Für eine optimale Trainingssteuerung ist eine Diagnose erforderlich, in der mit einem Eingangsgespräch und Eingangstests relevante Ist-Daten des Klienten gesammelt werden, damit Maßnahmen in der Trainingssteuerung vorgenommen werden können. In der folgenden Tabelle werden die allgemeinen und biometrischen Daten des Klienten dargestellt. Anschließend wird ein Krafttest des Trainierenden, in Form eines XRM-Tests durchgeführt. Nachdem die Ziele des Klienten festgelegt wurden, beginnt nun die Trainingsplanung des Makrozyklus. Der Makrozyklus hat eine Dauer von 26 Wochen und ist in fünf Mesozyklen unterteilt.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Krafttestung
- 2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- 3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 5 LITERATURRECHERCHE
- 6 LITERATURVERZEICHNIS
- 7 TABELLENVERZEICHNIS
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit dient der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Klienten mit dem Ziel der Gewichtsreduktion, der Beseitigung von Rückenschmerzen, der Kräftigung der Rumpfmuskulatur und der Steigerung der Ausdauer. Der Plan berücksichtigt die individuellen Bedürfnisse und Einschränkungen des Klienten und setzt sich zum Ziel, seine körperliche Fitness nachhaltig zu verbessern.
- Diagnose und Analyse der aktuellen Fitnesslage des Klienten
- Entwicklung von Trainingszielen und -strategien
- Erstellung eines individuellen Trainingsplans auf Basis der ermittelten Daten
- Einbezug von Trainingsmethoden und -prinzipien
- Kontinuierliche Anpassung des Trainingsplans an den Fortschritt des Klienten
Zusammenfassung der Kapitel
- Kapitel 1: Diagnose: Dieses Kapitel präsentiert die allgemeine und biometrische Daten des Klienten, einschließlich seines Alters, Geschlechts, Körpergröße, Körpergewichts, BMI, Trainingsmotiven, beruflicher Tätigkeit, aktueller und früherer sportlicher Aktivitäten, Zeitlichen Verfügungsrahmens, orthopädischen Problemen und Blutdrucks. Es beinhaltet außerdem eine Analyse der Daten und eine Bewertung des Gesundheitszustands des Klienten.
- Kapitel 2: Zielsetzung/Prognose: Dieses Kapitel definiert die spezifischen Trainingsziele des Klienten, die auf seinen individuellen Bedürfnissen und Zielen basieren, und skizziert eine Prognose für seinen Trainingsprozess.
- Kapitel 3: Trainingsplanung Makrozyklus: Dieses Kapitel beschreibt die langfristige Trainingsplanung des Klienten, die die Gesamtstruktur und -ziele des Trainingsprogramms umfasst.
- Kapitel 4: Trainingsplanung Mesozyklus: Dieses Kapitel fokussiert auf die mittelfristige Planung des Trainings, die die einzelnen Trainingseinheiten, ihre Intensität, Dauer und Häufigkeit innerhalb des Makrozyklus definiert.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Gewichtsreduktion, Rückenschmerzen, Rumpfmuskulatur, Ausdauer, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Individualisierung, Trainingssteuerung, Biometrische Daten, Blutdruck, BMI, Trainingsmotivation, Sportökonomie.
Häufig gestellte Fragen
Warum ist eine Diagnose vor dem Trainingsstart notwendig?
Eine Diagnose sammelt Ist-Daten (biometrische Daten, Krafttests), um das Training individuell zu steuern und gesundheitliche Risiken zu minimieren.
Was ist ein XRM-Test?
Ein XRM-Test ist ein Verfahren zur Krafttestung, bei dem das maximale Gewicht ermittelt wird, das für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen bewegt werden kann.
Was versteht man unter einem Makrozyklus?
Ein Makrozyklus beschreibt die langfristige Trainingsplanung (hier 26 Wochen), die die Grobstruktur und die übergeordneten Ziele des Programms festlegt.
Wie unterscheiden sich Mesozyklen vom Makrozyklus?
Mesozyklen sind mittelfristige Abschnitte (meist mehrere Wochen), die spezifische Schwerpunkte wie Kraftaufbau oder Ausdauer innerhalb des Makrozyklus setzen.
Welche Ziele verfolgt der Trainingsplan für den 39-jährigen Klienten?
Die Hauptziele sind Gewichtsreduktion, die Beseitigung von Rückenschmerzen, Kräftigung der Rumpfmuskulatur und Steigerung der allgemeinen Ausdauer.
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- Anonym (Author), 2021, Trainingsplanung für eine 39-jährige männliche Person, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1331128
