Die Ausarbeitung beginnt mit einer Diagnose der Testperson. Diese umfasst allgemeine und biometrische Daten sowie eine Krafttestung. Anschließend bestimmt der Autor die Zielsetzung und Prognose. Er stellt die Planung des Makrozyklus sowie die Trainingsplanung des Mesozyklus II vor.
Abschließend wurde eine Literaturrecherche durchgeführt. Diese setzt sich mit den Effekten des Krafttrainings bei Osteoporose auseinander.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Krafttestung
- 2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
- 3 PLANUNG DES MAKROZYKLUS
- 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS III
- 5 LITERATURRECHERCHE ZUM THEMA: EFFEKTE DES KRAFTTRAININGS BEI OSTEOPOROSE
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Einsendeaufgabe analysiert die Trainingsmöglichkeiten eines untrainierten Sportlers im Hinblick auf Kraftentwicklung und die Planung eines individuellen Trainingsplans. Dabei werden die Diagnose des aktuellen Leistungsstandes, die Festlegung von Trainingszielen, die Planung des Makrozyklus und die konkrete Gestaltung des Mesozyklus III beleuchtet.
- Diagnostik und Analyse des aktuellen Leistungsstandes
- Definition von Trainingszielen und Prognose des Trainingsfortschritts
- Gestaltung des Makrozyklus mit Berücksichtigung von Trainingsperioden und Belastungssteuerung
- Konkrete Trainingsplanung des Mesozyklus III mit Auswahl der Übungen und Intensitätsregelung
- Literaturrecherche zu den Effekten von Krafttraining bei Osteoporose
Zusammenfassung der Kapitel
1 Diagnose
Das Kapitel 1 befasst sich mit der detaillierten Diagnose des aktuellen Leistungsstandes des Sportlers. Hierzu werden allgemeine und biometrische Daten wie Alter, Geschlecht, Körpergröße, Körpergewicht, Trainingsmotive, berufliche Tätigkeit, sportliche Aktivitäten und Zeitlicher Verfügungsrahmen erhoben. Des Weiteren werden Parameter wie Blutdruck, Ruhepuls und BMI-Wert ermittelt und mit Normwerten verglichen. Schließlich wird die Krafttestung mit dem „Individuelle-Leistungsbild-Test" beschrieben und die Testergebnisse für verschiedene Übungen präsentiert.
2 Zielsetzung und Prognose
Kapitel 2 definiert die Zielsetzung des Trainings. Es werden die spezifischen Trainingsziele des Sportlers formuliert und eine Prognose des zu erwartenden Trainingsfortschritts abgegeben.
3 Planung des Makrozyklus
Im Kapitel 3 erfolgt die Planung des Makrozyklus, der die gesamte Trainingszeit umfasst. Hierbei werden die verschiedenen Trainingsperioden, wie beispielsweise die Vorbereitungsphase, die Wettkampfphase und die Regenerationsphase, festgelegt und die Belastungssteuerung innerhalb dieser Phasen berücksichtigt.
4 Trainingsplanung Mesozyklus III
Kapitel 4 konzentriert sich auf die konkrete Trainingsplanung des Mesozyklus III, einem Teil des Makrozyklus. Hier werden die Übungen, die Trainingsintensität, die Wiederholungszahl und die Pausenzeiten für jede Übung detailliert festgelegt.
Schlüsselwörter
Die Einsendeaufgabe behandelt die Themenbereiche Krafttraining, Trainingsdiagnostik, Trainingsziele, Makrozyklus, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik, Krafttestung, Osteoporose und Trainingsplanung. Die Analyse des aktuellen Leistungsstandes und die Entwicklung eines individuellen Trainingsplans mit dem Fokus auf Kraftentwicklung stehen im Zentrum der Arbeit.
Häufig gestellte Fragen
Was umfasst die Diagnose vor Beginn eines Krafttrainings?
Die Diagnose beinhaltet biometrische Daten (BMI, Blutdruck, Puls) sowie eine Krafttestung, zum Beispiel mit dem Individuellen-Leistungsbild-Test (ILB-Test).
Was ist der Unterschied zwischen Makrozyklus und Mesozyklus?
Ein Makrozyklus umfasst die langfristige Planung (z. B. 6 Monate), während ein Mesozyklus ein kürzerer Trainingsabschnitt (z. B. 4-6 Wochen) mit spezifischen Schwerpunkten ist.
Welche Effekte hat Krafttraining bei Osteoporose?
Krafttraining kann die Knochendichte positiv beeinflussen und durch die Stärkung der Muskulatur das Sturzrisiko sowie die Belastung der Knochen reduzieren.
Wie wird die Intensität im Mesozyklus festgelegt?
Die Intensität wird basierend auf den Ergebnissen des Krafttests und den individuellen Zielen (z. B. Muskelaufbau oder Kraftausdauer) in Prozentwerten oder Wiederholungszahlen definiert.
Warum ist eine Zielsetzung und Prognose wichtig?
Sie dienen der Motivation und als Maßstab für die Erfolgsrolle des Trainingsplans, um Anpassungen bei der Belastungssteuerung vornehmen zu können.
- Arbeit zitieren
- Dominik Conrad (Autor:in), 2017, Planung eines sechsmonatigen Krafttrainings, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/459394
