Erfahrungen und Bewertungen aus der Vergangenheit bleiben nicht auf diese beschränkt, sondern bestimmen stets auch, wie sich ein Mensch in der Gegenwart wahrnimmt und wie er sich seine Zukunft vorstellt. Schon geringe Änderungen in der Bewertung genügen, um Ängste oder Sorgen in positive Einstellungen wie Ziele, Visionen und Träume umzuwandeln.
Hier setzt das mentale Training an: Der Coaching-Teilnehmer soll sich auf den Augenblick im Hier und Jetzt konzentrieren, denn nur mit einem freien Kopf kann man sein ganzes Potenzial ausschöpfen. Doch wie können Gedanken an negative Erfahrungen durch positive Erinnerungen ersetzt werden? Wie geht das mentale Training dabei vor? Die ausgebildete Mentaltrainerin Martina Dohnal beantwortet diese grundlegenden Fragen.
Um als Mentaltrainer arbeiten zu können, bedarf es eines breit gefächerten Hintergrundwissens. Erfolgreiches Mentaltraining setzt nicht nur die richtige Einstellung und das Wissen um die Materie voraus, sondern auch die Bereitschaft für Veränderung beim Coachee. Die speziellen Techniken und Werkzeuge des Trainings dienen der bewussten Umsetzung und Wiederholung angestrebter Inhalte. Die Autorin gibt daher zunächst einen detaillierten Überblick über die wichtigsten Themengebiete und gesundheitlichen Aspekte des Mentaltrainings. Sie stellt aber auch konkrete Techniken vor, sodass ihr Buch den idealen Ratgeber für Coachees und Trainer darstellt.
Inhaltsverzeichnis
- Danksagung
- Vorwort
- Inhaltsverzeichnis
- Einleitung
- Einführung in das Mentaltraining
- Mind-Set, Roger-Bannister-Effekt und Pinguin-Prinzip
- Innerer Widerstand
- Schmetterlingseffekt
- Psychologische Hintergründe
- Worum geht es im mentalen Training?
- Was sind die Kernaussagen von mentalem Training?
- Mentaltraining der zwei Stufen
- Quick Wins für Stresssituationen
- Erkenntnisse aus dem Sportmentaltraining
- Die Macht der Ziele
- Positives Denken und die Macht der Gedanken
- Training mit inneren Bildern
- Beziehung und Kommunikation
- Inselhüpfen, Rollenwechsel, Wünsche-Modell
- ZÜNIS-Ebenen der Kommunikation, das Analysetool
- MABTOP das Lösungstool
- Wie kommt es zu dem was wir sind?
- Vertiefung Selbstbild und Innere Stärken
- Selbsterfüllung, Selbstakzeptanz
- Selbstwertsteigerung
- Das Disg-Modell
- Die Superkompensation
- Anker setzen
- Realität, unser Denken
- Realitätsgestaltung
- Inhalt versus Kontext
- Realität und Sein, der Kreislauf
- Träume - Wünsche - Visionen
- Begeisterung
- Konzentrierter Lifestyle
- Priming
- Hawthorne-Effekt
- Das Hier und Jetzt
- Die Zeit
- Flow/Uptime
- Bewusstsein
- Das Gesetz der Resonanz vs. Synchronizität
- Das „Ego”
- Nicht-Ego vs. Ego
- Projektionen
- Gefühle vs. Spüren
- Gesundheit und Mentaltraining
- Verzeichnisse
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Diplomarbeit untersucht den Einsatz von Mentaltraining zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit. Sie basiert auf den Erfahrungen der Autorin und verbindet theoretische Kenntnisse aus Psychologie und Wirtschaft mit praktischen Anwendungen im Mentaltraining. Die Arbeit zielt darauf ab, die Wirksamkeit von Mentaltechniken aufzuzeigen und Handlungsempfehlungen für die Anwendung im Alltag zu geben.
- Die Bedeutung von Mindset und inneren Bildern für den Erfolg.
- Die Anwendung psychologischer Prinzipien im Mentaltraining.
- Die Verbindung von Mentaltraining und Kommunikation.
- Der Einfluss des Selbstbildes auf die persönliche Entwicklung.
- Die Rolle von Mentaltraining für die Gesundheit.
