Ziel dieser Arbeit ist die Erstellung einer vollständigen Unterrichtsplanung eines ausgewählten kraftorientierten Gruppentrainingsangebots, dem Workout-Angebot. „Ein Workout-Kurs ist eine abwechslungsreiche Kräftigungsgymnastik unter Traineranleitung mit oder ohne Einsatz von Kleingeräten zu animativer Musik. Das Workout spricht gleichermaßen große Muskelgruppen in Ganzkörperübungen und ausgewählte Muskelgruppen in Isolationsübungen an.“ (Reiß & Eifler, 2015) In dieser Arbeit werden die vorherrschenden Rahmenbedingungen zur Erstellung der Workout-Angebotes tabellarisch dargestellt.
Inhaltsverzeichnis
1 Planung eines Workout-Kurses
1.1 Schwerpunkt des Kurses
1.2 Verwendete Musik
1.3 Stundenverlauf
2 Literaturverzeichnis
3 Abbildungs- und Tabellenverzeichnis
4 Abbildungsverzeichnis
4.1 Tabellenverzeichnis
1 Planung eines Workout-Kurses
Ziel der nachfolgenden Arbeit ist die Erstellung einer vollständigen Unterrichtsplanung eines ausgewählten kraftorientierten Gruppentrainingsangebots, dem Workout-Angebot.
„ Ein Workout- Kurs ist eine abwechslungsreiche Kräftigungsgymnastik unter Traineranleitung mit oder ohne Einsatz von Kleingeräten zu animativer Musik. Das Workout spricht gleichermaßen große Muskelgruppen in Ganzkörperübungen und ausgewählte Muskelgruppen in Isolationsübungen an.“ (Reiß & Eifler, 2015)
Im Folgenden werden vorherrschenden Rahmenbedingungen zur Erstellung der Workout-Angebotes tabellarisch dargestellt.
- Externe Bedingungen: Abgetrennter Gymnastikraum von ausreichender Größe und Ausstattung
- Zielgruppe: 16 Personen, gemischt männlich und weiblich, Alter 19-56 Jahre. Keine gesundheitlichen Einschränkungen. Alle Teilnehmer sind gut belastbar und gut trainierbar.
- Kurslevel: Einsteiger. Alle Teilnehmer besuchen seit ca. zwei Monaten regelmäßig einmal pro Woche die Kursstunde
- Allgemeine Zielsetzung: Verbesserung der Kraftausdauerleistung der Hauptmuskelgruppen
- Inhalte: Gymnastische Übungen für alle Hauptmuskelgruppen (Ganzkörperkräftigung) ohne Verwendung von Kleingeräten. Ausschließlich Gymnastikmatten dürfen eingesetzt werden!
- Dauer: 45 Minuten
Tab.1: Detaillierte Beschreibung Kursraum und benötigtes Material
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
1.1 Schwerpunkt des Kurses
Bei der auserwählten kraftorientierten Kurseinheit handelt es sich um ein Workout-Angebot d.h um ein kräftigendes Ganzkörpertraining. Der Schwerpunkt der Kurseinheit liegt auf der Kräftigung der Hauptmuskelgruppen. Zudem übernimmt das Üben und Kontrollieren bzw. Erlernen der eigenen Körperstabilisierung eine wichtige Rolle der geplanten Kurseinheit. Es werden Übungen zur Ganzkörper- und Rückenkräftigung durchgeführt, sowie klassische Bein- und Bauchübungen. Stabilisationsübungen dienen in dieser Kurseinheit der Haltungsstabilisierung bzw. dem Training der Haltemuskulatur, welche sich aus der geraden Bauchmuskulatur, dem großen-, mittleren- und dem kleinen Gesäßmuskel, dem Oberschenkelbindenspanner, den Schulterblattstabilisatoren und der medial und lateral gelegenen Rückenstreckmuskulatur zusammensetzt.
1.2 Verwendete Musik
Die richtige Musikauswahl ist einflussnehmend auf den Erfolg der Trainingseinheit, da ein Workout-Kurs von der Motivation des Gruppentrainers und der Gruppenatmosphäre lebt ( (Reiß & Eifler, 2015). Die Stilrichtung der gewählten Musik sollte sich am Gruppenklientel orientieren. Es soll großen Wert auf flüssige Übergänge der einzelnen Musikstücke gelegt werden, insbesondere im Warm-up, um unnötige Pausen während der Bewegungen zu vermeiden. Im Haupt- bzw. Kräftigungsteil wird mit Beatzahlen beginnend bei 100 bis 120 gearbeitet. Es ist möglich mithilfe der Bewegungsausführung auf 2 Zählzeiten und somit zu höheren Beatzahlen zu arbeiten. Der Rhythmus des Warm-ups wirkt somit auf den Rhythmus im Kräftigungsteil ein und kann übernommen werden. Der Schlussteil sollte sich sowohl inhaltlich, als auch musikalisch vom restlichen Kursverlauf abheben. Die Musikrichtung sollte hier melodiös oder sogar meditativ gewählt werden.
Die Musik des im Folgenden geplanten Workout-Kurses befindet sich im Bereich von 100 bis 120 Beats per minute. Angefangen bei der Einleitung, welche ohne Musik stattfindet, über die allgemeine Erwärmung mit einer Beatzahl von 125 bpm und die spezielle Erwärmung unter einer Beatzahl von 120bpm. Der Hauptteil übernimmt den Rhythmus der speziellen Erwärmung, auch hier wird Musik mit einer Beatzahl von 120 bpm verwendet. Der Cool Down II gestaltet sich etwas langsamer bei Musik zwischen 120 und 100 bpm, jedoch ohne Beat.
Zu gute Letzt der Abschluss, welcher wie die Einleitung ohne musikalischen Hintergrund absolviert wird.
Tab.2: Verwendete Musik
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
1.3 Stundenverlauf
Tab.3: Stundenverlauf Einleitung und allgemeine Erwärmung
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Tab.4: Stundenverlauf spezielle Erwärmung
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
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- Arbeit zitieren
- Alessa Jaumann (Autor:in), 2015, Kräftigendes Ganzkörpertraining. Die Planung eines Workout-Kurses, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/413998
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