Trainingsplanung für einen 20-jährigen Mann. Aufbau von Muskelmasse und Senkung des Körperfettanteils

Trabajo Escrito , 2021 , 20 Páginas , Calificación: 1,7

Deporte - Quinesiología y teoría del entrenamiento

Diese Trainingsplanung wurde für einen 20-jährigen Mann entwickelt. Seine Trainingsmotive sind seine Skelettmuskelmasse zu erhöhen, seine Maximalkraft zu steigern und seinen Körperfettanteil zu senken. Nach der einleitenden Diagnose folgt die Zielsetzung. Darauf folgen die Trainingsplanungen im Makro- und im Mesozyklus. Die Arbeit schließt mit einer Literaturrecherche.

Inhaltsverzeichnis

1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und Biometrische Daten
1.1.1 Allgemeine Daten
1.1.2 Biometrischen Daten
1.2 Krafttestung
1.2.1 Auswahl des Testverfahrens mit Begründung
1.2.2 Beschreibung des Testablaufes im Detail
1.2.3 Testergebnisse
1.2.4 Schlussfolgerung der Krafttestung

2 ZIELSETZUNG
2.1 Begründung der Ziele

3 TRAININGSPLAN MAKROZYKLUS
3.1 Begründung der Trainingsmethode
3.2 Begründung der Belastungsparameter
3.2.1 Begründung der Belastungshäufigkeit
3.2.2 Begründung der Anzahl der Übungen pro Muskelgruppe
3.2.3 Begründung der Anzahl der Sätze pro Übung
3.2.4 Begründung der Intensität
3.3 Begründung der Organisationsform
3.4 Begründung der Periodisierung

4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4.1 Begründung der Übungsauswahl
4.1.1 Brustpresse am Gerät
4.1.2 Fliegende am Kabelturm
4.1.3 Latzug zur Brust (neutraler Obergriff)
4.1.4 Rudern am Kabelturm Unilateral
4.1.5 Kniebeuge mit Langhantel
4.1.6 Wadenheben an der Beinpresse
4.1.7 Seitheben mit Kurzhanteln
4.1.8 Bizeps Konzentrationscurls im Supersatz mit Trizepsdrücken mit Kurzhanteln

5 LITERATURRECHERCHE
5.1 Studie 1
5.2 Studie 2

6 LITERATURVERZEICHNIS

7 ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS

7.1 Tabellenverzeichnis

• Universidad: Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH
• Calificación: 1,7
• Autor: Daniel Hannert (Autor)
• Año de publicación: 2021
• Páginas: 20
• No. de catálogo: V1375387
• ISBN (PDF): 9783346911681
• ISBN (Libro): 9783346911698
• Idioma: Alemán
• Etiqueta: Trainingslehre, Krafttraining, Hausarbeit, Einsendeaufgabe, Hypertrophie, Maximalkraft, Kraftausdauer, Krafttestung