In der vorliegenden Einsendeaufgabe wird ein Trainingsplan für eine 43-jährige männliche Person mit Gelenkschmerzen erstellt. Im Vordergrund steht dabei das Beweglichkeitstraining und Koordinationstraining.
Inhaltsverzeichnis
1 Personendaten
2 Beweglichkeitstestung
2.1 Testung der Brustmuskulatur (M. pectoralis major)
2.2 Testung der Hüftbeugemuskulatur (speziell M. iliopsoas)
2.3 Testung der Kniestreckmuskulatur (speziell M. rectus femoris)
2.4 Testung der Kniebeugemuskulatur (Mm. Ischiocrurales)
2.5 Testung der Wadenmuskulatur (Mm. Triceps surae)
3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
3.1 Belastungsgefüge für das Beweglichkeitstraining
3.2 Trainingsplan für das Beweglichkeitstraining
3.3 Begründung zum Beweglichkeitstraining
4 Trainingsplanung Koodinationstraining
4.1 Belastungsgefüge für das Koodinationstraining
4.2 Trainingsplan für das Koordinationstraining
4.3 Begründung zum Koodinationstraining
5 Literaturrecherche
6 Literaturverzeichnis
7 Tabellenverzeichnis
1 Personendaten
Tabelle 1: Allgemeine und biometrische Daten zur Person XY
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Herr XY wiegt bei einer Körpergröße von 1,84 m 78 kg und hat damit einen Body-Mass-Index(BMI) von 23,0. Dies bedeutet für einen Mann in seinem Alter „Normalgewicht“ (siehe Tabelle 2).
Tabelle 2: BMI-Klassifizierung (modifiziert nach der WHO, 2000, S. 9)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Hinsichtlich seiner Blutdruckwerte ist alles in Ordnung, er befindet sich im normalen Bereich (siehe Tabelle 3).
Tabelle 3: Richtwerttabelle zur Beurteilung von Blutdruckwerten (Deutsche Hochdruckliga e.V., S. 10.)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Des Weiteren ist zu erwähnen, dass sein Ruhepuls von 68 S/min normal ist.
2 Beweglichkeitstestung
Um ein mögliches Bedürfnis nach einem Beweglichkeitstraining zu ergründen, muss ein manueller Beweglichkeitstest durchgeführt werden. Mithilfe von fünf standardisierten Übungen können die Testergebnisse genau mit der Norm verglichen und beurteilt werden. Anhand des Ergebnisses kann dann ein individueller Trainingsplan erstellt werden, der die Defizite des Probanden berücksichtigt.
2.1 Testung der Brustmuskulatur (M. pectoralis major)
Tabelle 4: Testung der Brustmuskulatur (nach Janda, 2000, S. 270-271) (eigene Darstellung, 2021)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
2.2 Testung der Hüftbeugemuskulatur (speziell M. iliopsoas)
Tabelle 5: Testung der Hüftbeugemuskulatur (nach Janda, 2000, S. 258-259) (eigene Darstellung, 2021)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
2.3 Testung der Kniestreckmuskulatur (speziell M. rectus femoris)
Tabelle 6: Testung der Kniestreckmuskulatur (Janda, 2000, S.258-259) (eigene Darstellung,2021)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
2.4 Testung der Kniebeugemuskulatur (Mm. Ischiocrurales)
Tabelle 7: Testung der Kniebeugemuskulatur (nach Janda, 2000, S.261-262) (eigene Darstellung, 2021)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
2.5 Testung der Wadenmuskulatur (Mm. Triceps surae)
Tabelle 8: Testung der Wadenmuskulatur (nach Janda, 2000, S. 255) (eigene Darstellung)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
Eine gute Dehnbarkeit ist von großer Bedeutung für die Körperhaltung und Muskelfunktion. Durch größere Bewegungsfreiheit ist es möglich, viele Übungen im Krafttraining oder in diesem Fall auch im Fußballspiel, sowie viele Situationen im Alltag besser meistern zu können.
3.1 Belastungsgefüge für das Beweglichkeitstraining
Tabelle 9: Belastungsgefüge für das Beweglichkeitstraining
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
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- Citar trabajo
- L. Meyer (Autor), 2021, Trainingsplanung für einen 43-jährigen Mann mit Gelenkschmerzen, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1330229
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