Zusammenfassung der Kapitel
Einleitung: Die Einleitung gibt einen Überblick über den beruflichen Werdegang der Autorin und ihre Motivation, sich mit dem Thema Mentaltraining auseinanderzusetzen. Sie beschreibt die verschiedenen beruflichen Stationen und die damit verbundenen Erfahrungen, die zu der Entscheidung führten, eine Ausbildung zur Mentaltrainerin zu absolvieren. Der Bezug zum Thema wird hergestellt, indem die Autorin ihre persönlichen Erfahrungen und die daraus resultierende Erkenntnis beschreibt, dass Coaching ohne Mentaltechniken nicht nachhaltig erfolgreich sein kann.
Einführung in das Mentaltraining: Dieses Kapitel führt in die Grundkonzepte des Mentaltrainings ein. Es werden wichtige Begriffe wie Mindset, der Roger-Bannister-Effekt und das Pinguin-Prinzip erklärt und ihre Bedeutung für die persönliche Entwicklung erläutert. Der innere Widerstand und der Schmetterlingseffekt werden als Herausforderungen im Prozess des Mentaltrainings vorgestellt, um den Leser auf die Komplexität des Themas vorzubereiten. Diese Einführung legt die Basis für die folgenden Kapitel, indem sie die fundamentalen Prinzipien und Konzepte des Mentaltrainings prägnant beschreibt und gleichzeitig die Herausforderungen und Komplexitäten ankündigt, welche in den folgenden Kapiteln detailliert behandelt werden.
Psychologische Hintergründe: Dieses Kapitel befasst sich mit den psychologischen Grundlagen des Mentaltrainings. Es wird erläutert, worum es im Mentaltraining geht, welche Kernaussagen es beinhaltet und wie es in zwei Stufen aufgebaut ist. Es werden zudem praktische "Quick Wins" für Stresssituationen vorgestellt. Durch die Erklärung der psychologischen Prinzipien und die Bereitstellung von konkreten Strategien für den Umgang mit Stress wird eine Brücke zwischen Theorie und Praxis geschlagen. Dies ermöglicht es dem Leser, die in diesem Kapitel vorgestellten Konzepte in seinen Alltag zu integrieren.
Erkenntnisse aus dem Sportmentaltraining: In diesem Kapitel werden die Erkenntnisse aus dem Sportmentaltraining vorgestellt, die auf die Anwendung im Alltag übertragen werden können. Die Bedeutung von Zielen, positives Denken und das Training mit inneren Bildern werden detailliert erläutert und ihre Wirksamkeit wird anhand von Beispielen illustriert. Die Übertragung der Erkenntnisse aus dem Sportbereich auf den Alltag zeigt die breite Anwendbarkeit der Mentaltechniken und betont ihre Bedeutung für die Verbesserung der Lebensqualität. Die Fokussierung auf Ziele, positives Denken und innere Bilder zeigt drei zentrale Säulen des Mentaltrainings auf und unterstreicht ihre interdisziplinäre Relevanz.
Beziehung und Kommunikation: Dieses Kapitel behandelt den Zusammenhang zwischen Beziehung, Kommunikation und Mentaltraining. Es werden verschiedene Modelle und Tools vorgestellt, die dazu beitragen, die eigene Kommunikation zu verbessern und Beziehungen zu stärken. Die beschriebenen Modelle und Tools dienen als praktische Werkzeuge zur Selbstreflexion und zur Verbesserung der Interaktion mit anderen Personen. Der Fokus liegt auf der Entwicklung von Kommunikationsfähigkeiten und der Fähigkeit, Beziehungen konstruktiv zu gestalten. Dies verdeutlicht den Einfluss sozialer Interaktionen auf die mentale und emotionale Verfassung.
Vertiefung Selbstbild und Innere Stärken: Dieses Kapitel konzentriert sich auf die Vertiefung des Selbstbildes und der inneren Stärken. Es geht um die Themen Selbsterfüllung, Selbstakzeptanz und Selbstwertsteigerung. Das DISG-Modell wird als Werkzeug zur Selbsterkenntnis eingeführt. Die umfassende Auseinandersetzung mit dem Selbstbild und den inneren Stärken betont die Wichtigkeit der Selbstreflexion und Selbstakzeptanz für ein positives und erfülltes Leben. Das DISG-Modell wird als ein praktisches Werkzeug vorgestellt, das den Prozess der Selbstreflexion und -entwicklung unterstützen kann.
