Erstellung eines Trainingsplans für das Krafttraining. Steigerung von Ausdauer, Körperfettreduktion und Muskelaufbau

Hausarbeit , 2014 , 25 Seiten , Note: 2,2

Sport - Bewegungs- und Trainingslehre

Die Schwerpunkte des hier vorgestellten Trainingsplans liegen im Bereich der Ausdauersteigerung, Körperfettreduktion und des Muskelaufbaus über einen Zeitraum von 6 Monaten.

In einem zweiten Teil wird näher auf das Thema "Effekte des Krafttrainings bei arterieller Hypertonie" eingegangen und anhand zweier Studien belegt, ob und inwieweit ein Krafttraining positive Auswrikungen auf die Erkrankung haben kann.

Inhaltsverzeichnis

• 1 DIAGNOSE….......
  • 1.1 Erfassung der allgemeinen Personendaten...
  • 1.2 Erfassung der biometrischen Personendaten ...
  • 1.3 Bewertung der Personendaten
  • 1.4 Krafttestung nach dem Mehrwiederholungskrafttest ......
    • 1.4.1 Testbedingungen
    • 1.4.2 Testablauf, -durchführung und -auswertung
• 2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE.......
• 3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS ….……………………………..
  • 3.1 Trainingsmethode...........
  • 3.2 Belastungsparameter
    • 3.2.1 Trainingseinheiten pro Woche.
    • 3.2.2 Übungen pro Muskelgruppe.....
    • 3.2.3 Sätze pro Übung.
    • 3.2.4 Intensität
  • 3.3 Organisationsform
  • 3.4 Periodisierung..
• 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS 1 ..........
  • 4.1 Übungsauswahl
    • 4.1.1 Beinpresse horizontal sitzend
    • 4.1.2 Leg Curl sitzend
    • 4.1.3 Hüftabduktion (Maschine).
    • 4.1.4 Hüftadduktion (Maschine).
    • 4.1.5 Bauchmaschine..........\li>
    • 4.1.6 Rumpfseitheben am Gerät..\li>
    • 4.1.7 Brustpresse horizontal
    • 4.1.8 Latzug zur Brust
• 5 LITERATURRECHERCHE
  • 5.1 Studie 1: Krafttraining und arterielle Hypertonie.....
    • 5.1.1 Allgemeines
    • 5.1.2 Versuchspersonen....
    • 5.1.3 Versuchsaufbau
    • 5.1.4 Ergebnisse und Schlussfolgerungen.
  • 5.2 Studie 2: Sekundärprävention und Rehabilitation von Herz- Kreislauferkrankungen - Pathophysiologische Aspekte und Belastungssteuerung von körperlichem Training......
    • 5.2.1 Allgemeines
    • 5.2.2 Versuchspersonen....
    • 5.2.3 Versuchsaufbau.
    • 5.2.4 Ergebnisse und Schlussfolgerungen

Zielsetzung und Themenschwerpunkte

Diese Einsendeaufgabe befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine 19-jährige Studentin, die ihre Ausdauer verbessern, Körperfett reduzieren und ihren Körper definieren möchte. Der Plan basiert auf der ILB-Methode und dem Fünf-Stufen-Modell, wobei die Diagnose, die Zielsetzung, die Trainingsplanung (Makro- und Mesozyklus), die Trainingsdurchführung und die Analyse bzw. der Re-Test berücksichtigt werden.

• Individuelle Trainingsplanung mit Fokus auf Krafttraining
• Anwendung der ILB-Methode und des Fünf-Stufen-Modells
• Zielsetzung: Verbesserung der Ausdauer, Reduktion von Körperfett und Muskeldefinition
• Analyse der allgemeinen und biometrischen Personendaten
• Entwicklung eines Trainingsplans mit Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse

Zusammenfassung der Kapitel

• Kapitel 1: Diagnose - Erfassung der allgemeinen und biometrischen Personendaten sowie deren Bewertung. Vorstellung der Kundin und ihrer Trainingsziele.
• Kapitel 2: Zielsetzung und Prognose - Definition der Trainingsziele und Prognose des zu erwartenden Trainingserfolgs.
• Kapitel 3: Trainingsplanung Makrozyklus - Festlegung der Trainingsmethode, Belastungsparameter, Organisationsform und Periodisierung.
• Kapitel 4: Trainingsplanung Mesozyklus 1 - Auswahl der Übungen für den ersten Mesozyklus.
• Kapitel 5: Literaturrecherche - Vorstellung und Zusammenfassung relevanter Studien zum Thema Krafttraining und arterielle Hypertonie sowie Sekundärprävention und Rehabilitation von Herz-Kreislauferkrankungen.

Schlüsselwörter

Krafttraining, ILB-Methode, Fünf-Stufen-Modell, Ausdauer, Körperdefinition, Gewichtsabnahme, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, arterielle Hypertonie, Sekundärprävention, Herz-Kreislauferkrankungen, individuelle Bedürfnisse.

• Hochschule: Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH
• Note: 2,2
• Autor: Dana Struchhold (Autor:in)
• Erscheinungsjahr: 2014
• Seiten: 25
• Katalognummer: V314254
• ISBN (eBook): 9783668135383
• ISBN (Buch): 9783668135390
• Sprache: Deutsch
• Schlagworte: erstellung, trainingsplans, krafttraining, steigerung, ausdauer, körperfettreduktion, muskelaufbau