In dieser Einsendeaufgabe wird ein individuelles Ausdauertraining geplant und durchgeführt. Es wird verdeutlicht, wie ein Ausdauertraining gesteuert werden kann.
Nach der Diagnose mittels Leistungsdiagnostik und Ausdauertestung erfolgt die Analyse des Gesundheits- und Leistungsstatus der Person. Darauf folgen Erarbeitung von Zielsetzung und Prognose und schließlich die Trainingsplanung im Mesozyklus.
Eine Literaturrecherche rundet die Einsendeaufgabe ab.
Inhaltsverzeichnis (Table of Contents)
- Aufgabe 1:
- 1a) Diagnose:
- 1 b) Leistungsdiagnostik und Ausdauertestung:
- 1 c) Gesundheits- und Leistungsstatus der Person:
- Aufgabe 2:
- Zielsetzung und Prognose:
- Aufgabe 3:
- 3 a) Grobplanung Mesozyklus:
- 3 b) Detailplanung Mesozyklus:
- 3 c) Begründung zur Mesozyklusplanung:
- AUFGABE 4) LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themenschwerpunkte (Objectives and Key Themes)
Diese Einsendeaufgabe befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen 50-jährigen Mann, der eine Reihe von Gesundheits- und Leistungszielen verfolgt. Dazu gehören Gewichtsreduktion, Blutdrucksenkung und Verbesserung der Fitness. Der Schwerpunkt liegt auf der Entwicklung eines Ausdauertrainingsplans, der auf die spezifischen Bedürfnisse und Voraussetzungen des Kunden zugeschnitten ist.
- Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen 50-jährigen Mann
- Steigerung der Ausdauerleistung
- Gewichtsreduktion und Senkung des Körperfettanteils
- Blutdrucksenkung und Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit
- Motivation und Umsetzung des Trainingsplans
Zusammenfassung der Kapitel (Chapter Summaries)
- Aufgabe 1: Die Aufgabe beinhaltet die Erfassung der allgemeinen und biometrischen Daten des Kunden sowie die Durchführung eines Ausdauertests (WHO-Test). Die Ergebnisse werden analysiert und der Gesundheits- und Leistungsstatus des Kunden bewertet.
- Aufgabe 2: In dieser Aufgabe werden die Trainingsziele des Kunden definiert und eine Prognose für die Erreichbarkeit der Ziele erstellt. Es werden die Hauptziele (Gewichtsreduktion, Blutdrucksenkung, Fitnessverbesserung) und Nebenziele (Stressabbau, Ruhepulsreduktion) erläutert.
- Aufgabe 3: Die Aufgabe beinhaltet die Grob- und Detailplanung eines Mesozyklus für die ersten 6 Wochen des Trainingsplans. Die Planung umfasst die Auswahl der Trainingsmethoden (extensive und variable Dauermethode), Trainingsintensität, Trainingshäufigkeit, Trainingsdauer und Trainingsgeräte. Die Begründung für die Auswahl der Trainingsmethoden und -geräte wird ausführlich dargestellt.
- Aufgabe 4: Diese Aufgabe befasst sich mit der Literaturrecherche zu den Effekten des Ausdauertrainings bei Übergewicht/Adipositas. Es werden zwei Studien (Kieler Adipositaspräventionsstudie und Studie zur Mortalitätsrisikoreduktion durch körperliche Aktivität) vorgestellt und deren Ergebnisse zusammengefasst.
Schlüsselwörter (Keywords)
Die Einsendeaufgabe befasst sich mit den Themen Ausdauertraining, Trainingsplanung, Gesundheitsförderung, Übergewicht, Adipositasprävention, Herz-Kreislauf-Gesundheit, Blutdruckregulation, Trainingsmethoden, Trainingsintensität, Motivationsförderung und Literaturrecherche. Die Studien von Czerwinski-Mast et al. (2003) und Bucksch & Schlicht (2010) liefern wichtige Erkenntnisse zu den Effekten von Ausdauertraining bei Übergewicht/Adipositas und deren Auswirkungen auf die Mortalität.
Häufig gestellte Fragen
Wie wird ein individuelles Ausdauertraining geplant?
Die Planung erfolgt über eine Diagnose (Leistungsdiagnostik), die Festlegung von Zielen und die Erstellung eines Trainingsplans im Mesozyklus.
Was ist ein WHO-Test in der Ausdauertestung?
Ein standardisierter Belastungstest auf dem Ergometer zur Ermittlung des aktuellen Fitnesslevels und des Gesundheitsstatus.
Welche Ziele verfolgt das Training für einen 50-jährigen Kunden?
Hauptziele sind Gewichtsreduktion, Blutdrucksenkung und allgemeine Fitnessverbesserung; Nebenziele sind Stressabbau und Ruhepulsreduktion.
Was versteht man unter der extensiven Dauermethode?
Eine Trainingsmethode mit niedriger Intensität über einen langen Zeitraum, die besonders effektiv für die Fettverbrennung und Herz-Kreislauf-Gesundheit ist.
Welche Effekte hat Ausdauertraining bei Übergewicht?
Es fördert die Gewichtsreduktion, senkt den Körperfettanteil und reduziert signifikant das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Was beinhaltet die Detailplanung eines Mesozyklus?
Sie legt für einen Zeitraum (z.B. 6 Wochen) die genaue Intensität, Dauer, Häufigkeit und die gewählten Trainingsgeräte fest.
- Citation du texte
- Simon Nitschke (Auteur), 2014, Planung und Durchführung eines individuellen Ausdauertrainings, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/354002
