Entwicklung einer Trainingsplanung für das Krafttraining. Plan für eine Zeitspanne von sechs Monaten

Dossier / Travail , 2023 , 20 Pages , Note: 1.0

Sport - Kinésiologie théorique et Théorie d'entraînement

Bei dieser Arbeit handelt es sich um eine Hausarbeit zum Modul Trainingslehre 1, wobei eine Trainingsplanung verfasst wurde unter Berücksichtigung verschiedener Faktoren der Zielperson.

Die Priorität liegt bei der Zielsetzung des Probanden im Muskelaufbau, was zunächst mit Hilfe eines Kalorienüberschusses erreicht werden kann. Als zweites Ziel gab die Zielperson die Kraftsteigerung an. Hierbei wird eine Kraftsteigerung von ca. 30% innerhalb von 6 Monaten angestrebt. Dies erfolgt mit einer regelmäßigen Dokumentation der Trainingsgewichte. Somit wird die Leistungssteigerung deutlich erkennbar gemacht. Als drittes und letztes Ziel wurde langfristig gesehen die Körperfettreduktion genannt.

Inhaltsverzeichnis

1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Allgemeine Daten
1.1.2 biometrische Daten
1.2 Krafttest
1.2.1 Auswahl und Planung der Krafttestung
1.2.2 Durchführung der Krafttestung
1.2.3 Werte und Ergebnisse der Krafttestung
1.2.4 Schlussfolgerung und Auswirkungen auf die Trainingsgestaltung

2 PROGNOSE & ZIELSETZUNG
2.1 Erklärung der Ziele

3 TRAININGSGESTALTUNGMAKROZYKLUS
3.1 Auswahl der Trainingsmethode
3.2 Erklärung der Belastungsparameter
3.2.1 Erklärung der Einheiten pro Woche
3.2.2 Erklärung der Übungen pro Muskelgruppe
3.2.3 Erklärung der Sätze pro Übung
3.2.4 Erklärung zur Belastungsintensität
3.3 Erklärungzur Periodisiemng
3.4 Erklärung der Organisationsform

4 TRAININGSGESTALTUNGMESOZYKLUS
4.1 Erklärung der Übungen
4.1.1 Flachbankdrücken mit der Kurzhantel
4.1.2 Schrägbankdrücken an der Multipresse
4.1.3 Latzug an der Maschine mit einem breitem Griff
4.1.4 Rudern am Kabelturm mit einem engen Griff
4.1.5 Beinpresse 45°
4.1.6 Seitheben am Kabelturm
4.1.7 Crunches an der Maschine

5 Literaturrecherche

6 Literaturverzeichnis

7 Tabellenverzeichnis

• Université: Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH
• Note: 1.0
• Auteur: Khong Xuan Loi Reuter (Auteur)
• Année de publication: 2023
• Pages: 20
• N° de catalogue: V1363434
• ISBN (PDF): 9783346888334
• ISBN (Livre): 9783346888341
• Langue: allemand
• mots-clé: Trainingslehre, Kraftsport, Trainingsplanung