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Die erste Zielsetzung verfolgt einen beschwerdefreien Alltag im Bezug auf den Rücken.
Dieser wurde bei Person X durch Basketball im LWS-Bereich stark belastet und wies hierbei auch Schmerzen auf. Eine leichte Steigerung um 3% sollte innerhalb der ersten acht Wochen erfolgen. Innerhalb eines Jahres ist der Aufbau von 5-6 kg Muskelmasse zu erreichen. Gleichzeitig bringt dieses erste Ziel auch positive Effekte im Bezug auf Ziel 3 mit sich.
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Inhaltsverzeichnis
- Diagnose
- Allgemeine und biometrische Daten
- Krafttestung
- Zielsetzung/Prognose
- Ziel 1
- Ziel 2
- Ziel 3
- Trainingsplanung Makrozyklus
- Trainingsplanung Mesozyklus
- Literaturrecherche
- Tabellenverzeichnis
- Literaturverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für Person X, einen 20-jährigen Studenten mit Rückenbeschwerden, Bluthochdruck und dem Wunsch nach Gewichtsreduktion. Der Fokus liegt dabei auf der Steigerung der Kraft und Ausdauer, der Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands und der Reduktion der Beschwerden.
- Verbesserung der Kraft und Ausdauer
- Reduktion des Bluthochdrucks
- Gewichtsreduktion
- Stärkung der Rückenmuskulatur zur Prävention von Beschwerden
- Optimierung des Trainings mit wissenschaftlichen Erkenntnissen
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel beinhaltet die Diagnose von Person X, welche allgemeine und biometrische Daten sowie die Ergebnisse eines Krafttests umfasst. Im zweiten Kapitel werden die individuellen Trainingsziele von Person X definiert, wobei die Schwerpunkte auf dem Muskelaufbau, der Blutdruckreduktion und der Gewichtsreduktion liegen. Das dritte Kapitel widmet sich der Planung des Makrozyklus, der in vier Mesozyklen unterteilt ist, die unterschiedliche Trainingsziele verfolgen. Im vierten Kapitel wird der Mesozyklus 2 im Detail beschrieben, welcher sich auf die Hypertrophie, also das Muskelwachstum, konzentriert. Das fünfte Kapitel beinhaltet eine Literaturrecherche zu den Auswirkungen von Krafttraining auf Beschwerden im unteren Rücken.
Schlüsselwörter
Die Schlüsselwörter und Schwerpunktthemen des Textes umfassen Krafttraining, Trainingsplanung, Hypertrophie, Kraftausdauer, Rückenbeschwerden, Bluthochdruck, Gewichtsreduktion, Muskelaufbau, Fitness, Gesundheitsmanagement und wissenschaftliche Studien.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das Hauptziel des Trainingsplans für Person X?
Das primäre Ziel ist ein beschwerdefreier Alltag im Hinblick auf den Rücken, da Person X durch Basketball Belastungen und Schmerzen im Lendenwirbelbereich (LWS) aufweist.
Wie viel Muskelmasse soll innerhalb eines Jahres aufgebaut werden?
Das Trainingsziel sieht vor, innerhalb eines Jahres 5 bis 6 kg Muskelmasse aufzubauen.
Welche biometrischen Daten werden in der Diagnose berücksichtigt?
Die Diagnose umfasst allgemeine biometrische Daten, eine Krafttestung sowie die Berücksichtigung von Bluthochdruck und dem Wunsch nach Gewichtsreduktion.
Wie ist die Trainingsplanung zeitlich strukturiert?
Die Planung ist in einen Makrozyklus unterteilt, der wiederum in vier verschiedene Mesozyklen mit unterschiedlichen Schwerpunkten gegliedert ist.
Was ist der Schwerpunkt des zweiten Mesozyklus?
Der Mesozyklus 2 konzentriert sich speziell auf die Hypertrophie, also das gezielte Muskelwachstum.
Welche Rolle spielt die wissenschaftliche Recherche in dieser Arbeit?
Es wurde eine Literaturrecherche durchgeführt, um die Auswirkungen von Krafttraining auf Beschwerden im unteren Rücken wissenschaftlich zu fundieren.
- Citar trabajo
- Silvio Reinfelder (Autor), 2013, Trainingslehre. Krafttraining des LWS-Bereichs, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/213200
