In der vorliegenden Einsendeaufgabe wir ein Trainingsplan für einen 28-jährigen Mann erstellt. Bei der im weiteren Verlauf dargestellten Person handelt es sich um Herrn G.. In einem Erstgespräch wurden sowohl allgemeine und biometrische Daten, als auch das Trainingsmotiv, der zeitliche Verfügungsrahmen sowie der allgemeine Gesundheitszustand festgestellt. Sämtliche Daten zu seiner Person sind in einer Tabelle dargestellt.
Inhaltsverzeichnis
1 Personendaten
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Bewertung der festgestellten Daten
2 Beweglichkeitstestung
2.1 Durchführung der Beweglichkeitstestung
2.2 Zusammenfassung der Testergebnisse
2.3 Bewertung der Testergebnisse
3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
3.1 Übersicht der verwendeten Dehnübungen
3.2 Detaillierte Beschreibung der einzelnen Dehnübungen
3.2.1 Kniebeugemuskulatur
3.2.2 Wadenmuskulatur
3.2.3 Brust- und Armbeugemuskulatur
3.2.4 Adduktoren
3.2.5 Kniestreckmuskulatur
3.2.6 Nackenmuskulatur
3.2.7 Gesäßmuskulatur
3.2.8 Schulterblattfixatoren
3.2.9 Schulter- und Bauchmuskulatur
3.2.10 Seitliche Bauchmuskulatur
3.3 Belastungsgefüge
3.4 Übungsbegründung unter Bezugnahme der Personendaten und Ergebnisse der Beweglichkeitstests
4 Trainingsplanung Koordinationstraining
4.1 Übersicht der verwendeten Koordinationsübungen
4.2 Detaillierte Beschreibung der einzelnen Koordinationsübungen
4.2.1 Beidbeiniger Stand auf dem Boden mit geschlossenen Augen
4.2.2 Beidbeiniger Stand auf dem Airex-Pad mit offenen Augen
4.2.3 Beidbeiniger Stand auf dem Airex-Pad mit geschlossenen Augen
4.2.4 Beidbeiniger Stand auf dem Airex-Pad mit offenen Augen und Pezzi-Ball
4.2.5 Beidbeiniger Stand auf dem Airex-Pad mit geschlossenen Augen und Pezzi-Ball
4.2.6 Beidbeiniger Stand auf dem Airex-Pad mit offenen Augen, Pezzi-Ball und Impulsgebung
4.2.7 Beidbeiniger Stand auf dem Airex-Pad mit geschlossenen Augen, Pezzi-Ball und Impulsgebung
4.2.8 Einbeiniger Stand auf dem Airex-Pad mit offenen Augen und Pezzi-Ball
4.2.9 Einbeiniger Stand auf dem Airex-Pad mit offenen Augen, Pezzi-Ball und Impulsgebung
4.2.10 Einbeiniger Stand auf dem Airex-Pad mit geschlossenen Augen, Pezzi-Ball und Impulsgebung
4.3 Belastungsgefüge
4.4 Übungsbegründung unter Bezugnahme auf die Personendaten
5 Literaturrecherche
6 Literaturverzeichnis
7 Abbildungs- und Tabellenverzeichnis
7.1 Tabellenverzeichnis
1 Personendaten
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
Bei der im weiteren Verlauf dargestellten Person handelt es sich um Herrn G.. In einem Erstgespräch wurden sowohl allgemeine- und biometrische Daten, als auch das Trainingsmotiv, der zeitliche Verfügungsrahmen sowie der allgemeine Gesundheitszustand festgestellt. Sämtliche Daten zu seiner Person sind in der folgenden Tabelle dargestellt.
Tabelle 1: allgemeine Daten von Herrn G. (erhoben am 04.04.2016)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Tabelle 2: biometrische Daten von Herrn G. (erhoben am 04.04.2016)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
1.2 Bewertung der festgestellten Daten
Aufgrund des detaillierten Erstgesprächs konnte Herr G., welcher nach eigner Aussage in seinem bisherigen Leben nur mäßig sportlich aktiv war, als Trainingsbeginner eingestuft werden. Sein BMI liegt mit 24,7 kg/m[2] im "normalen" Bereich. (vgl. Tabelle 3)
Tabelle 3: Klassifizierung der Body-Mass-Index (BMI) (World Health Organization, 2000)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Der von Herrn G. selbständig über 5 Tage nach dem Erwachen ermittelte durchschnittliche Ruhepuls liegt mit 72 Schlägen/Minute im durchschnittlichen Bereich für den eines Mannes (vgl. Weineck, 2003).
Der Blutdruck, sowie der Puls eines Menschen, unterliegen im Tagesverlauf je nach Tätigkeit und Situation starken Schwankungen. Während einer ärztlichen Diagnostik meist ein über 24 Stunden aufgezeichnetes Blutdruckprofil zugrunde liegt, wurde als grober Anhaltspunkt einmalig der Blutdruck von Herrn G. festgestellt. Die Blutdruckmessung betrug nach fünf minütiger Liegephase 122/78 mmHg. Laut Klassifikation der arteriellen Hypertonie der World Health Organisation (WHO) entspricht dieser Wert einem "normalem Blutdruck". Zusammenfassend ist die Belastbarkeit Bezug nehmend auf die ermittelten Daten uneingeschränkt gegeben. Ein Beweglichkeits- sowie Koordinationstraining ist somit ohne eine vorige ärztliche Abklärung realisierbar.
2 Beweglichkeitstestung
Im Rahmen der Anamnese wurde zur Feststellung muskulärer Dysbalancen die Beweglichkeit sämtlicher großer Gelenke unter Verwendung des vereinfachten Testverfahrens nach Janda (vgl. Eifler, 2015, S. 48) bestimmt.
Die Testdurchführung sowie daraus resultierende Ergebnisse sind zur genaueren Betrachtung in nachfolgender Tabelle aufgeführt:
2.1 Durchführung der Beweglichkeitstestung
Tabelle 4: Durchführung der Beweglichkeitstestung bei Herrn G.
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
2.2 Zusammenfassung der Testergebnisse
Tabelle 5: Ergebnisse des Beweglichkeitstests von Herrn G. (ermittelt am 04.04.2016)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
2.3 Bewertung der Testergebnisse
Die Beweglichkeitstestung von Herrn G. ergab eine leichte Beweglichkeitseinschränkung in der Brust-,Hüftbeuge- und Wadenmuskulatur. Insbesondere die Kniebeugemuskulatur wies ein deutliches Bewegungsdefizit auf. Aufgrund der großteils sitzenden beruflichen Tätigkeit als Ingenieur, ist diese daraus resultierende Beweglichkeitseinschränkung keine Seltenheit.
3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
Auf die Bewegungsdefizite sowie die persönlichen Daten von Herrn G. bezug nehmend, wurde eine Trainingsplanung zur Verbesserung der Beweglichkeit erstellt. Diese wird in der folgenden Tabelle zusammengefasst dargestellt.
3.1 Übersicht der verwendeten Dehnübungen
Tabelle 6: Übersicht sämtlicher Dehnübungen (eigene Darstellung)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
[...]
- Arbeit zitieren
- Anonym,, 2015, Trainingsplanung für Beweglichkeits- und Koordinationstraining, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/490763
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