Bei der folgenden Arbeit handelt es sich um die fintnessökonomische Erstellung eines Trainingsplanes mit dem Ziel der Fettreduktion.
Bei dem beobachteten Probanden handelt es sich um einen 56-jährigen Mann, der als Ziel eine Reduktion des Körperfettes anstrebt. Nach der Erhebung der biometrischen Daten erfolgt der Test der Kraft des Probanden mit der genauen Aufstellung eines Krafttrainingsplanes. Im weiteren Verlauf erfolgt schließlich die genaue Ausplanung eines Mesozyklus des angestrebten Trainings und eine Darstellung der Literatur auf der ein Teil der Trainigsplanung beruht.
Abschließend erfolgt eine erste Auswertung der Ergebnisse und eine zusammenfassende Begründung für Auswahl, Intensität und Wiederholung der Übungen.
Inhaltsverzeichnis
- LÖSUNG AUFGABE 1
- Allgemeine und biometrische Daten.
- Krafttestung
- LÖSUNG AUFGABE 2.
- LÖSUNG AUFGABE 3.
- LÖSUNG AUFGABE 4....
- LÖSUNG AUFGABE 5......
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit setzt sich zum Ziel, einen individuellen Trainingsplan für einen 56-jährigen Polizeibeamten mit Übergewicht, Hypertonie und Rückenschmerzen zu erstellen. Die Arbeit befasst sich mit der Erhebung relevanter biometrischer Daten, der Durchführung einer Krafttestung und der Planung eines Makro- und Mesozyklus.
- Individuelle Trainingsgestaltung
- Biometrische Datenanalyse
- Krafttestung und -bewertung
- Trainingsplanung nach dem Prinzip der Periodisierung
- Spezifische Trainingsanpassungen bei Hypertonie und Rückenschmerzen
Zusammenfassung der Kapitel
Kapitel 1 befasst sich mit der Erhebung allgemeiner und biometrischer Daten des Kunden, die als Grundlage für die Erstellung eines individuellen Trainingsplans dienen. Dazu gehören Angaben zu Alter, Geschlecht, Körpergröße, Körpergewicht, Trainingsmotiven, beruflicher Tätigkeit, sportlicher Aktivität und gesundheitsbezogenen Daten wie Bluthochdruck und Rückenschmerzen.
Kapitel 2 behandelt die Krafttestung des Kunden. Da der Kunde über keine Trainingserfahrung verfügt, wird ein Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test) durchgeführt, um den individuellen Leistungsstand zu ermitteln. Dieser Test wird vor jedem Mesozyklus wiederholt, um die maximale Gewichtsbelastung für die vorgegebene Wiederholungsanzahl zu bestimmen.
Kapitel 3 und 4 konzentrieren sich auf die Planung des Makro- und Mesozyklus, die jeweils die einzelnen Trainingseinheiten und -phasen definieren. Der Fokus liegt auf der gezielten Progression und Periodisierung des Trainingsplans, um eine stetige Verbesserung der Leistungsfähigkeit zu erreichen.
Kapitel 5 widmet sich der Literaturrecherche und stellt relevante Quellen für die Erstellung des Trainingsplans vor.
Schlüsselwörter
Individuelle Trainingsplanung, biometrische Daten, Krafttestung, Mehrwiederholungskrafttest, Periodisierung, Makrozyklus, Mesozyklus, Hypertonie, Rückenschmerzen, Progression.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das Ziel des vorgestellten Trainingsplans?
Das Hauptziel ist die effektive Fettreduktion bei einem 56-jährigen Probanden unter Berücksichtigung gesundheitlicher Einschränkungen wie Bluthochdruck und Rückenschmerzen.
Was versteht man unter einem X-RM-Test?
Der Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test) dient dazu, das Gewicht zu ermitteln, das der Trainierende gerade noch eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen lang korrekt bewegen kann.
Was ist der Unterschied zwischen einem Makrozyklus und einem Mesozyklus?
Ein Makrozyklus beschreibt die langfristige Planung (z.B. ein Halbjahr), während ein Mesozyklus ein mittelfristiger Abschnitt (meist 4-8 Wochen) mit spezifischen Trainingsschwerpunkten ist.
Welche Besonderheiten müssen bei Training mit Hypertonie beachtet werden?
Es muss auf moderate Intensitäten geachtet werden, Pressatmung ist unbedingt zu vermeiden, und die Herzfrequenz sollte regelmäßig kontrolliert werden.
Warum ist die Erhebung biometrischer Daten zu Beginn wichtig?
Daten wie Blutdruck, Körpergewicht und Ruhepuls bilden die notwendige Ausgangsbasis, um das Training sicher und individuell auf den Gesundheitszustand des Kunden abzustimmen.
- Citation du texte
- Felix Jöst (Auteur), 2017, Trainingslehre. Ein fitnessökonomischer Plan zur Fettreduktion, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/494097
