Die Arbeit dokumentiert die Trainingsplanung für ein Beweglichkeits- und Koordinationstraining mit einer 21-jährigen, geübten Kandidatin. Zu Beginn stehen die allgemeinen und biometrischen Daten der Frau und eine Beschreibung und Auswertung ihrer Beweglichkeitstests. Darauf folgt eine begründete Aufstellung ihrer Trainingspläne für Beweglichkeit und Koordination. Die Arbeit schließt mit einer Literaturrecherche ab.
Inhalt
1 Personendaten
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Weitere Daten zum Gesundheitszustand
2 Beweglichkeitstestung
2.1 Testung der Brustmuskulatur (modifiziert nach Janda, 2000b, S.270)
2.2 Testung der Hüftbeugemuskulatur (modifiziert nach Janda, 2000b, S.258)
2.3 Testung Kniestreckmuskulatur (modifiziert nach Janda, 2000b, S.258)
2.4 Testung Kniebeugemuskulatur (modifiziert nach Janda, 2000b, S.261)
2.5 Testung Wadenmuskulatur (modifiziert nach Janda, 2000b, S.255)
2.6 Testergebnisse der Kundin
2.7 Auswertung und Interpretation der Testergebnisse
3 Trainingsplanung Beweglichkeit
3.1 Belastungsgefüge
3.2 Trainingsplan Beweglichkeit
3.3 Begründung der Übungen
4 Trainingsplanung Koordinationstraining
4.1 Belastungsgefüge
4.2 Trainingsplan Koordination
4.3 Begründung der Übungen
5 Literaturrecherche
5.1 Studie 1
5.2 Studie 2
6 Literaturverzeichnis
Häufig gestellte Fragen
Wie wird die Beweglichkeit der Brustmuskulatur getestet?
Ein gängiges Verfahren ist der modifizierte Test nach Janda (2000), bei dem die Dehnfähigkeit und mögliche Verkürzungen der Muskulatur in einer spezifischen Testposition überprüft werden.
Warum ist Koordinationstraining wichtig für die Trainingsplanung?
Koordination verbessert das Zusammenspiel von Nervensystem und Muskulatur, was die Bewegungsqualität erhöht, die Leistungsfähigkeit steigert und das Verletzungsrisiko senkt.
Welche biometrischen Daten sind für die Trainingsplanung relevant?
Dazu gehören Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht sowie spezifische Daten zum Gesundheitszustand und zur aktuellen sportlichen Belastbarkeit.
Wie unterscheidet sich das Training der Hüftbeuge- von der Kniebeugemuskulatur?
Beide Muskelgruppen erfordern spezifische Dehnübungen. Die Trainingsplanung muss die jeweilige Funktion und die Testergebnisse (z.B. nach Janda) individuell berücksichtigen.
Was ist das Ziel einer Beweglichkeitstestung vor dem Training?
Das Ziel ist die Identifikation von muskulären Dysbalancen und Verkürzungen, um darauf basierend einen gezielten und sicheren Trainingsplan zu erstellen.
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- Simon Kallenberger (Autor), 2015, Trainingsplanung für ein Beweglichkeits- und Koordinationstraining, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/313151
