Es wurde ein Krafttraining für eine beliebige Person geplant, Trainingsmotiv: Gewichtsreduktion.
Mit der Person wird eine Krafttestung nach der X-RM-Methode durchgeführt. Bei dem Krafttest wird das maximal zu bewältigende Gewicht bei einer auf die Person abgestimmten Wiederholungszahl ermittelt. Dieser Test wird genutzt, weil es sich bei der Kundin um eine Anfängerin handelt, die bisher im Bereich des Krafttrainings keine Erfahrung gesammelt hat. Die Durchführung mehrerer Testsätze bietet die Möglichkeit, sich an das Gerät und die Bewegungsausführung zu gewöhnen und dadurch ein genaueres Ergebnis zur Gestaltung des Trainingsplans zu erhalten. Ein Maximalkrafttest oder ein Test nach subjektivem Empfinden könnte die Einsteigerin überfordern und zu unbrauchbaren Ergebnissen führen. Vor dem Hintergrund der Rückenbeschwerden und des Bluthochdrucks sind dies Tests ebenfalls nicht empfehlenswert.
Inhaltsverzeichnis
- Teilaufgabe 1 - Diagnose
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Krafttestung (X-RM-Test)
- Teilaufgabe 2 – Zielsetzung/Prognose
- Teilaufgabe 3 – Trainingsplanung Makrozyklus
- Aufgabe 4 – Trainingsplanung Mesozyklus I
- Teilaufgabe 5 – Literaturrecherche
- Literaturverzeichnis
- Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit beschäftigt sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine 35-jährige Frau mit Adipositas, Bluthochdruck und Rückenbeschwerden. Der Schwerpunkt liegt auf der Diagnose der Ausgangssituation, der Definition von Trainingszielen sowie der Planung eines Trainingsprogramms, das die Verbesserung der Fitness und Gesundheit der Kundin im Vordergrund steht.
- Gewichtsreduktion
- Senkung des Blutdrucks
- Linderung der Rückenbeschwerden
- Verbesserung der Kraft und Ausdauer
- Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens
Zusammenfassung der Kapitel
Teilaufgabe 1 - Diagnose
In diesem Kapitel werden die allgemeinen und biometrischen Daten der Kundin, wie Alter, Geschlecht, Körpergröße, Körpergewicht und BMI, erfasst. Zudem wird die aktuelle und frühere sportliche Aktivität, der Zeitliche Verfügungsrahmen sowie bestehende orthopädische und internistische Probleme dokumentiert. Eine detaillierte Krafttestung anhand der X-RM Methode wurde durchgeführt, um die individuellen Kraftwerte der Kundin zu ermitteln.
Teilaufgabe 2 - Zielsetzung/Prognose
Hier werden die individuellen Trainingsziele der Kundin, wie Gewichtsreduktion, Blutdrucksenkung und Linderung der Rückenbeschwerden, definiert. Zudem wird eine Prognose für die Erreichung der Ziele erstellt und die entsprechenden Begründungen erläutert.
Schlüsselwörter
Krafttestung, X-RM Methode, Gewichtsreduktion, Blutdrucksenkung, Rückenbeschwerden, Trainingsplanung, Adipositas, Hypertonie, Fitness, Gesundheit, Wohlbefinden.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die X-RM-Methode bei der Krafttestung?
Dabei wird das maximale Gewicht ermittelt, das eine Person bei einer bestimmten, abgestimmten Wiederholungszahl (z.B. 10 oder 15) gerade noch bewältigen kann.
Warum ist ein Maximalkrafttest für Anfänger ungeeignet?
Er könnte Einsteiger überfordern, zu Verletzungen führen und ist besonders bei Vorerkrankungen wie Bluthochdruck oder Rückenbeschwerden riskant.
Welche Ziele verfolgt die Trainingsplanung in diesem Fall?
Primäre Ziele sind Gewichtsreduktion, Senkung des Blutdrucks, Linderung von Rückenbeschwerden und die Verbesserung der allgemeinen Fitness.
Was ist der Unterschied zwischen Makro- und Mesozyklus?
Ein Makrozyklus beschreibt die langfristige Planung (Monate bis Jahre), während ein Mesozyklus einen kürzeren Trainingsabschnitt (meist 4-8 Wochen) mit spezifischem Fokus umfasst.
Welche biometrischen Daten sind für die Diagnose wichtig?
Alter, Körpergewicht, BMI, Blutdruck sowie orthopädische Befunde (z.B. Rückenprobleme).
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- Jennifer Jones (Autor), 2021, Trainingsplanung für ein Krafttraining zur Gewichtsreduktion, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1298757
