In dieser Arbeit wird ein gesundheitsorientiertes Krafttraining für einen 45-jährigen Mann beschrieben. Es geht um die Trainingsplanung des Makro- und Mesozyklusses.

Für eine optimale Trainingssteuerung ist eine Diagnose erforderlich. Hierbei werden mit einem Eingangsgespräch alle notwendigen Daten gesammelt sowie Gesundheitszustand, Zeitbudget und Trainingsmotive festgestellt, um so den aktuellen Ist-Zustand der Person zu ermitteln. Mit Hilfe einer strukturierten Trainingssteuerung wird ein Soll-Zustand angestrebt.

Aufgenommen werden sowohl allgemeine als auch biometrische Daten.

Leseprobe

Inhaltsverzeichnis

DIAGNOSE

Allgemeine und biometrische Daten
Krafttestung

Testablauf
Schlussfolgerung

ZIELSETZUNG / PROGNOSE

Begründung

TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS

Makrozyklusdarstellung

Begründung der Trainingsmethode
Begründung der Belastungsparameter
Begründung der Organisationsform
Begründung der Periodisierung

TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS

Begründung der Übungsauswahl

Beinpresse und Beinbeuger
Brustpresse sitzend
Latzug vertikal zum Nacken
Rückenstreckmaschine
Bauchmaschine

LITERATURRECHERCHE
LITERATURVERZEICHNIS
ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS

Tabellenverzeichnis

Zielsetzung und Themenschwerpunkte

Diese Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Person mit dem Ziel, die Kraft der Rumpfmuskulatur zu steigern, Rückenschmerzen zu reduzieren und Körperfett abzubauen.

Diagnose des aktuellen Leistungsstandes der Person
Definition von Trainingszielen und -methoden
Entwicklung eines Trainingsplans mit Makro- und Mesozyklen
Auswahl und Begründung der Übungen
Einbezug von wissenschaftlichen Erkenntnissen der Trainingslehre

Zusammenfassung der Kapitel

Das erste Kapitel befasst sich mit der Diagnose des aktuellen Leistungsstandes der Person. Es werden allgemeine und biometrische Daten erhoben, sowie eine Krafttestung durchgeführt.

Das zweite Kapitel behandelt die Zielsetzung und Prognose des Trainingsplans. Es werden die Trainingsziele und -methoden begründet und die erwartete Entwicklung des Probanden beschrieben.

Das dritte Kapitel stellt die Planung des Makrozyklus vor. Es werden die Trainingsmethode, die Belastungsparameter, die Organisationsform und die Periodisierung begründet.

Das vierte Kapitel beschreibt die Planung des Mesozyklus. Es werden die Übungen für den Trainingsplan ausgewählt und begründet.

Schlüsselwörter

Krafttraining, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Trainingsmethode, Belastungsparameter, Organisationsform, Periodisierung, Übungsauswahl, Krafttestung, Diagnose, Zielsetzung, Prognose, Rückenschmerzen, Körperfett, Rumpfmuskulatur

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Details

Titel: Trainingslehre 1. Gesundheitsorientiertes Krafttraining für einen 45-jährigen Mann
Untertitel: Trainingsplanung, Meso- und Makrozyklus
Hochschule: Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH
Note: 1,4
Autor: Alex Yegudinq (Autor:in)
Erscheinungsjahr: 2016
Seiten: 18
Katalognummer: V350602
ISBN (eBook): 9783668372962
ISBN (Buch): 9783668372979
Sprache: Deutsch
Schlagworte: DhfpG Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement Krafttraining Makrozyklus Mesozyklus Trainingslehre

Arbeit zitieren: Alex Yegudinq (Autor:in), 2016, Trainingslehre 1. Gesundheitsorientiertes Krafttraining für einen 45-jährigen Mann, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/350602

Trainingslehre 1. Gesundheitsorientiertes Krafttraining für einen 45-jährigen Mann

Trainingsplanung, Meso- und Makrozyklus