Fitnesstraining einer berufstätigen Frau um die 25 Jahre

Term Paper , 2003 , 34 Pages , Grade: s. Notiz

Sport - Kinematics and Training Theory

Ein kleiner Spaziergang und Ihnen bleibt die Luft weg? Der Weg in die 3. Etage eines Hauses stellt Sie vor ein Problem? Der Weg von der Couch zum Kühlschrank ist so anstrengend wie ein 1000m Lauf?
Tun Sie etwas für Ihre Gesundheit!
Das richtige Quantum an Ausdauer und Krafttraining ist die Basis eines ganzheitlichen fitten und gesunden Körpers. Ohne diese Grundlagen sind Wohlstandskrankheiten vorprogrammiert. Die Zeit, die Sie für Ihre Gesundheit verwendet hätten, wird durch Wartezeiten in Arztpraxen um ein vielfaches übertroffen.

Sicherlich sind die Bewegungsabläufe gleichförmig und standardisiert, vielfach wirken Sie stupide und langweilig, aber für einen fortgeschrittenen Sportler wirken sie geradezu meditativ und beruhigend. Sie wirken entspannend und gerade im hektischen Alltag unserer Zivilisation verfehlen diese Bewegungsabläufe nicht Ihre Wirkung. Gerade in alten Kulturen hatte man dies schon erkannt und umgesetzt.
Viele fortgeschrittene Sportler sind geradezu süchtig nach dem Auspowern und der gesunden Entspannung nach dem Training, die Sensibilität für die schönen Seiten des Lebens steigt. Oftmals findet man im Bereich Sport viele Genießer, die sich ohne Gewissensbisse auch mal ein zusätzlichen Gläschen Wein, oder ein opulentes Mahl kredenzen.


Für die 26 jährige Frau Nadja May soll nach Ihren Wünschen ein ganzheitlichen Trainingsplan erstellt werden. Dabei bietet sich ein Trainingsplan nach der ILB-Methode an. Frau May trainiert seit mehreren Jahren im Bereich allgemeine Fitness.

Inhaltsverzeichnis

• Einleitung
• Trainingssteuerung /Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB-Methode
  • Diagnose
  • Ist-Zustand
  • Spezielle Parameter
  • Muskelfunktionstest
  • Wertung der Diagnose
  • Zielsetzung
  • Prognose
• Aufbau einer Trainingseinheit
  • Trainingsplanung
  • Warm-Up
  • Makroz klusdarstellun
  • Meso us 1
  • Meso us 2
  • Mesoz klus 3
  • Meso us 1
  • Meso us 2
  • Meso us 3
  • Stretching
  • Cool-Down
• Re-Test
• Trainingsprinzipen der Trainingslehre
  • Prinzipien der Belastung zur Auslösung von Anpassungseffekten.
    • Prinzip des trainingswirksamen Reizes
    • Prinzip der progressiven Belastung
    • Prinzip der der variierenden Belastung
  • Prinzipien zur Sicherung der Anpassungserscheinungen
    • Prinzip der optimalen Belastung und Erholung
    • Prinzip der Dauerhaftigkeit und Kontinuität
    • Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung
  • Prinzipien der spezifischen Steuerung und Anpassung
    • Prinzip der Individualität und Altersgemäßheit
  • Die Anwendung der Trainingsprinzipien im Rahmen des Fitnesstrainings
• Beschreibung div. Krafttrainingsmethoden
  • Heavy-mny-Training und Training bis zum Muskelversagen
    • Ursprung des Trainingskonzepts
    • Was versteht man unter Training bis zum Muskelversagen/ Muskelerschöpfung
    • Die Nachteile
  • Pyramidentraining
    • Variante A
    • variante B
    • Variante C
• Zusammenhang zwischen Belastung und Regeneration, die Superkompensation
• Das ganzheitliche Fitnesstraining
  • Bereich Krafttraining
  • Bereich Regenerative MaßnahrTEn•.
  • Bereich Ausdauertraining
  • Bereich BeweglichWtstraining
  • Bereich optimale Ernährung
• Übungsanalyse
  • Kurzhantelarmbeugen (NG/UG)
    • Erklärun zum Urs run , Ansatz und Funktion der bean Muskulatur
    • Bewegungsausmrung
    • Fehlerquellen
  • Langhantddrücken (OG)
    • Erklärun zum Urs run , Ansatz und Funktion der bean Muskulatur
    • Bewegungsausführung
    • Fehlerquellen
• Quellenverzeichnis•.
• Fazit

