
- Lösung Aufgabe 4-Trainingsplanung Mesozyklus ......
- Lösung Aufgabe 5-Literaturrecherche..........\n
- Literaturverzeichnis...........\n
- Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Person im Bereich Fitness und Gesundheit. Die Arbeit zielt darauf ab, eine Diagnose der aktuellen Fitness und Belastbarkeit der Person zu erstellen, individuelle Ziele zu definieren und einen Trainingsplan zu entwickeln, der diese Ziele unterstützt.
- Diagnose der aktuellen Fitness und Belastbarkeit
- Definition individueller Trainingsziele
- Erstellung eines Trainingsplans
- Einbezug von wissenschaftlichen Erkenntnissen und empirischen Daten
- Bewertung und Anpassung des Trainingsplans
Zusammenfassung der Kapitel
Lösung Aufgabe 1-Diagnose
Das erste Kapitel behandelt die Diagnose der aktuellen Fitness und Belastbarkeit der Person. Dazu werden allgemeine und biometrische Daten sowie die Ergebnisse der Krafttestung analysiert. Die Analyse der Daten zeigt, dass die Person bereits eine gute Belastbarkeit und Trainierbarkeit vorweist, mit einer starken Armmuskulatur und einem athletischen Körperbau. Die Daten dienen als Grundlage für die Definition individueller Trainingsziele.
Schlüsselwörter
Prävention, Gesundheitsmanagement, Trainingslehre, Fitnessökonomie, Diagnose, Krafttestung, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Literaturrecherche, biometrische Daten, Muskelmasse, Belastbarkeit, Trainierbarkeit, individuelle Ziele, Trainingsempfehlungen.
Häufig gestellte Fragen
Wie erstellt man einen professionellen Krafttrainingsplan?
Der Prozess beginnt mit einer Diagnose der biometrischen Daten, gefolgt von einer Krafttestung, der Festlegung individueller Ziele und der Planung in Makro- und Mesozyklen.
Was ist der Unterschied zwischen Makrozyklus und Mesozyklus?
Ein Makrozyklus umfasst die langfristige Planung (meist mehrere Monate bis ein Jahr), während ein Mesozyklus ein mittelfristiger Abschnitt (4-6 Wochen) mit spezifischen Schwerpunkten ist.
Welche biometrischen Daten sind für das Training wichtig?
Wichtige Daten sind Alter, Geschlecht, Körpergewicht, Muskelmasse sowie die aktuelle Belastbarkeit und Trainierbarkeit der Person.
Warum ist eine Krafttestung vor dem Training notwendig?
Sie dient dazu, den aktuellen Leistungsstatus objektiv zu bestimmen, um die Trainingsintensität individuell und sicher dosieren zu können.
Was sind typische Ziele im gesundheitsorientierten Krafttraining?
Ziele können die Stärkung spezifischer Muskelgruppen (z.B. Beinkraft), die Verbesserung der allgemeinen Ausdauer, Gewichtsmanagement oder die Prävention von Haltungsschäden sein.
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- Anonym (Autor), 2018, Krafttraining. Diagnostik, Krafttestung, Zielsetzung und Trainingsplanung, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/516537
