Entwicklung eines Trainingskonzeptes anhand des Fünf-Stufen-Modells. Planung, Durchführung und Übungen

Abschlussarbeit Fitnesstrainer/in B-Lizenz

Studienarbeit , 2015 , 42 Seiten , Note: 1,0

Sport - Bewegungs- und Trainingslehre

In der vorliegenden Abschlussarbeit soll ein Trainingskonzept anhand des Fünf-Stufen Modells erarbeitet werden. Entsprechend dieses Modells ist die Arbeit aufgebaut: In Kapitel 2 wird zunächst die Person, für die dieses Konzept erstellt wurde, vorgestellt. Hierzu werden das Eingangsgespräch, biometrische Tests und auch motorische Tests dokumentiert.

Aufbauend auf den Informationen, die im Rahmen von Kapitel 2 gewonnen wurden, werden in Kapitel 3 die Ziele – bestehend aus Haupt- und Unterzielen – für das Training festgelegt. Im Anschluss kann in Kapitel 4 dann die eigentliche Trainingsplanung vorgenommen werden. Hierzu wird die Trainingsmethodik festgelegt, sowie eine Periodisierung und Zyklisierung eingeplant. Die verschiedenen Trainingszyklen werden hier sozusagen bis ins kleinste Detail (Aufbau einer einzelnen Trainingseinheit) ausgearbeitet.

In Kapitel 5 wird dann die eigentliche Durchführung des zuvor geplanten Trainings dokumentiert, um direkt im Anschluss in Kapitel 6 die Trainingsdurchführung und deren Ergebnisse zu analysieren und zu evaluieren.

Der Schlussteil, mit einem entsprechenden Fazit in Kapitel 7, soll die vorliegende Arbeit dann abrunden.

Inhaltsverzeichnis

• Einleitung
• Diagnose
  • Eingangsgespräch
  • Biometrische Tests
  • Motorische Tests
    • Beweglichkeitstests
    • Krafttests
• Zielsetzung
• Trainingsplanung
  • Trainingsmethodik
  • Periodisierung und Zyklisierung
    • Einteilung des Training ins Makro-, Meso- und Mikrozyklus
    • Aufbau des Mikrozyklus
• Durchführung
• Analyse und Evaluation
• Fazit

Zielsetzung und Themenschwerpunkte

Die vorliegende Abschlussarbeit zielt darauf ab, ein individuelles Trainingskonzept für eine 51-jährige Karateka mit bestehenden Beschwerden zu entwickeln. Dieses Konzept basiert auf dem Fünf-Stufen-Modell und berücksichtigt die spezifischen Bedürfnisse der Kundin.

• Entwicklung eines Trainingsplans, der die bestehenden Beschwerden berücksichtigt und gleichzeitig die sportliche Leistungsfähigkeit verbessert.
• Steigerung der Kraft und Beweglichkeit, um die Gelenke zu stärken und Rückenschmerzen zu lindern.
• Verbesserung der Ausdauer und Koordination, um die Karate-Performance zu optimieren.
• Motivationssteigerung durch abwechslungsreiche Übungen und individuelle Betreuung.
• Integration des Trainings in den Alltag der Kundin, um eine nachhaltige Veränderung des Lebensstils zu fördern.

Zusammenfassung der Kapitel

Die Arbeit beginnt mit einer detaillierten Vorstellung der Kundin. Im Kapitel "Diagnose" werden das Eingangsgespräch, biometrische Tests und motorische Tests dokumentiert, um ein umfassendes Bild ihrer körperlichen Verfassung und Trainingsbedürfnisse zu gewinnen.

Im Anschluss werden in Kapitel 3 die individuellen Trainingsziele festgelegt, die sowohl die Verbesserung der körperlichen Fitness als auch die Linderung der Beschwerden beinhalten. Kapitel 4 widmet sich der Planung des Trainings, wobei die Trainingsmethodik, die Periodisierung und Zyklisierung im Detail erläutert werden.

Kapitel 5 beschreibt die Durchführung des Trainings, während Kapitel 6 die Analyse und Evaluation der Trainingsergebnisse beinhaltet. Abschließend wird in Kapitel 7 ein Fazit gezogen, das die Ergebnisse der Arbeit zusammenfasst und die wichtigsten Erkenntnisse hervorhebt.

Schlüsselwörter

Die Arbeit beschäftigt sich mit Themen wie individuelles Training, Fünf-Stufen-Modell, Trainingsmethodik, Periodisierung und Zyklisierung, Kraft- und Ausdauertraining, Gelenkstabilität, Rückenschmerzen, Karate, Motivation und Life-Style-Veränderung.

• Veranstaltung: Fitnesstrainer/in B-Lizenz
• Note: 1,0
• Autor: Lena Meixner (Autor:in)
• Erscheinungsjahr: 2015
• Seiten: 42
• Katalognummer: V319422
• ISBN (eBook): 9783668196827
• ISBN (Buch): 9783668196834
• Sprache: Deutsch
• Schlagworte: Fitness, Fünf-Stufen-Modell, Trainingsplanung, Trainingsmethodik, Periodisierung, Zyklisierung, Übungskatalog, Schmerzskala, Trainingsplan, Krafttraining, Fitnesstraining, Abnehmen, Beweglichkeitstests, Krafttests