Zielsetzung und Themenschwerpunkte

Die Hausarbeit befasst sich mit dem Fitnesstraining einer berufstätigen Frau um die 25 Jahre. Ziel ist es, einen ganzheitlichen Trainingsplan zu erstellen, der auf die individuellen Bedürfnisse und Ziele der Frau zugeschnitten ist. Die Arbeit greift dabei auf die ILB-Methode zurück und berücksichtigt die verschiedenen Aspekte des Fitnesstrainings, wie Krafttraining, Ausdauertraining, Beweglichkeitstraining und regenerative Maßnahmen.

• Individuelle Trainingsplanung nach der ILB-Methode
• Optimale Gestaltung einer Trainingseinheit
• Trainingsprinzipien im Fitnesstraining
• Krafttrainingsmethoden
• Zusammenhang zwischen Belastung und Regeneration

Zusammenfassung der Kapitel

Die Einleitung führt in das Thema Fitnesstraining ein und erläutert die Bedeutung von Ausdauer und Krafttraining für die Gesundheit. Die Kapitel 2 und 3 befassen sich mit der Trainingssteuerung nach der ILB-Methode, wobei die Diagnose, der Ist-Zustand und die Zielsetzung des Trainings analysiert werden. Kapitel 3 beschreibt den Aufbau einer Trainingseinheit, inklusive Warm-Up, Stretching und Cool-Down, sowie die Planung von Makro-, Meso- und Mikrozyklen. Kapitel 4 präsentiert die Ergebnisse des Re-Tests nach einem Jahr Training.

Kapitel 5 behandelt die wichtigsten Trainingsprinzipien, die für eine effektive Trainingsgestaltung relevant sind. Dabei werden die Prinzipien der Belastung, der Erholung und der Spezifität erläutert. Kapitel 6 stellt verschiedene Krafttrainingsmethoden vor, wie Heavy-Duty-Training und Pyramidentraining, und erläutert deren Vor- und Nachteile. Kapitel 7 beleuchtet den Zusammenhang zwischen Belastung und Regeneration, sowie das Phänomen der Superkompensation. Kapitel 8 beschreibt das ganzheitliche Fitnesstraining und die Bedeutung der verschiedenen Komponenten, wie Krafttraining, Ausdauertraining, Beweglichkeitstraining und regenerative Maßnahmen.

Kapitel 9 analysiert zwei wichtige Übungen im Krafttraining: Kurzhantelarmbeugen und Langhanteldrücken. Die Kapitel erläutern die beanspruchte Muskulatur, die Bewegungsausführung und mögliche Fehlerquellen. Abschließend wird im Quellenverzeichnis die verwendete Literatur aufgeführt.

Schlüsselwörter

Die Schlüsselwörter und Schwerpunktthemen des Textes umfassen Fitnesstraining, ILB-Methode, Trainingsplanung, Trainingssteuerung, Krafttraining, Ausdauertraining, Beweglichkeitstraining, regenerative Maßnahmen, Trainingsprinzipien, Heavy-Duty-Training, Pyramidentraining, Superkompensation, Übungsanalyse, Kurzhantelarmbeugen, Langhanteldrücken.

• College: BSA Academy (Fitness-Trainier B-Lizenz)
• Grade: s. Notiz
• Author: Christian May (Author)
• Publication Year: 2003
• Pages: 34
• Catalog Number: V11766
• ISBN (eBook): 9783638178327
• ISBN (Book): 9783638691260
• Language: German
• Tags: Fitnesstraining, Frau, Jahre