Diese Einsendeaufgabe aus dem Fachmodul Trainingslehre I im Studiengang Fitnessökonomie umfasst die folgenden Inhalte: Diagnose; allgemeine und biometrische Daten; Krafttestung; Zielsetzung/Prognose; Trainingsplanung Makrozyklus und Mesozyklus sowie ein Literaturverzeichnis.
Inhaltsverzeichnis
- TEILAUFGABE 1 – DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Krafttestung
- TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- TEILAUFGABE 4 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- TEILAUFGABE 5 – LITERATURRECHERCHE
- LITERATURVERZEICHNIS
- TABELLENVERZEICHNIS
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Einsendeaufgabe beschäftigt sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine weibliche Probandin. Der Fokus liegt auf der Diagnose des aktuellen Leistungsstandes, der Festlegung von Trainingszielen und der Planung eines Makro- und Mesozyklus. Dabei werden biometrische Daten, Krafttestungsergebnisse und die individuellen Bedürfnisse der Probandin berücksichtigt.
- Diagnose des aktuellen Leistungsstandes der Probandin
- Festlegung von individuellen Trainingszielen
- Planung eines Makrozyklus mit entsprechenden Trainingszielen
- Planung eines Mesozyklus mit detaillierter Trainingsplanung
- Recherche relevanter wissenschaftlicher Literatur
Zusammenfassung der Kapitel
Teilaufgabe 1 - Diagnose
Die Teilaufgabe 1 befasst sich mit der umfassenden Diagnose der Probandin. Es werden allgemeine und biometrische Daten wie Alter, Geschlecht, Körpergröße, Körpergewicht, BMI, Körperfettanteil und Blutdruck erhoben. Zudem wird eine Krafttestung mit der X-RM Methode durchgeführt, um den aktuellen Leistungsstand in verschiedenen Kraftübungen zu ermitteln.
Teilaufgabe 2 - Zielsetzung/Prognose
In dieser Teilaufgabe werden die individuellen Trainingsziele der Probandin festgelegt und eine Prognose über die zu erwartenden Trainingsfortschritte abgegeben. Die Trainingsziele werden aus den Ergebnissen der Diagnose abgeleitet und die Prognose basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und dem Erfahrungswert des Trainers.
Teilaufgabe 3 - Trainingsplanung Makrozyklus
Die Teilaufgabe 3 beinhaltet die Planung des Makrozyklus, welcher die gesamte Trainingsperiode umfasst. Der Makrozyklus wird in verschiedene Mesozyklen unterteilt und die Trainingsziele für jeden Mesozyklus werden festgelegt. Der Fokus liegt auf der langfristigen Entwicklung der Probandin.
Teilaufgabe 4 - Trainingsplanung Mesozyklus
In dieser Teilaufgabe wird die detaillierte Trainingsplanung für den ersten Mesozyklus vorgenommen. Hier werden die einzelnen Trainingseinheiten, Übungen, Trainingsintensitäten, Wiederholungszahlen und Trainingshäufigkeit festgelegt. Der Fokus liegt auf der optimalen Stimulation der Muskulatur und der Erreichung der Trainingsziele.
Teilaufgabe 5 - Literaturrecherche
Die Teilaufgabe 5 beinhaltet die Recherche relevanter wissenschaftlicher Literatur zu den Themen Krafttraining, Trainingsplanung und Trainingssteuerung. Die Ergebnisse der Literaturrecherche werden in die Trainingsplanung integriert und dienen als wissenschaftliche Grundlage.
Schlüsselwörter
Die wichtigsten Schlüsselwörter dieser Einsendeaufgabe sind: Krafttraining, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Trainingssteuerung, X-RM Methode, Krafttestung, biometrische Daten, individuelle Trainingsziele, Leistungsdiagnostik.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die ILB-Methode im Krafttraining?
Die Individuelle-Leistungsbild-Methode dient der Trainingssteuerung basierend auf einem speziellen Krafttest zur Ermittlung der optimalen Intensität.
Was beinhaltet die Diagnose bei einer Trainingsplanerstellung?
Es werden biometrische Daten wie Alter, BMI, Körperfettanteil und Blutdruck sowie die aktuelle Kraftleistung (X-RM Test) erhoben.
Was ist der Unterschied zwischen Makrozyklus und Mesozyklus?
Der Makrozyklus umfasst die langfristige Planung (Monate bis Jahre), während der Mesozyklus einen mittelfristigen Trainingsabschnitt (meist 4-12 Wochen) detailliert plant.
Wie wird die Krafttestung durchgeführt?
Häufig wird die X-RM-Methode genutzt, um das Gewicht zu bestimmen, das eine Person eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen (z.B. 10) maximal bewegen kann.
Warum ist eine Literaturrecherche für die Trainingsplanung wichtig?
Sie stellt sicher, dass der Trainingsplan auf aktuellen sportwissenschaftlichen Erkenntnissen zur Trainingssteuerung und Muskelstimulation basiert.
- Citar trabajo
- Vanessa Sattel (Autor), 2017, Trainingslehre 1. Trainingsplanerstellung anhand der ILB-Methode, Meso- und Makrozyklusplanung, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/457440
