Dieser Leitfaden entstand im Rahmen meiner Zulassungsarbeit, deren Gegenstand das Erstellen eines Trainings- und Ernährungsleitfadens für Studentinnen war. Die hier aufgeführten Empfehlungen richten sich entsprechend prinzipiell nach den Bedürfnissen von Studentinnen:
- Für das Training ist keine Anmeldung im Studio oder Anschaffung teurer Trainingsgeräte erforderlich, du brauchst lediglich deinen Körper und bequeme Kleidung.
- Die Übungen sind speziell auf die Bedürfnisse von Frauen ausgerichtet: die Bodyshaping-Übungen sprechen natürlich alle Muskelgruppen an, der Schwerpunkt liegt jedoch speziell für Frauen auf dem Unterkörper für einen schönen Po und straffe Beine. Die Ernährungsempfehlungen und die Tabata-Methode rücken dem Körperfett zu Leibe und eliminieren Fettpölsterchen.
- Du bist bei allen Übungen zeitlich und örtlich vollkommen ungebunden, das erleichtert das Finden von Zeitlücken.
- Fünf überschaubare Empfehlungen zur Ernährung sind durch die Praxistipps leicht umzusetzen - kein langes Auseinandersetzen mit Diäten, das habe ich bereits für dich getan.
Inhaltsverzeichnis
- Einführung
- 25 Ernährungsempfehlungen
- Viel trinken
- Lieber "Low Carb" als "Low Fat"
- Mehr Eiweiß
- Bessere Kohlenhydrate
- Richtig snacken
- 310 Trainingsempfehlungen
- 4 Trainingsmethoden:
- Klassisch
- Stufenintervall
- Bodyshaping
- Unterkörper:
- Kniebeuge
- Schulterbrücke
- Ausfallschritte
- Seitliches Beinheben
- Oberkörper
- Liegestütz
- Klimmzug
- Rumpf
- Bauchübungen
- Planke
- Rumpfheben
- Fettverbrennung
- Tabata
- 5 Bodyshaping: Unterkörper
- Kniebeuge
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Dieser Leitfaden fasst wichtige Erkenntnisse zum Thema Training und Ernährung zusammen, die im Rahmen der Zulassungsarbeit zum Staatsexamen in Sport gewonnen wurden. Die Empfehlungen sollen Studenten helfen, effizient zu trainieren und sich gesund zu ernähren, ohne viel Zeit, Geld oder spezielle Ausrüstung zu benötigen.
- Effektives Training mit dem eigenen Körpergewicht
- Gesunde Ernährungsempfehlungen für Studenten
- Zeitersparnis durch effiziente Trainings- und Ernährungspläne
- Verbesserung der Körperform und Reduktion von Körperfett
- Einfache und leicht umsetzbare Empfehlungen für den Alltag
Zusammenfassung der Kapitel
Die Einleitung stellt den Leitfaden und seine Zielsetzung vor. Das Kapitel "25 Ernährungsempfehlungen" gibt praktische Tipps für eine gesunde Ernährung, die auf die Bedürfnisse von Studenten abgestimmt ist. Im Kapitel "310 Trainingsempfehlungen" werden verschiedene Trainingsmethoden vorgestellt, die sowohl für das Bodyshaping als auch für die Fettverbrennung geeignet sind. Das Kapitel "5 Bodyshaping: Unterkörper" bietet eine detaillierte Beschreibung der Kniebeuge-Übung mit verschiedenen Variationen.
Schlüsselwörter
Training, Ernährung, Studenten, Bodyshaping, Fettverbrennung, Körpergewicht, Zeitersparnis, Low Carb, Eiweiß, Tabata, Kniebeuge.
Häufig gestellte Fragen
Für wen ist dieser Trainings- und Ernährungsleitfaden gedacht?
Der Leitfaden richtet sich speziell an Studentinnen, die ohne teures Studio oder Equipment effizient trainieren und sich gesund ernähren möchten.
Benötige ich spezielle Geräte für das Training?
Nein, die Übungen basieren auf dem Training mit dem eigenen Körpergewicht und können zeitlich und örtlich flexibel durchgeführt werden.
Welche Ernährungstipps werden empfohlen?
Empfohlen werden unter anderem „Low Carb“ statt „Low Fat“, eine höhere Eiweißzufuhr, bessere Kohlenhydrate und richtiges Snacken.
Was ist die Tabata-Methode?
Tabata ist eine Form des Hochintensitäts-Intervalltrainings, das besonders effektiv bei der Fettverbrennung hilft.
Welche Muskelgruppen stehen im Fokus des Bodyshapings?
Obwohl alle Gruppen angesprochen werden, liegt ein Schwerpunkt auf dem Unterkörper (Po und Beine) sowie Übungen für Rumpf und Oberkörper.
Welche konkreten Übungen für den Unterkörper werden beschrieben?
Der Leitfaden enthält detaillierte Anleitungen für Kniebeugen, Schulterbrücken, Ausfallschritte und seitliches Beinheben.
- Citation du texte
- Lorie Lingmann (Auteur), 2015, 15 Trainings- und Ernährungsempfehlungen für Studentinnen. Ein Leitfaden mit praktischen Beispielen, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/320860