Die Superkompensation: Dieses Kapitel erklärt das Prinzip der Superkompensation, einen wichtigen Aspekt der Trainingslehre. Es erläutert den Prozess der Regeneration und des Muskelaufbaus und wie dieser Prozess optimiert werden kann. Die Erklärung des Prinzips der Superkompensation vermittelt wichtige Erkenntnisse über den Zusammenhang zwischen Belastung und Regeneration. Das Verständnis dieses Prinzips ist essentiell für die effiziente Gestaltung des eigenen Trainings und den Vermeidung von Überlastung und Verletzungen.
Anker setzen: Dieses Kapitel widmet sich der Technik des Ankersetzens im Mentaltraining. Es beschreibt, wie positive Emotionen und mentale Zustände durch Anker abgerufen und genutzt werden können. Die detaillierte Erklärung des Ankersetzens vermittelt eine praktische Technik, um erwünschte mentale Zustände gezielt und schnell zu erreichen. Die Anwendung dieser Technik im Alltag kann zu einer Verbesserung der Lebensqualität beitragen, indem sie den Zugang zu positiven Emotionen und Ressourcen ermöglicht.
Realität, unser Denken: Dieses Kapitel erörtert die Zusammenhänge zwischen unserer Wahrnehmung, unserem Denken und der Gestaltung unserer Realität. Es werden die Konzepte von Realitätsgestaltung, dem Unterschied zwischen Inhalt und Kontext und dem Kreislauf zwischen Realität und Sein beleuchtet. Die Betrachtung des Zusammenhangs zwischen Denken und Realität fördert das Verständnis der eigenen Wahrnehmung und ermöglicht es, die eigene Realität aktiv mitzugestalten. Es wird deutlich, wie entscheidend die eigene Denkweise für das eigene Erleben ist.
Träume - Wünsche - Visionen: Dieses Kapitel befasst sich mit der Bedeutung von Träumen, Wünschen und Visionen für die persönliche Entwicklung. Es werden verschiedene Aspekte wie Begeisterung, konzentrierter Lifestyle, Priming und der Hawthorne-Effekt diskutiert. Die Betrachtung von Träumen, Wünschen und Visionen betont die Bedeutung von Zielen und Motivation für die Erreichung persönlicher Ziele. Die beschriebenen Aspekte verdeutlichen, wie diese Elemente zur Steigerung der Motivation und zur Erreichung persönlicher Ziele beitragen.
Das Hier und Jetzt: Dieses Kapitel betont die Bedeutung des gegenwärtigen Moments für ein erfülltes Leben. Es werden Aspekte wie Zeitmanagement und Flow-Zustände betrachtet. Die Betonung des Hier und Jetzt unterstreicht die Wichtigkeit, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und das Leben bewusst zu erleben. Die Betrachtung der Aspekte Zeitmanagement und Flow-Zustände liefert praktische Hinweise, um die Lebensqualität im Alltag zu verbessern.
Bewusstsein: Dieses Kapitel erörtert verschiedene Aspekte des Bewusstseins, wie das Gesetz der Resonanz, die Rolle des Egos und die Unterscheidung zwischen Gefühlen und Spüren. Die Betrachtung dieser Aspekte fördert das Verständnis des eigenen Bewusstseins und ermöglicht es, das eigene Leben bewusster zu gestalten. Die umfassende Auseinandersetzung mit verschiedenen Bewusstseinsaspekten ermöglicht es, das eigene Selbst besser zu verstehen und ein bewussteres und erfüllteres Leben zu führen.
Gesundheit und Mentaltraining: Dieses Kapitel fasst den Zusammenhang zwischen Gesundheit und Mentaltraining zusammen. Es zeigt auf, wie Mentaltechniken dazu beitragen können, die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Die Zusammenführung der vorherigen Kapitel in Bezug auf die Gesundheit verdeutlicht die vielfältigen positiven Auswirkungen von Mentaltraining auf die Lebensqualität und das Wohlbefinden. Es betont die ganzheitliche Wirkung von Mentaltraining auf Körper und Geist.
Schlüsselwörter
Mentaltraining, Mindset, Selbstmanagement, Kommunikation, Persönlichkeitsentwicklung, Stressbewältigung, Gesundheit, Ziele, innere Bilder, Selbsterkenntnis.
Häufig gestellte Fragen (FAQ) zu „Diplomarbeit: Mentaltraining zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit“
Was ist der Inhalt dieser Diplomarbeit?
