Die Einsendeaufgabe setzt sich mit verschiedenen Themen der Trainingslehre auseinander und entwirft ein vollständiges Trainingskonzept für einen 23 Jahre alten Mann. Ziele sind dabei eine Verbesserung des Leistungsniveaus in den Bereichen Kraft, Beweglichkeit und Koordination.
Dazu wird zunächst die Beweglichkeit getestet. Darauf aufbauend kann dann ein Trainingsplan entworfen werden, der genau an die Bedürfnisse der Person angepasst ist. Auch für die Koordination werden Übungen zusammengetragen. Die Übungen sind sehr detailliert in Ausführung und Wirkung beschrieben, sodass sie leicht umgesetzt werden können. Auch weiterführende Literatur zum Thema ist ein Teil der Arbeit.
Inhaltsverzeichnis
1 Personendaten
2 Beweglichkeitstestung
3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
4 Trainingsplanung Koordinationstraining
5 Literaturrecherche
6 Literaturverzeichnis
7 Tabellenverzeichnis
1 Personendaten
Tabelle 1: Personendaten
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Tabelle 2: Biometrische Daten
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Tabelle 3: Allgemeiner Gesundheitszustand
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Die Person ist bereits viele Jahre sportlich sehr aktiv und übt unterschiedliche Sportarten mit verschiedensten Bewegungs-/ und Koordinationsanforderungen aus. Sie ist jung, belastbar und hat keine auf die Leistung oder das Training einwirkende Krankheiten und Verletzungen. Lediglich das subjektive Empfinden einer eingeschränkten Hüftbeweglichkeit limitiert die Beweglichkeit der Person bei speziellen Übungen. Durch die sportliche Vielfältigkeit, die damit gewonnene Erfahrung in den Bereichen Kraft, Beweglichkeit und Koordination und dem optimalen Gesundheitszustand kann man der Person eine hohe Belastbarkeit bzw. Trainierbarkeit zusagen.
2 Beweglichkeitstestung
Tabelle 4: Beweglichkeitstestung
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
Trainingsplanung für das Beweglichkeitstraining, bestehend aus einem Dehnprogramm Aufwärmen der Person als Voraussetzung für den Start des Programms
1. Dehnung der ischiocruralen Muskelgruppe
Für die Dehnung dieser Muskelgruppe legt sich die Person in Rückenlage auf den Boden – die Beine sind gestreckt. Aus dieser Ausgangsposition heraus, hebt die Person ein gestrecktes Bein an, sodass sie dieses mit beiden Händen umfassen kann. Nun wird das Bein in Richtung Körpermitte gezogen – wichtig ist die durchgehende Streckung des Beines – und die ischiocrurale Muskulatur über den vorgegebenen Zeitraum an die subjektiv maximale Dehngrenze gebracht und gehalten. Um Fehlerbilder zu vermeiden, muss darauf geachtet werden, das nicht zu dehnende Bein am Boden zu belassen und das Becken, sowie den LWS-Bereich bestmöglich zu fixieren. Ein Seitenwechsel ist erforderlich.
Tabelle 5: Dehnung der ischiocruralen Muskulatur
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
2. Dehnung der Hüftgelenkadduktoren
Die Ausgangsposition für die zweite Dehnübung ist der Schneidersitz, wobei die Fußsohlen aneinander gebracht werden, die Knie seitwärts abfallen und der Oberkörper aufrecht ist. Die Person führt die Hände auf Höhe der jeweiligen Fußgelenke und hält sich dort fest, sodass die Ellenbogen an den Knieinnenseiten anlegen. Das seitliche Abfallen der Knie genügt um in die erste leichte Dehnposition zu gelangen und diese kurzzeitig zu halten. Der nächste Schritt des postisometrischen Dehnens dieser Zielmuskeln besteht in deren isometrischen Anspannung, wobei die Knie etwa 6-10 Sekunden gegen die Ellenbogen drücken. Als nächstes werden die Muskeln für 2-3 Sekunden völlig entspannt, um danach mit Hilfe der Ellenbogen für etwa 10-20 Sekunden statisch in der subjektiv maximalen Dehnposition gehalten werden. Der beschriebene Vorgang wird im Wechsel wiederholt bis etwa 60 Sekunden vergangen sind.
Tabelle 6: Dehnung der Hüftgelenkadduktoren
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
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