Trainingskonzept für ein Ganzkörper-Kraftausdauertraining und Übungskatalog. Analyse anhand eines Beispiels

Ausarbeitung , 2022 , 46 Seiten , Note: 1

Sport - Bewegungs- und Trainingslehre

Sarah K. ist eine fitnessbegeisterte und hochmotivierte Frau, die bereits seit mehreren Jahren in verschiedenen Fitnessstudios trainiert. Um ihrem Ziel eines definierten Körpers noch näher zu kommen, wünscht sie sich jedoch einen gut getimten und individuell abgestimmten Trainingsplan. Derzeit geht sie 3-mal pro Woche ins Fitnessstudio für ein Ganzkörper-Kraftausdauertraining. Sarah kann sich vorstellen, einen Tag mehr zu trainieren. Ihre körperliche Fitness schätzt sie als gut ein. Dennoch sieht sie selbst noch Potenzial. Bei einer Körpergröße von 164cm wiegt sie 55kg. Aus der aktuellen Körperzusammensetzungsanalyse lässt sich ableiten, dass sie zwischen 2,5 kg und 3 kg Muskelmasse aufbauen kann, um definierter zu sein und damit ihre Erwartungen zu erfüllen. Erfahrung im Freihanteltraining hat sie schon länger und möchte diese auch weiter ausbauen. Als Mutter von vier Kindern ist sie körperlich viel in Bewegung und daher konditionell recht fit.

Inhaltsverzeichnis

Vorwort

1. Diagnose
1.1 Eingangsgespräch
1.2 Biometrische Tests
1.3 Motorische Tests Teil 1
1.3.1 Testung Wadenmuskulatur
1.3.2 Testung Adduktoren
1.3.3 Testung Kniebeuger
1.3.4 Testung Hüftbeuger
1.3.5 Testung Kniestrecker
1.3.6 Testung Brustmuskel
1.3.7 Testung Rückenstrecker
1.4 Motorische Tests Teil 2: ILB-Methode
1.4.1 Ergebnisse des ILB-Tests von Sarah

2. Trainingsplanung
2.1 Zielsetzung
2.2 Trainingssystem
2.3 Darstellung der Trainingszyklen
2.3.1 Makrozyklus
2.3.2 Mesozyklen
2.3.3 Mikrozyklus
2.4 Aufwärmen und spezielles Aufwärmen vor jedem Training
2.5 Cool down (Abwärmen)
2.5.1 Aktives Abwärmen
2.5.2 Passives Abwärmen
2.5.3 Dehnen

3. Trainingsdurchführung
3.1 Aufgaben des Trainers
3.2 Superkompensationsprinzip
3.3 Übungsauswahl

4. Analyse/Evaluation
4.1 Auswertung der Eckdaten
4.2 Re-Test Auswertung nach 6 Monaten

5. Fazit

6. Anhang:
6.1 Übungskatalog
Kniebeuge Gewicht hinten
Ausfallschritt mit Langhantel
Hip Thrust (Hüftstoß)
Wadenheben an der Beinpresse (sitzend)
Stabilisationsübung Frontstütz
Stabilisationsübung Seitstütz
Langhantelbankdrücken
Liegestütze
Flys mit Kurzhanteln auf der Flachbank
Lat-Zug zur Brust (breiter Griff)
Kurzhantelrudern auf der Flachbank
Back Extension (Rückenstrecker 45°)

7. Quellenangaben

8. Tabellenverzeichnis

9. Abbildungsverzeichnis

• Note: 1
• Autor: Nicola Körber (Autor:in)
• Erscheinungsjahr: 2022
• Seiten: 46
• Katalognummer: V1323405
• ISBN (PDF): 9783346810687
• ISBN (Buch): 9783346810694
• Sprache: Deutsch
• Schlagworte: Abschlussarbeit b-Lizenz