Diese Diplomarbeit untersucht den Einsatz von Mentaltraining zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit. Sie basiert auf den Erfahrungen der Autorin und verbindet theoretische Kenntnisse aus Psychologie und Wirtschaft mit praktischen Anwendungen im Mentaltraining. Die Arbeit beinhaltet ein Inhaltsverzeichnis, Zielsetzungen und Themenschwerpunkte, Kapitelzusammenfassungen und Schlüsselwörter. Die Arbeit behandelt Themen wie Mindset, innere Bilder, Kommunikation, Selbstbild, Superkompensation, Anker setzen, Realitätsgestaltung, Bewusstsein und den Zusammenhang zwischen Gesundheit und Mentaltraining.
Welche Themenschwerpunkte werden behandelt?
Die Arbeit konzentriert sich auf die Bedeutung von Mindset und inneren Bildern für den Erfolg, die Anwendung psychologischer Prinzipien im Mentaltraining, die Verbindung von Mentaltraining und Kommunikation, den Einfluss des Selbstbildes auf die persönliche Entwicklung und die Rolle von Mentaltraining für die Gesundheit. Konkrete Methoden und Modelle wie das DISG-Modell, ZÜNIS-Ebenen der Kommunikation, MABTOP-Lösungstool und das Verständnis von Konzept der Superkompensation werden ebenfalls erläutert.
Welche Kapitel sind enthalten und worum geht es in ihnen?
Die Arbeit gliedert sich in Kapitel zu folgenden Themen: Einleitung (Motivation und beruflicher Hintergrund der Autorin), Einführung in das Mentaltraining (grundlegende Konzepte wie Mindset, Roger-Bannister-Effekt, Pinguin-Prinzip), Psychologische Hintergründe (Kernaussagen und zweistufige Aufbau des Mentaltrainings), Erkenntnisse aus dem Sportmentaltraining (Ziele, positives Denken, innere Bilder), Beziehung und Kommunikation (verschiedene Kommunikationsmodelle und -tools), Vertiefung Selbstbild und Innere Stärken (Selbsterfüllung, Selbstakzeptanz, Selbstwertsteigerung, DISG-Modell), Die Superkompensation, Anker setzen, Realität, unser Denken (Realitätsgestaltung, Inhalt vs. Kontext), Träume - Wünsche - Visionen (Begeisterung, Priming, Hawthorne-Effekt), Das Hier und Jetzt (Zeitmanagement, Flow), Bewusstsein (Gesetz der Resonanz, Ego, Projektionen), Gesundheit und Mentaltraining. Jedes Kapitel bietet eine detaillierte Zusammenfassung und Erklärung der behandelten Konzepte.
Welche Methoden und Modelle werden vorgestellt?
Die Arbeit präsentiert verschiedene Methoden und Modelle, darunter das DISG-Modell zur Selbsterkenntnis, das ZÜNIS-Modell zur Analyse von Kommunikationsebenen, das MABTOP-Lösungstool für Problemlösungen, sowie die Anwendung von inneren Bildern und Ankersetzung im Mentaltraining. Der Roger-Bannister-Effekt und das Pinguin-Prinzip werden als Beispiele für die Bedeutung von Mindset und Zielen erläutert.
Welche Schlüsselwörter beschreiben den Inhalt der Arbeit?
Schlüsselwörter, die den Inhalt der Arbeit prägnant beschreiben, sind: Mentaltraining, Mindset, Selbstmanagement, Kommunikation, Persönlichkeitsentwicklung, Stressbewältigung, Gesundheit, Ziele, innere Bilder, Selbsterkenntnis.
Für wen ist diese Diplomarbeit relevant?
Diese Arbeit ist relevant für alle, die sich für Mentaltraining, Persönlichkeitsentwicklung, Stressmanagement und die Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit interessieren. Sie bietet sowohl theoretische Grundlagen als auch praktische Anwendungsmöglichkeiten für den Alltag.
Welche praktischen Anwendungen werden beschrieben?
Die Arbeit beschreibt praktische Anwendungen von Mentaltraining in verschiedenen Lebensbereichen, darunter Stressbewältigung, Verbesserung der Kommunikation, Steigerung des Selbstwertgefühls und Erreichung persönlicher Ziele. Konkrete Techniken wie Ankersetzen und die Arbeit mit inneren Bildern werden detailliert erläutert.
- Quote paper
- Martina Dohnal (Author), 2016, Mit Mentaltraining zu einem gesunden Körper, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/368414
