Im Rahmen dieser Studienarbeit wurde für eine Testperson basierend auf der ILB-Methode ein Traningsplan erstellt, dessen Ergebnisse und Auswertung in der Arbeit präsentiert werden sollen.
Die ILB-Methode ist für alle Leistungsstufen von Beginner bis Fortgeschrittener eine op-timale Möglichkeit, um einen individuellen Trainingsplan zu erstellen. Sie folgt zu Beginn in einer Orientierungsphase einem induktiven Ansatz der Intensitätssteuerung. Ab einer gewissen Trainingserfahrung wird auf eine deduktive Intensitätssteuerung gewech-selt. Die Basis hier ist ein Mehrwiederholungskrafttest. Daher wurde diese Methode als Trainingsmethode verwendet. Somit wird ein optimaler, anstatt maximaler Trainingsreiz gesetzt.
Da das Ziel des ersten Mesozyklus die Verbesserung der Kraftausdauer ist, wird der X-RM Test mit 15 Wiederholungen durchgeführt. Sobald der Mesozyklus vollendet wurde, wird für den nächsten Mesozyklus ein neuer X-RM Test mit neuer zielorientierter Wiederholungszahl durchgeführt. Im zweiten Schritt erfolgt der eigentliche ILB-Test anhand der festgelegten Wiederholungszahlen. Begonnen wird hier mit einem 10 Minuten Warm Up auf dem Crosstrainer, danach erfolgt das spezielle Aufwärmen. Dies bedeutet, dass jede Testübung, die im Trainingsplan vorgesehen ist, vorab mit einem Testsatz und geringem Gewicht absolviert wird.
Dann beginnt man mit der eigentlichen Gewichtsbestimmung. Hier führt man maximal drei Testsätze durch und legt dazwischen ausreichend Pausen ein. Das Gewicht ist dann richtig gewählt, wenn die Testperson nicht mehr aber auch nicht weniger Wiederholungen bewältigen kann.
Inhaltsverzeichnis
- TEILAUFGABE 1 – DIAGNOSE
- Allgemeine und biometrische Daten
- allgemeine Daten
- allgemeiner Gesundheitsstand
- Bewertung des allgemeinen Gesundheitszustands
- Krafttestung
- Begründung Testverfahren auf den aktuellen Leistungs- und Gesundheitsstand
- Testablauf
- Testergebnisse
- Schlussfolgerung / Konsequenzen
- TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- Darstellung der Zielsetzung
- Begründung der Zielsetzung
- TEILAUFGABE 3- TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- Begründung der Makrozyklusdarstellung
- Begründung der Trainingsmethode
- Begründung der Belastungsparameter
- Begründung der Organisationsform
- Begründung der Periodisierung
- TEILAUFGABE 4 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- Trainingsplanung für den Mesozyklus I
- Übungsauswahl für den Mesozyklus I
- Begründung der Übungsauswahl für den Mesozyklus I
- TEILAUFGABE 5 – LITERATURRECHERCHE
- Studie 1:
- Studie 2:
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die Arbeit soll die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Kundin im Fitnessstudio umfassen. Der Fokus liegt auf der Diagnose des aktuellen Leistungs- und Gesundheitsstands der Kundin, der Definition von Trainingszielen sowie der Planung eines Makro- und Mesozyklus.
- Diagnose des aktuellen Leistungs- und Gesundheitsstands
- Definition von Trainingszielen
- Planung eines Makrozyklus
- Planung eines Mesozyklus
- Literaturrecherche zu relevanten Studien
Zusammenfassung der Kapitel
Die Arbeit beginnt mit der Erfassung allgemeiner und biometrischer Daten der Kundin sowie einer Bewertung ihres allgemeinen Gesundheitszustands. Anschließend wird eine Krafttestung durchgeführt, um den aktuellen Leistungsstand zu ermitteln. Diese Daten dienen als Grundlage für die Definition von individuellen Trainingszielen und die Planung eines Makrozyklus, der die Trainingsperiodisierung über einen längeren Zeitraum umfasst. Der Mesozyklus fokussiert auf die konkrete Planung und Durchführung des Trainings in einer bestimmten Phase des Makrozyklus. Die Arbeit schließt mit einer Literaturrecherche zu relevanten Studien ab.
Schlüsselwörter
Individuelle Trainingsplanung, Fitnessstudio, Diagnose, Leistungsstand, Gesundheitszustand, Krafttestung, Zielsetzung, Makrozyklus, Mesozyklus, Trainingsperiodisierung, Trainingsmethode, Belastungsparameter, Organisationsform, Literaturrecherche, Studien.
- Citar trabajo
- Sarah Werner (Autor), 2017, Erstellen eines Trainingsplans mit der ILB-Methode. Grundlagen, Ablauf und Ergebnisse, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/457322
