Diese Hausarbeit wurde im Fachmodul "Trainingslehre 2" im Studiengang "Fitnessökonomie" erstellt. Sie beschäftigt sich mit einer Trainingsplanung für einen 30-jährigen Mann, der bereits anfängliche Erfahrungen im Kraftsportbereich erlangte. Nach der einleitenden Diagnose erfolgt eine Zielsetzung/Prognose, worauf eine Trainingsplanung im Mesozyklus folgt. Die Arbeit schließt mit einer Literaturrecherche zum Thema "Effekte des Ausdauertrainings bei Übergewicht".
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Begründung des Fahrradergometertests
1.2.2 Praktische Durchführung und Darstellung
1.2.3 Bewertung der Testergebnisse anhand Normwerte
1.3 Gesundheits- und Leistungszustand der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
2.1 1. Ziel: Stressabbau
2.2 2. Ziel: Fit werden
2.3 3. Ziel: Aussehen
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE - EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ÜBERGEWICHT
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf einer fundierten sportmedizinischen Leistungsdiagnostik einen individuellen 6-wöchigen Trainingsplan zur Verbesserung der Grundlagenausdauer für einen Sportanfänger zu erstellen und die wissenschaftliche Evidenz der Effekte von Ausdauertraining bei Übergewicht darzulegen.
- Durchführung einer biometrischen Erstdiagnose und Leistungsbewertung.
- Festlegung spezifischer Optimierungsziele in den Bereichen Gesundheit und Fitness.
- Erstellung eines strukturierten 6-Wochen-Mesozyklus mit Belastungsvorgaben.
- Wissenschaftliche Aufarbeitung der positiven Auswirkungen von Ausdauertraining.
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung des Fahrradergometertests
Bei der Person handelt es sich um einen Sportbeginner. Da er noch nie Sport betrieben hat, bzw. seit 2 Monaten Kraftsport betreibt. Verletzungen oder sonstige Vorbelastungen sind keine vorhanden und Medikamente werden auch keine eingenommen. Für einen Hollmann-Venrath-Test ist es ratsam das die Person eine Belastung von 150 Watt aushält. Da die Person leicht außer Atem kommt wird der WHO-Test ausgewählt. Denn dieser ist für Leistungsschwächere Personen angesetzt.
Der Test wird nach IPN® (Instituts für Prävention und Nachsorge) auf dem Fahrradergometer submaximal ausgeführt, so dass auf keinen Fall eine Überbelastung entsteht. Das Fahrrad an sich ist ein koordinativ eher anspruchsloses Allroundgerät und passt deswegen optimal zu unserer Person.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten einer Testperson und Durchführung einer sportmedizinischen Leistungsdiagnostik mittels Fahrradergometertest.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Festlegung konkreter gesundheitlicher und fitnessbezogener Ziele, unterteilt in Stressabbau, Steigerung der Leistungsfähigkeit und Körperoptimierung.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung eines 6-wöchigen Trainingsplans zur Verbesserung der Grundlagenausdauer sowie dessen fachliche Begründung.
4 LITERATURRECHERCHE - EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ÜBERGEWICHT: Synoptische Darstellung ausgewählter wissenschaftlicher Studien zu den Wirkungsweisen von Ausdauerbelastungen auf den Fettstoffwechsel und die körperliche Fitness.
Schlüsselwörter
Leistungsdiagnostik, Fahrradergometertest, Ausdauertraining, Grundlagenausdauer, Mesozyklus, Fitnessökonomie, WHO-Test, IPN-Test, Trainingsplanung, Fettstoffwechsel, arterielle Hypertonie, Sportbeginner, Herzfrequenz, Belastungsintensität, Trainingsmethode.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Einsendeaufgabe im Grundsatz?
Die Arbeit umfasst die sportwissenschaftliche Betreuung einer Testperson, von der initialen Diagnose bis hin zur konkreten Erstellung eines individuellen Trainingsplans.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die Hauptthemenfelder sind die Leistungsdiagnostik, die Trainingsmethodik für Ausdauersport sowie die evidenzbasierte Literaturanalyse zu Trainingseffekten bei Übergewicht.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der Grundlagenausdauer der Testperson innerhalb eines strukturierten 6-wöchigen Mesozyklus unter Berücksichtigung des Gesundheitszustandes.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zur Leistungsdiagnostik zum Einsatz?
Es wird ein submaximaler Fahrradergometertest nach den Richtlinien des IPN (Institut für Prävention und Nachsorge) und dem WHO-Protokoll durchgeführt.
Welche inhaltlichen Schwerpunkte liegen im Hauptteil der Arbeit?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Auswertung der IST-Situation, die formulierte Prognose und eine detaillierte 6-wöchige Trainingsplanung.
Welche Schlüsselbegriffe definieren die vorliegende Ausarbeitung?
Zentrale Begriffe sind Grundlagenausdauer, Leistungsdiagnostik, Mesozyklus, submaximaler Stufentest, Trainingsplanung und Fettstoffwechseloptimierung.
Warum wurde für die Testperson der WHO-Test und nicht der Hollmann-Venrath-Test gewählt?
Der WHO-Test wurde gewählt, da die Testperson ein Sportbeginner ist, der leicht außer Atem kommt, und der Test für leistungsschwächere Personen besser geeignet ist als der Hollmann-Venrath-Test.
Wie sicherte man die Qualität der Trainingssteuerung bei der Person?
Durch eine exakte Belastungssteuerung, die auf der maximalen Herzfrequenzreserve basiert, und die Anwendung des 2:1 Belastungsschemas zur optimalen Balance zwischen Belastung und Erholung.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2016, Trainingslehre in der Fitnessökonomie. Trainingsplanung für einen 30-jährigen Mann mit etwas Krafttrainingserfahrung, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1368383
