In dieser Arbeit wird ein Trainigsplan für das Ausdauertrainig erstellt. Die Beispielpatientin ist eine 20-jährige Bürokauffrau. Außerdem wird ein Mesozyklus geplant.
Für die Probandin wurde der WHO-Test zur Ermittlung ihrer Ausdauerfähigkeit ausgewählt. Dieser Test ist ein Stufentest mit submaximaler Belastung auf dem Fahrradergometer. Dieser hat eine Stufendauer von 2 Minuten mit einer Trittfrequenz von 60-80 Umdrehungen pro Minute. Die Eingangsbelastung beträgt 25 Watt und wird mit jeder Stufe um 25 Watt erhöht. Dieses Testverfahren bietet sich für die Probandin an, da die Belastungsintensität insgesamt eher gering ist. Die kontinuierliche Steigerung der Intensität ermöglicht es, den Leistungsstand zu bestimmen und ein gezieltes Trainingsprogramm zu entwickeln, ohne die Person zu stark zu belasten.
Inhaltsverzeichnis
1. Teilaufgabe 1 - Diagnose
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2. Teilaufgabe 2 - Zielsetzung/ Prognose
3. Teilaufgabe 3 - Trainingsplanung Mesozyklus
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4. Teilaufgabe 4 - Literatur Recherche
5. Literaturverzeichnis
6. Tabellenverzeichnis
7. Anhang
1. Teilaufgabe 1 - Diagnose
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
Tabelle 1: Allgemeine und biometrische Daten (eigene Darstellung)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Tabelle 2: Sportbezogene Daten (eigene Darstellung)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
Auswahl Testform: Belastungsschema nach WHO
0 Submaximal O maximal
Begründung Testverfahren:
Für die Probandin wurde der WHO-Test zur Ermittlung ihrer Ausdauerfähigkeit ausgewählt. Dieser Test ist ein Stufentest mit submaximaler Belastung auf dem Fahrradergometer. Dieser hat eine Stufendauer von 2 Minuten mit einer Trittfrequenz von 60-80 Umdrehungen pro Minute. Die Eingangsbelastung beträgt 25 Watt und wird mit jeder Stufe um 25 Watt erhöht. Dieses Testverfahren bietet sich für die Probandin an, da die Belastungsintensität insgesamt eher gering ist. Die kontinuierliche Steigerung der Intensität ermöglicht es, den Leistungsstand zu bestimmen und ein gezieltes Trainingsprogramm zu entwickeln, ohne die Person zu stark zu belasten.
Tabelle 3: Belastungsprotokoll (eigene Darstellung)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Tabelle 4: Werte vom Eingangstest am 25.10.2021 (eigene Darstellung)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Die Probandin hat drei Belastungsstufen vollständig geschafft. In der vierten Stufe musste beim Übergang zur zweiten Minute der Test abgebrochen werden, weil sie bei ihrer Pulsobergrenze von 160 S/min angekommen ist.
Mit ihrer relativen Watt-Soll-Leistung von 1,25Watt / kg Körpergewicht (87,5Watt / 70kg) liegt die Probandin laut der Normwerte Tabelle für Frauen nach IPN im unterdurchschnittlichen Bereich.
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
Die Probandin ist eine Trainingsanfängerin. In der Freizeit ist sie kaum im Ausdauerbereich aktiv, sie betreibt einmal pro Woche Aquafitness. Regelmäßige Bewegung würde ihrem Bewegungsmangel entgegenwirken und einen Ausgleich zu ihrer Bürotätigkeit schaffen.
Die vorherige Anamnese ergab ein erhöhtes Körpergewicht von 70 kg, dies führt bei einer Körpergröße von 1,64 m zu einem BMI von 26,0. Mit diesem Wert ist die Probandin laut der Weltgesundheitsorganisation als leicht übergewichtig einzustufen.
Ihr Blutdruck ist mit 141/90 mmHg leicht erhöht und damit laut der Weltgesundheitsorganisation bereits in der Hypertonie-Stufe I. Dies führt jedoch zu keinen Einschränkungen (Halle, 2019).
Der Ruhepuls der Probandin liegt bei 72 S/Min. Dieser liegt laut der Deutschen Herzstiftung im Normalbereich, da der durchschnittliche Ruhepuls bei Erwachsenen zwischen 60-80 S/Min liegt. Somit ist sie unter gesundheitlichen Aspekten diesbezüglich nicht eingeschränkt.
Der Ausdauertest auf dem Fahrradergometer ergab eine unterdurchschnittliche Ausdauerleistungsfähigkeit, somit ist der Leistungsstatus der Person verbesserungsfähig. Eine Steigerung der relativen Wattleistung pro Kg im Re-Test ist hier erwünscht.
2. Teilaufgabe 2 - Zielsetzung/ Prognose
Tabelle 5: Zielsetzung und Prognose (eigene Darstellung)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Tabelle 6: Begründung der Ziele (eigene Darstellung)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
3. Teilaufgabe 3 - Trainingsplanung Mesozyklus
3.1 Grobplanung Mesozyklus
Tabelle 7: Mesozyklus I (eigene Darstellung)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
3.2 Detailplanung Mesozyklus
Tabelle 8: Mesozyklus I Woche 1 (eigene Darstellung)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Tabelle 9: : Mesozyklus I Woche 2 (eigene Darstellung)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Tabelle 10: Mesozyklus I Woche 3 (eigene Darstellung)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Tabelle 11: Mesozyklus I Woche 4 (eigene Darstellung)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Tabelle 12: Mesozyklus I Woche 5 (eigene Darstellung)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Tabelle 13: Mesozyklus I Woche 6 (eigene Darstellung)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Tabelle 14: Mesozyklus I Woche 7 (eigene Darstellung)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
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- Citation du texte
- Anonyme,, 2021, Erstellung einer Ausdauer-Trainingsplanung für eine 20-jährige Bürokauffrau, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1281110
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