Trainingsplanung nach der ILB-Methode für einen Kunden ohne spezifische Einschränkungen im Bereich Fortgeschrittener, spezielle Ziele Muskelaufbau und Reduzierung Körperfett.
Inhaltsverzeichnis:
1. Diagnose
1.1 persönliche und biometrische Daten des Kunden
1.2 Motorische Tests
1.2.1 Durchführung Beweglichkeitstest
2. Zielsetzung
2.1 Grob, Fein- und Feinstzielsetzung
3. Trainingsplanung (nach ILB)
3.0 Was ist ILB
3.1 Der Makrozyklus
3.1.1 ILB-Test
3.2 Der Mesozyklus
3.2.1 Das Aufwärmen –Ziel
3.2.2 Das Aufwärmen – Inhalt
3.2.3 Das Aufwärmen – Ablauf
3.2.4 Der Mesozyklus – Übungen
3.2.5 Das Abwärmen – Ziel
3.2.6 Das Abwärmen – Inhalt und Ablauf
4. Trainingsdurchführung
4.1 Darstellung der Übung Langhantelbankdrücken auf der Flachbank
4.2 Darstellung der Übung Kniebeuge mit der Langhantel
5. Analyse / Re-Test
5.1 Ziel, Inhalt und Durchführung
5.2 Ergebnis und Bewertung
6. Anhang
6.1 Tabellenverzeichnis
6.2 Abbildungsverzeichnis
6.3 Literatur
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