In der Diagnose, der ersten Stufe der Trainingsteuerung, werden mittels eines Eingangsgesprächs und Eingangstest, wichtige Eckdaten über den Kunden ermittelt, die eine Auskunft über seinen Ist-Zustand geben, dadurch kann der aktuelle Gesundheits- und Fitnesszustand eingesehen werden. Mithilfe dieser Eckdaten werden anschließend in der Prognose, die Ziele und Motive des Kunden formuliert. In der dritten Stufe der Trainingsteuerung wird die Trainingsplanung durchgeführt, an dieser Stelle wird u.a. über geeignete Trainingsübungen bzw. Trainingsmethoden entschieden, sowie auch die zeitliche Planung der Zyklen, die so genannte Periodisierung.
Die nächste Stufe der Trainingsteuerung ist die Durchführung selbst. Der Kunde wird hierbei vom Trainer in die Geräte eingewiesen, dabei hat der Trainer eine kontrollierende Funktion. Nach der Durchführung der Übungen kann vom Kunden ein Feedback entgegen genommen werden.
Der letze Schritt der Trainingssteuerung ist die Analyse bzw. der Re-Test. In der Analyse wird das Trainingsprogramm bewertet und durch den Re-Test und der dazu gehörenden Dokumentation kann der Trainingserfolg verdeutlicht werden. Der vergangene Trainingszyklus wird somit ins Auge gefasst und es lassen sich Schlüsse für die weitere Trainingsplanung ziehen. Die Ergebnisse können auch rückwirkend auf die Prognose und Trainingsplanung sein, d.h. die Zielsetzung wird eventuell neu definiert und der Trainingsplan neu überarbeitet, also aktualisiert und dem neuen Leistungsstand angepasst. Aufgrund der Tatsache, dass der Kunde seine Fortschritte schriftlich einsehen kann, steigt möglicherweise seine Motivation und die Bindung an das Fitnessstudio.
Inhaltsverzeichnis
Vorwort
1. Diagnose
1.1 Relevante Daten für die Trainingsplanung
1.1.1 Allgemeine Daten
1.1.2 Wichtige Eckdaten
1.1.3 Biometrische Tests
1.1.4 Körperabmessungen
2. Trainingsplanung
2.1 ILB-Test als Eingangstest
2.1.1 Zielsetzung
2.2 Makrozyklus
2.2.1 Erläuterungen zu den Trainingszyklen
2.3 Erläuterungen zum Trainingssystem
2.4 Trainingsplan Mesozyklus I
2.5 Trainingsplan Mesozyklus II
2.6 Über Grundlagen des Aufwärmens im Fitnesssport
3. Trainingsdurchführung
3.1 Übungsdetails für
3.1.1 Crunches auf der Matte
3.1.2 die Beinpresse 45°
3.1.3 die Brustpresse (sitzend)
3.1.4 das Armstrecken am Seilzug (Obergriff)
3.1.5 den Lat-Zug zum Nacken
3.1.6 das Armbeugen an der Maschine
3.1.7 das Nackendrücken an der Maschine
3.2 Über Grundlagen des Abwärmens im Fitnesssport
4. Analyse/Re-Test
4.1 wichtige Eckdaten
4.2 Körperabmessungen
4.3 Re-Test Übungen
Abbildungsverzeichnis
Literaturverzeichnis
- Quote paper
- Dawid Niewiarowski (Author), 2013, Trainieren mithilfe der ILB-Methode. Das 5 Stufen-Modell der Trainingssteuerung für das Muskel-Hypertrophie Training., Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/213694
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