Inhalt dieser Arbeit ist die Erstellung einer Trainingsplanung für eine Person mit mindestens sechs und
weniger als zwölf Monaten Krafttrainingserfahrung. Der Zeitraum des Krafttrainings beträgt mindestens 6 Monate und die Person ist männlich, 23 Jahre alt und weist keine orthopädischen oder internistischen Probleme auf. Ziele des Plans sind eine Verbesserung des optischen Erscheinungsbildes, Stärkung der Muskeln, Förderung der Gesundheit und präventive Vorsorge mit Hinblick auf Rückenschmerzen. Aufbauend auf den aktuellen Belastbarkeitszustand werden Übungen vorgestellt und es wird auf körperliche Zusammenhänge eingegangen.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Bewertung des Blutdrucks
1.1.2 Bewertung im Hinblick auf die Belastbarkeit bzw. Trainierbarkeit
1.2 Krafttestung
1.2.1 Testablauf
1.2.2 Schlussfolgerung bzw. Konsequenz für die weitere Trainingssteuerung
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
3.1 Makrozyklusplanung
3.2 Begründung zum Makrozyklus
3.2.1 Begründung der übergeordneten Krafttrainingsmethode ILB
3.2.2 Begründung der Belastungsparameter
3.2.3 Begründung der Organisationsform
3.2.4 Begründung der Periodisierung
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4.1 Mesozyklusplanung
4.2 Begründung zum Mesozyklus
4.3 Begründung der einzelnen Übungen
4.3.1 L atzug vertikal zur Brust
4.3.2 Brustpressesitzend
4.3.3 Beinpresse sitzend
4.3.4 Rudermaschine horizontal
4.3.5 Butterflymaschine
4.3.6 Beinbeugermaschine sitzend
4.3.7 Rückenstrecker sitzend
4.3.8 Bauchpresse
5 LITERATURRECHERCHE ZUM THEMA „EFFEKTE DES KRAFTTRAININGS BEI RÜCKENSCHMERZEN“
6 LITERATURVERZEICHNIS
7 TABELLENVERZEICHNIS
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