Zum Abschluss der Qualifikation zum "Trainer für das gerätegestützte Krafttraining" ist es von Nöten eine schriftliche Hausarbeit zu verfassen und einzureichen.
Diese Trainingsplanung wurde für einen fortgeschrittenen Kraftsportler erstellt.
Bei dieser frei gewählten Person sollen im Hinblick auf die Gestaltung des gerätegestützten Krafttrainings leistungsambitionierte Ziele verfolgt werden.
Inhaltsverzeichnis
- Vorwort
- 1.0 Diagnose
- 1.1 allgemeine Daten
- 1.2 anthropometrische Daten
- 1.3 sportliche Aktivitäten und Bewertung des Gesundheitszustandes
- 2.0 Makrozyklusplanung
- 2.1 Darstellung eines sechsmonatigen Makrozyklus mit vier Mesozyklen
- 2.1.1 Begründung des Makrozyklus
- 2.1.2 Trainingsmethode
- 2.1.3 Periodisierung
- 2.1.4 Organisationsform
- 2.1 Darstellung eines sechsmonatigen Makrozyklus mit vier Mesozyklen
- 3.0 Mesozyklusplanung
- 3.1 Darstellung aller Mesozyklen
- 3.1.1 Mesozyklus 1 (KAT)
- 3.1.2 Mesozyklus 2 (MAT)
- 3.1.3 Mesozyklus 3 (MKT)
- 3.1.4 Mesozyklus 4 (wellenförmige Periodisierung)
- 3.1 Darstellung aller Mesozyklen
- 4.0 Übungsauswahl mit jeweiliger Begründung
- 4.1 Übungsauswahl Mesozyklus 1 (KAT)
- 4.1.2 Übungsauswahl Mesozyklus 2 (MAT)
- 4.1.3 Übungsauswahl Mesozyklus 3 (MKT)
- 4.1.4 Übungsauswahl Mesozyklus 4 (wellenförmige Periodisierung)
- 5.0 Übungsanalyse Teil 1
- 5.1 Kreuzheben
- 5.1.2 Bewegungsablauf
- 5.1.3 Atmung
- 5.1.4 Bewegungstempo
- 5.2 primär beteiligte Muskeln
- 5.2.1 dynamisch beanspruchte Muskulatur
- 5.2.2 statisch arbeitende Muskulatur
- 5.3 Mechanische Belastung bei der Übung
- 5.1 Kreuzheben
- 6.0 Übungsanalyse Teil 2
- 6.1 Zug vertikal weit zur Brust am Kabelzug
- 6.1.2 Bewegungsablauf
- 6.1.3 Atmung
- 6.1.4 Bewegungstempo
- 6.2 primär beteiligte Muskeln
- 6.2.1 dynamisch beanspruchte Muskulatur
- 6.2.2 statisch arbeitende Muskulatur
- 6.3 Mechanische Belastung bei der Übung
- 6.1 Zug vertikal weit zur Brust am Kabelzug
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die Hausarbeit dient dazu, einen individuellen Trainingsplan für einen fortgeschrittenen Kraftsportler zu erstellen. Der Fokus liegt auf der Planung von gerätegestütztem Krafttraining, das auf eine Steigerung der Maximalkraft und des Muskelaufbaus abzielt. Der Plan soll zudem mehr Abwechslung im Trainingsprogramm bieten.
- Diagnose und Analyse des Fitnesslevels des Sportlers
- Makrozyklus- und Mesozyklusplanung mit verschiedenen Periodisierungsformen
- Auswahl und Begründung von Übungen für die verschiedenen Trainingsphasen
- Detaillierte Analyse von zwei ausgewählten Übungen, inklusive Bewegungsablauf, Atmung, Bewegungstempo und beteiligten Muskeln
- Berücksichtigung der Trainingsziele des Sportlers und Anpassung des Plans an seine individuellen Bedürfnisse
Zusammenfassung der Kapitel
Die Hausarbeit beginnt mit einer Diagnose des Fitnesslevels des Sportlers. Sie umfasst allgemeine Daten wie Alter, Geschlecht und Beruf sowie anthropometrische Daten wie Körpergröße, Körpergewicht und BMI. Im Anschluss wird die Planung eines sechsmonatigen Makrozyklus mit vier Mesozyklen beschrieben. Dabei werden die Begründung für den Makrozyklus, die Trainingsmethode, die Periodisierung und die Organisationsform erläutert. Die darauffolgenden Kapitel konzentrieren sich auf die Darstellung aller Mesozyklen und die Auswahl von Übungen für die verschiedenen Phasen. Die Arbeit schließt mit einer detaillierten Analyse von zwei ausgewählten Übungen ab, die den Bewegungsablauf, die Atmung, das Bewegungstempo und die beteiligten Muskeln beleuchtet.
Schlüsselwörter
Gerätegestütztes Krafttraining, Maximalkraft, Muskelaufbau, Makrozyklus, Mesozyklus, Periodisierung, Übungsauswahl, Übungsanalyse, Bewegungsablauf, Atmung, Bewegungstempo, Muskeln, Belastung.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das Ziel dieser Trainingsplanung für Kraftsportler?
Das Ziel ist die Erstellung eines individuellen Plans für fortgeschrittene Kraftsportler zur Steigerung der Maximalkraft, zum Muskelaufbau und zur Förderung der Abwechslung im Training.
Was versteht man unter einem Makrozyklus?
Ein Makrozyklus ist eine langfristige Planung des Trainings, in diesem Fall über einen Zeitraum von sechs Monaten, der in mehrere kleinere Phasen (Mesozyklen) unterteilt ist.
Welche Trainingsphasen (Mesozyklen) werden im Plan genutzt?
Der Plan umfasst vier Mesozyklen, darunter Phasen für Kraftausdauertraining (KAT), Muskelaufbautraining (MAT), Maximalkrafttraining (MKT) sowie eine Phase mit wellenförmiger Periodisierung.
Welche Übungen werden detailliert analysiert?
Die Arbeit enthält eine genaue Analyse des Kreuzhebens und des vertikalen Latzugs (weit zur Brust), inklusive Bewegungsablauf, Atmung und beteiligter Muskulatur.
Warum ist die Diagnose vor dem Trainingsstart wichtig?
Die Diagnose erfasst anthropometrische Daten (Gewicht, BMI) und den Gesundheitszustand, um das Training sicher und effektiv an das individuelle Leistungsniveau des Sportlers anzupassen.
- Citation du texte
- Dennis Marangione (Auteur), 2013, Erstellung einer Trainingsplanung für das gerätegestützte Krafttraining, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/265741
