„Die Figur straffen und gleichzeitig den verspannten Rücken wieder ins Lot bringen - ganz einfach zu Hause. Das funktioniert tatsächlich! Mit Core Training, dem neuen Geheimtipp der Profi –Sportler.“ So oder so ähnlich liest man es heute in vielen Zeitschriften. Das Core Training- eine neue „Fitnessrevolution“ aus Amerika, schwappt allmählich auch nach Deutschland über. Nicht nur die deutsche Fußball Nationalmannschaft trainierte damit sehr erfolgreich, auch in Fitnessstudios finden sich immer häufiger Übungen aus diesem Training wieder.
Schon relativ lange ist bekannt, dass die Körpermitte wichtig ist für eine korrekte Haltung und das allgemeine Bewegungsgeschehen. Liegen Defizite in der Stützmuskulatur vor, so führen diese häufig zu Funktionsstörungen oder zu Erkrankungen der Wirbelsäule. Pappert (2007) stellt fest dass Krafttraining genauso wichtig ist wie das tägliche Zähne putzen. Denn wer keine gut ausgebildete Körpermitte besitzt, der ist nicht in der Lage die Kraft von den Beinen in die oberen Extremitäten zu übertragen und die Kraft „verpufft“ in der Mitte.
„Muskeln stützen und schützen nicht nur den passiven Bewegungsapparat, sondern regulieren auch biochemische Vorgänge, beeinflussen das Hormonsystem, stärken das Immunsystem und erhöhen den Kalorienverbrauch.“ (Pappert, 2007)
Inhaltsverzeichnis
Teil A
1 Einleitung
2 Allgemeine Ziele und Inhalte des Core Trainings
3 die 7 Elemente des Core Trainings
4 Die Prehab Phase
5 Die Regenerationsphase
6 spezielle Ausrüstung des Core Trainings
Teil В
7 Vorüberlegung zu den Trainingseinheiten
8 Stundenverlaufsplan zu Prehab und Regeneration
9 Variationsmöglichkeiten des Trainingsprogramms dargestellt am Bsp. von 3 Übungen
10 Exemplarische Darstellung eines Core Workouts
Teil C
11 Probleme, Schwierigkeiten und Fehlerbilder
12 kritische Stellungnahme zum Core Training im Vergleich zu traditionellen Konzepten
13 Zusammenfassung und Ausblick
Literaturverzeichnis
Abbildungsverzeichnis
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