Diese Einsendeaufgabe umfasst die Diagnose mit der Erfassung von allgemeinen und biometrischen Daten sowie der Krafttestung; die Zielsetzung und Prognose werden ausführlich angegeben und eine Trainingsplanung Makro- sowie Mesozyklus erstellt.
Zusätzlich werden zwei wissenschaftliche Studien („Körperliche Belastung und Osteoporose“, W. Kemmler und H. Riedel, 1998 sowie „Stellenwert verschiedener Trainingsprogramme in der Prävention der Osteoporose“, Siegrist, 2004) ausgewertet.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Krafttestung
- 2 ZIELSETZUNG / PROGNOSE
- 3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 5 LITERATURRECHERCHE
- 5.1 „Körperliche Belastung und Osteoporose“ (W. Kemmler und H. Riedel, 1998)
- 5.2 ,,Stellenwert verschiedener Trainingsprogramme in der Prävention der Osteoporose“ (Siegrist, 2004)
- 6 LITERATURVERZEICHNIS
- 7 ABBILDUNGS- UND TABELLEN VERZEICHNIS
- 7.1 Abbildungsverzeichnis
- 7.2 Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit untersucht die Anwendung der ILB-Methode zur Erstellung eines individuellen Krafttrainingsplans für eine 20-jährige Studentin. Ziel ist es, die Trainingsintensität und den Umfang des Krafttrainings optimal zu gestalten, um die Ziele der Testperson, wie Gewichtsreduktion, Körperdefinierung und Kraftsteigerung, zu erreichen.
- Analyse der allgemeinen und biometrischen Daten der Testperson
- Durchführung eines Krafttests mit der ILB-Methode zur Bestimmung der individuellen Leistungsfähigkeit
- Entwicklung eines Trainingsplans, basierend auf der ILB-Methode, der die individuellen Bedürfnisse der Testperson berücksichtigt
- Bewertung der Ergebnisse und Diskussion der Bedeutung von Krafttraining für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit
- Literaturrecherche zu den Themen Osteoporoseprävention und Krafttraining
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel befasst sich mit der Diagnostik der Testperson, inklusive der Erfassung allgemeiner und biometrischer Daten. Das zweite Kapitel erläutert die Krafttestung mithilfe der ILB-Methode. Die Ergebnisse der Testung werden in einer Tabelle zusammengefasst und dienen als Grundlage für die Trainingsplanung. Im dritten Kapitel wird die Trainingsplanung auf Makro- und Mesozyklenebene vorgestellt.
Schlüsselwörter
Krafttraining, ILB-Methode, individuelle Leistungsfähigkeit, Trainingsplanung, Osteoporoseprävention, Gewichtsreduktion, Körperdefinierung, Kraftsteigerung.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die ILB-Methode im Krafttraining?
Die ILB-Methode (Individuelles Leistungsbild) ist ein Verfahren zur Bestimmung der Trainingsintensität basierend auf einem Krafttest im jeweiligen Wiederholungsbereich.
Wie wird ein Makrozyklus geplant?
Ein Makrozyklus stellt die langfristige Trainingsplanung (meist mehrere Monate) dar und unterteilt das Training in verschiedene Phasen wie Kraftausdauer, Hypertrophie und Maximalkraft.
Welche Rolle spielt Krafttraining bei Osteoporose?
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass gezielte körperliche Belastung und Krafttraining eine entscheidende Rolle in der Prävention und Therapie von Osteoporose spielen.
Welche biometrischen Daten werden für die Diagnose benötigt?
Dazu gehören unter anderem Alter, Gewicht, Körpergröße, Blutdruck und der aktuelle Fitnesszustand.
Was ist ein Mesozyklus?
Ein Mesozyklus ist ein mittelfristiger Trainingsabschnitt (meist 4-6 Wochen), der ein spezifisches Trainingsziel verfolgt.
- Arbeit zitieren
- Vanessa Erl (Autor:in), 2014, Trainingslehre 1. Krafttraining (Diagnose, Prognose, Trainingsplanung Makro - und Mesozyklus, Literaturrecherche), München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/366815
