Fitnesstrainer-B-Lizenz

Hausarbeit , 2011 , 17 Seiten , Note: 1,0

Sport - Bewegungs- und Trainingslehre

1.Diagnose
Parameter
Kundendaten:
Geschlecht Männlich
Alter 43 Jahre
Körpergröße 185 cm
Körpergewicht 98 Kg
Körperfettanteil 26 %
BMI 28,63

Der Kunde ist männlich und 43 Jahre alt. Von Beruf ist er Bänker und sitz überwiegend 8 Stunden am Schreibtisch. Das wird auch der Grund für sein Übergewicht und seine leichten Rückenbeschwerden sein. Er wiegt 98 Kg und hat eine Körpergröße von 185cm, somit hat er einen BMI von 28,63 wodurch er mit Übergewichtig einzustufen ist. Der ideale BMI bei ihm wäre zwischen 18,4-24,9 %, d.h. er müsste bei seiner Körpergröße ca. 80 Kg wiegen. Sein Körperfettanteil von 26% ist als Adipös einzustufen. Beim Körperfettanteil sollte mein Kunde im Idealfall bei 10-19.9% liegen. Außer den Rückenbeschwerden gibt der Kunde keine weiteren Einschränkungen an.
Mein Kunde war vor 3 Jahren noch in einem Fitnessstudio Mitglied und ging 2 -3 mal die Woche zum Sport. Das änderte sich aber schnell, da ihm die Lust am Sport verging und er sich durch die schlechte Betreuung nicht mehr wohlgefühlt. Zur Zeit geht er nach seiner Arbeit mit seiner Frau und dem gemeinsamen Hund ca. 40min im Wald spazieren. Der Wunsch meines Kunden ist es, den Sport vor allem zum Ausgleich zu seinem Beruf auszuführen und um Gewicht abzunehmen. Außerdem möchte er dadurch seinen Rücken stärken um die Rückenschmerzen zu lindern. Sein weiteres Ziel ist es, sein Körpergewicht erst ein mal um 18kg zu reduzieren und seinen Gesundheitszustand somit zu verbessern.

2. Zielsetzung
Nach ausführlicher Diagnose habe ich mit meinem Kunden folgende realistische Ziele gesetzt.
Hauptziele ( Zielsetzung für 6 Monate )
- Gewichtsreduzierung von 98 Kg auf ca. 89 Kg (- 9Kg )
- Körperfettreduzierung von 26 % auf 19 % (- 7% )
- Minderung der Rückenbeschwerden
Teilziele ( 6 Wochen )
- Gewichtsreduzierung von 1,5 Kg alle 6 Wochen
- Körperfettreduzierung um ca. 1.1% alle 6 Wochen
- Verminderung der Rückenbeschwerden

Ich habe diese Ziele gewählt, weil es für den Kunden die 3 wichtigsten Gründe darstellen, sein Training wieder auf zu nehmen und weil ein erfolgreiches Umsetzen dieser Ziele zu einer weiteren Motivation führt, das Training langfristig zu sichern.

Da die Rückenschmerzen nur subjektiv bewertet werden können, gehe Ich von einer Milderung aus, welche ich nicht weiter in Zahlen erfassen kann.

Inhaltsverzeichnis

1.Diagnose
Parameter

2. Zielsetzung
Hauptziele
Teilziele

3. Trainingsplanung
Makrozyklus
ILB-Methode
Mesozyklus
Methodik des Aufwärmens
Individuelle Mesozyklusdarstellung
Methodik des Abwärmens

4. Trainingsdurchführung
1.Übung- Beinpresse
Beanspruchte Muskeln (Beinpresse)
Mögliche Fehler bei der Übung
2. Übung- Bauchmaschine
Beanspruchte Muskeln (Butterflymaschine)
Mögliche Fehler bei der Übung

5. Analyse/Re-Test
Biometrische Daten vor und nach dem Mesozyklus I
ILB-Test nach Mesozyklus I (vorher/nachher)

Zusammenfassung

• Hochschule: BSA-Akademie - Stützpunkt Leipzig
• Note: 1,0
• Autor: Ronny Käding (Autor:in)
• Erscheinungsjahr: 2011
• Seiten: 17
• Katalognummer: V194999
• ISBN (eBook): 9783656210672
• ISBN (Buch): 9783656212362
• Sprache: Deutsch
• Schlagworte: Fitnesstrainer Fitnesstrainer-B-LizenzBSA ILB-Methode Trainingsplan Trainingsplanung Krafttraining