Im Zuge dieser Einsendeaufgabe wird ein Trainingsplan entworfen für einen 24 Jahre alten Mann mit einem Gewicht von 83 kg bei einer Größe von 182 cm. Die Trainingsdauer beträgt 6 Wochen und die Trainingsziele sind eine stabile Gesundheit, Fettstoffwechseltraining, Herz-Kreislauftraining und die Entwicklung der Grundlagenausdauer.
Für die Diagnose wird eine Ausdauertestung vorgenommen und der Gesundheits- und Leistungsstatus der Person bestimmt. Schließlich werden Zielsetzung und Prognose vorgestellt, sowie ein ausführlicher Trainingsplan mit Mesozyklus erstellt.
Inhaltsverzeichnis
- 1 Diagnose
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
- 2 Zielsetzung und Prognose
- 3 Trainingsplanung Mesozyklus
- 3.1 Grobplanung Mesozyklus
- 3.2 Detailplanung Mesozyklus
- 3.3 Begründung zum Mesozyklus
- 3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
- 3.3.2 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
- 3.3.3 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
- 4 Literaturrecherche
- 5 Literaturverzeichnis
- 6 Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, einen individuellen Trainingsplan für Herrn T zu erstellen, der auf seiner aktuellen Leistungsdiagnostik und seinen persönlichen Zielen basiert. Der Fokus liegt dabei auf der Steigerung seiner Ausdauerleistungsfähigkeit und der Verbesserung seines allgemeinen Wohlbefindens.
- Analyse der allgemeinen und biometrischen Daten von Herrn T
- Durchführung und Interpretation der Leistungsdiagnostik
- Definition von Trainingszielen und -strategien
- Entwicklung eines Trainingsplans für den Mesozyklus
- Begründung der gewählten Trainingsmethoden und -intensitäten
Zusammenfassung der Kapitel
1 Diagnose
Das erste Kapitel stellt Herrn T und seine aktuelle Situation vor. Es werden seine allgemeinen und biometrischen Daten, wie Alter, Geschlecht, Körpergewicht und Körpergröße, zusammengefasst. Außerdem werden seine sportlichen Aktivitäten, seine berufliche Tätigkeit und seine Trainingsmotive erläutert. Zusätzlich wird sein Gesundheitszustand beschrieben, der keine besonderen Einschränkungen aufweist. Der Ruhepuls und der BMI von Herrn T werden im Detail analysiert und in Bezug auf seine sportliche Fitness und seinen Gesundheitszustand bewertet.
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Kapitel 1.2 beschreibt die Durchführung der Leistungsdiagnostik mit der IPN-Methode und dem Hollmann-Venrath Stufentest. Es werden die Vor- und Nachteile der IPN-Methode erläutert, sowie die Gründe für die Wahl des Belastbarkeitsschemas Hollmann-Venrath. Die Tabelle 2 gibt einen Überblick über die Voreinstufung nach Ruhefrequenz und Lebensalter, während Tabelle 3 die Voreinstufung unter Berücksichtigung der Trainingshäufigkeit erläutert. Die Tabelle 4 dokumentiert die Ergebnisse des Hollmann-Venrath Stufentests.
Schlüsselwörter
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit den Themen Trainingsplanung, Leistungsdiagnostik, Ausdauersport, IPN-Methode, Hollmann-Venrath Stufentest, Trainingsmotive, Zielsetzung, Mesozyklus, Belastungsumfang, Trainingsbereiche, Ausdauergeräte und Bewegungsformen.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das Ziel eines Mesozyklus in der Trainingsplanung?
Ein Mesozyklus umfasst meist 4 bis 12 Wochen und dient dazu, spezifische Trainingsziele wie Fettstoffwechseltraining, Herz-Kreislauftraining oder die Entwicklung der Grundlagenausdauer systematisch zu verfolgen.
Wie funktioniert die IPN-Methode bei der Ausdauertestung?
Die IPN-Methode ist ein submaximaler Test auf dem Ergometer, bei dem die Herzfrequenzreaktion auf steigende Belastungen gemessen wird, um die individuelle aerobe Leistungsfähigkeit ohne maximale Ausbelastung zu bestimmen.
Warum wird der Hollmann-Venrath Stufentest eingesetzt?
Dieser Test ermöglicht eine genaue Einstufung der Belastbarkeit basierend auf Alter, Ruhefrequenz und Trainingszustand, was eine präzise Steuerung der Trainingsintensität im Ausdauerbereich erlaubt.
Welche biometrischen Daten sind für die Trainingsplanung relevant?
Wichtige Daten sind Alter, Geschlecht, Körpergewicht, Körpergröße (BMI), Ruhepuls sowie der aktuelle Gesundheitsstatus, um Überlastungen zu vermeiden und realistische Ziele zu setzen.
Wie wird der Belastungsumfang im Mesozyklus begründet?
Der Umfang orientiert sich an den Motiven des Trainierenden (z.B. Gesundheit, Gewichtsreduktion) und wird so gewählt, dass eine kontinuierliche Leistungssteigerung ohne Übertraining erreicht wird.
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- Anonym (Autor), 2018, Planung einer Trainingseinheit mit Mesozyklus, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/461916
