Ziel der folgenden Arbeit ist die Erstellung eines Trainingsplanes aus dem Bereich Ausdauertraining für eine 23- jährige Studentin einer fortgeschrittenen Leistungsstufe. Das Training soll als Ausgleich zum Studium und Vereinstraining erfolgen.
Hierzu werden zunächst die biometrischen Daten der Probandin gemessen und eine erste Leistungsdiagnostik via des Vita-Maxima-Testes durchgeführt. Daran snchließend wird, ausgehend von der Motivation der Probandin, ein Trainingsplan, gegliedert in Grob- und Feingleiderung entworfen. Anschließend erfolgt eine detailierte Begründung für den Aufbau des Trainingsprogrammes.
Inhaltsverzeichnis
- DIAGNOSE
- Allgemeine und biometrische Daten
- Leistungsdiagnostik/ Ausdauertest
- Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
- ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- Grobplanung Mesozyklus
- Detailplanung Mesozyklus
- Begründung zum Mesozyklus
- LITERATURRECHERCHE
- LITERATURVERZEICHNIS
- ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS
- Abbildungsverzeichnis
- Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Einsendeaufgabe befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine junge Frau, die aufgrund ihres stressigen Studiums ihr Handballtraining reduzieren möchte und stattdessen Ausdauertraining betreiben möchte. Die Zielsetzung ist es, einen Trainingsplan zu entwickeln, der auf die individuellen Bedürfnisse und Voraussetzungen der Probandin zugeschnitten ist und ihr dabei hilft, ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und gleichzeitig ihre Gesundheit zu fördern.
- Diagnostik der körperlichen Leistungsfähigkeit
- Entwicklung eines Trainingsplans für den Mesozyklus
- Berücksichtigung individueller Bedürfnisse und Voraussetzungen
- Steigerung der Ausdauerleistungsfähigkeit
- Gesundheitsförderung
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel beschäftigt sich mit der umfassenden Diagnose der Probandin. Hierbei werden allgemeine und biometrische Daten wie Alter, Geschlecht, Körpergröße, Gewicht, Berufliche Tätigkeit und Trainingsmotive erhoben. Neben diesen Daten wird die Probandin auch hinsichtlich ihrer Trainings- und Gesundheitshistorie sowie ihres aktuellen sportlichen Aktivitätslevels analysiert.
Kapitel 1.2 widmet sich der Leistungsdiagnostik, die anhand eines Vita-Maxima-Tests durchgeführt wird. Dieser Test dient dazu, die individuelle Ausdauerleistungsfähigkeit der Probandin zu ermitteln und gleichzeitig Rückschlüsse auf ihr allgemeines Leistungsniveau zu ziehen.
Schlüsselwörter
Die Arbeit konzentriert sich auf die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine junge Frau, die ihre sportliche Aktivität umstellen möchte. Die Schlüsselwörter sind somit: Trainingsplanung, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Vita-Maxima-Test, individuelle Bedürfnisse, Gesundheit, Mesozyklus, Fitness.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das Ziel eines Mesozyklus-Trainingsplans?
Ein Mesozyklus dient der mittelfristigen Planung (meist 4-12 Wochen), um spezifische Ziele wie die Steigerung der Ausdauer oder Kraft systematisch zu verfolgen.
Was beinhaltet ein Vita-Maxima-Test?
Dies ist ein Belastungstest zur Leistungsdiagnostik, bei dem die Probandin bis zur Erschöpfung belastet wird, um die maximale Ausdauerfähigkeit zu ermitteln.
Warum sind biometrische Daten für die Trainingsplanung wichtig?
Daten wie Alter, Gewicht und Ruhepuls ermöglichen die Berechnung individueller Trainingszonen und stellen sicher, dass das Training weder unter- noch überfordert.
Wie unterscheidet sich die Grobplanung von der Detailplanung?
Die Grobplanung legt die Phasen und Schwerpunkte des Zyklus fest, während die Detailplanung konkrete Übungen, Sätze, Zeiten und Intensitäten für jede Einheit definiert.
Welche Rolle spielt die Motivation beim Training?
Die Berücksichtigung der Motive (z.B. Stressausgleich zum Studium) ist essenziell für die langfristige Therapietreue und den Erfolg des Trainingsplans.
- Citation du texte
- Annkatrin Heber (Auteur), 2019, Erstellung eines Trainigsplanes. Mesozyklus für eine 23-jährige Probandin fortgeschrittener Leistungsstufe, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/511417
